Snoede ryg, bøjede skuldre: Min løsning til at rette op.
Fra teenageårene forringes vores kropsholdning, både stående og siddende.
For at afhjælpe dette foreslår jeg 3 øvelser.
De er enkle i udseende. Men de kræver stor koncentration og muskeltonus, der giver os mulighed for at stå oprejst.
Folk, der ønsker at tage kontrol over deres krop, hvad enten det er for at tabe sig, opbygge muskler eller øge deres atletiske præstationer, glemmer ofte én ting.
Grundlaget for al fysisk træning,uanset om det er atletisk eller ej, er holdningen.
Hvis du ikke ved, hvordan man står oprejst, smerter vil dukke op før eller siden og blive værre med alderen. For ikke at nævne den æstetiske skade, som vi gør på os selv: det billede, som en person afgiver, formidles frem for alt af deres kropsholdning!
Her er 3 øvelser, der giver dig mulighed for at stå op.
1. Den statiske pumpe
Til. Stå på alle fire.
b. Tag knæene af.
vs. Træd fødderne tilbage, indtil kroppen er lige som et jeg.
Bemærkninger
- Din ryg skal være helt lige for ikke at bue. Hvis du buer, så overvej at løfte balderne lidt for at aflaste maven.
- Hvis det er for svært at tage knæene af, så udfør i stedet knæ-til-gulv-øvelsen.
- Hold stillingen, indtil du mærker din ryg bue.
Gentag øvelsen to gange.
2. Statisk pumpe til side
Til. Stå på din højre hånd og højre fod.
b. Kroppen skal være justeret langs hele dens længde, inklusive hovedet. En person, der kigger på toppen af dit hoved, skal have indtryk af, at de ser dig stå, selvom du er krumbøjet.
vs. Venstre ben og fod bør derfor rettes over og mod højre ben og fod. Hold balancen!
Bemærkninger
Vanskelighederne ved denne øvelse er at opretholde en oprejst kropsholdning og balance. Det er åbenbart mere kompliceret at holde på én hånd end på to.
Udfør kun 1 serie, denne ender, når den oprejste position ikke længere kan opretholdes. Og gå til venstre side.
3. Pumpe på den statiske bagside
Til. Læg dig behageligt på ryggen med let bøjede ben og fødderne fladt på gulvet.
b. Spred dine arme 45 grader til hver side af kroppen.
vs. Pres dine hænder og underarme mod jorden, som om du forsøger at løfte dig selv op. Træk dine mavemuskler sammen for at holde lænden på gulvet.
Bemærkninger
- Denne øvelse hjælper med at opbygge din øvre ryg, og det er det, der skal til for at åbne brystkassen og "miste din bule".
- Det kræver stor koncentration at dirigere sammentrækningen derhen, hvor den er nødvendig.
- Sammentrækningen skal holdes i tredive sekunder. Hvis øvelsen er for let, så tryk hårdere mod gulvet.
Efter blot én session vil du straks mærke de posturale fordele. For at forlænge dem over tid anbefaler jeg at gentage denne rutine 3 til 5 gange om ugen.
Din tur...
Hvordan står du? Fortæl os i kommentarerne, om disse øvelser er effektive. Vi kan ikke vente med at høre fra dig!
Kan du lide dette trick? Del det med dine venner på Facebook.
Også for at opdage:
6 midler til at lindre slidgigt og enhver inflammatorisk smerte.
Hvordan laver man yoga derhjemme gratis og uden en lærer?
