Gå 30 minutter om dagen: De 7 utrolige fordele, som alle bør kende.
Ja, bare at gå hver dag hjælper med at holde din krop sund.
Og ingen grund til at gå i timevis.
Kun 30 minutters gang om dagen er nok!
Ikke kun at gå, det er behageligt, især i naturen ...
Men derudover er den god til at tabe sig, stresse af, sænke blodtrykket og mindske risikoen for kroniske sygdomme.
Det er også en fantastisk måde at forbrænde mavefedt, forebygge hjertesygdomme og mentalt føle sig godt.
Derudover er det en øvelse, som er inden for rækkevidde for alle, da det er nok at have et par gode sneakers!
her er 7 utrolige sundhedsmæssige fordele, som alle bør vide om at gå. Se:
1. Dit humør forbedres
Hård dag ? Hvis du er ligesom mig, har du måske en tendens til at kaste dig på chokoladebaren eller en aperitif, når du kommer hjem ...
Nå, næste gang du har en hård dag, så gå en tur i stedet for!
Hvorfor ? Fordi videnskabelige undersøgelser har vist, at daglig gang beroliger nervesystemet til et punkt, hvor det reducerer vrede og fjendtlighed.
Plus, når du går en tur med nogen, føler du dig forbundet med den person, der går med dig.
Resultat, det stimulerer dit gode humør til dem begge.
Endelig udsætter gåture udendørs dig for naturligt sollys, hvilket hjælper med at undgå sæsonmæssige problemer, især vinterblusen.
2. Det udvikler din kreativitet
Uanset om du føler dig fastlåst på arbejdet eller leder efter en løsning på et vanskeligt problem, er gang absolut den bedste måde at fjerne blokeringen af situationen på.
Faktisk ifølge en undersøgelse i Journal of Eksperimentel psykologi, at gå stimulerer kreativiteten.
Til denne undersøgelse udførte forskerne kreativitetstest på personer, der sad og andre, der gik.
De fandt ud af, at vandrere tænker meget mere kreativt end andre.
3. Du taber dig nemt
En af de vigtigste fordele ved at gå er vægttab og muskelforøgelse.
Når du går, vil du mærke, at dine bukser klemmer dig mindre omkring dit underliv, selvom det tal, der er angivet på skalaen, ikke ændrer sig meget.
Hvorfor ? Dette skyldes, at regelmæssig gang hjælper med at forbedre insulinbehandlingen i din krop, hvilket reducerer mavefedtet.
Daglig gang er derfor en af de mest effektive måder at forbrænde fedt let på.
Daglig gang forbedrer stofskiftet ved at forbrænde kalorier og forhindre muskeltab, hvilket er særligt vigtigt, når du bliver ældre.
Fordelen er, at du ikke skal løbe dumt på et tæppe indendørs!
En af mine venner formåede at reducere sit kropsfedt med 2 % på kun 1 måned ved blot at gå hjem fra arbejde (arbejde mindre end 1 km væk).
4. Du mindsker risikoen for kroniske sygdomme
Gåture sænker blodsukkerniveauet og den samlede risiko for diabetes.
Forskere ved University of Boulder i Colorado fandt ud af, at regelmæssig gang sænker blodtrykket med 11 point.
Det reducerer også risikoen for slagtilfælde med 20% til 40%.
En anden undersøgelse viste, at de, der går i 30 minutter, mindst 5 dage om ugen, har en 30% lavere risiko for at rapportere hjerte-kar-sygdom sammenlignet med dem, der ikke går regelmæssigt.
De sundhedsmæssige fordele ved at gå er indiskutable.
Med så imponerende resultater, bør du ikke engang tøve et minut!
5. Du beholder smukke ben
Med alderen er risikoen for åreknuder på benene meget reel.
Heldigvis er gåture en ideel måde at forhindre det i at udvikle sig.
Faktisk inkluderer det venøse system en kredsløbssektion kaldet "andet hjerte".
Det er dannet af musklerne, venerne og ventilerne i læggen og foden. Dette system returnerer blod til hjertet og lungerne.
Gåture er derfor ideel til at styrke dette sekundære kredsløb, da det styrker og bevarer benmusklen ved at stimulere blodcirkulationen.
Hvis du allerede lider af åreknuder, vil daglig gang hjælpe med at lindre hævelser i dine ben.
Og hvis du er disponeret for at have åreknuder og/eller edderkopper, forsinker gang hver dag deres begyndelse.
At opdage : Det magiske middel til at lindre tunge ben.
6. Du har en mere regelmæssig transit
Hvis du nogle gange har en lidt doven transit, hjælper morgenturen dig med at få det hele i gang igen.
Faktisk forbedrer det at gå regelmæssigt hver morgen mavemobiliteten.
Det er af denne grund, at på hospitalet er en af de første ting, en maveopereret patient bør gøre, at gå.
Dette giver patienten mulighed for at bruge deres mavemuskler, men det er ikke alt.
Det fremmer også bevægelse i mave-tarmsystemet og stimulerer transit.
Find ud af: Hvad din afføring siger om dit helbred.
7. Det hjælper dig med at nå dine andre mål
At gå hver dag hjælper med at etablere en god rutine i din tidsplan.
Dette gør det mere sandsynligt, at denne gode vane ikke vil gå tabt over tid.
Og takket være alle fordelene ved at gå på sundhed, fysik, figur og ånd, vil det give dig mulighed for lettere at nå dine andre mål.
Du vil forstå, det er en god cirkel. Så hvad venter du på for at komme i gang i dag?
Det, der hjælper mig med at holde denne rutine hver dag, er mit smartwatch.
Det giver mig vigtig information som antallet af skridt, forbrændte kalorier og tilbagelagt distance.
Din tur...
Er du begyndt at gå hver dag? Fortæl os i kommentarerne, hvis du også har følt fordelene. Vi kan ikke vente med at høre fra dig!
Kan du lide dette trick? Del det med dine venner på Facebook.
Også for at opdage:
Sådan undgår du smerter efter træning nemt og uden at bruge for meget?
7 stræk at gøre på 7 minutter for at lindre lændesmerter fuldstændigt.
