2uandtrilogy.com

Søvn er grundlæggende for vores sundhed og velvære.

Men afhængigt af vores alder har vi ikke de samme behov.

Både sengetid og søvnvarighed ændrer sig.

For at få en afslappende søvn er det vigtigt at gå i seng Alt i god tid og for en tilstrækkelig varighed.

Dette gælder for voksne, men også - og frem for alt - for børn !

Problemet er, at vi ikke nødvendigvis ved, hvornår vi skal lægge vores børn i seng...

Heldigvis er her praktisk guide til at vide, hvornår du skal sove dit barn i henhold til hans alder. Se:

For at udskrive denne vejledning i PDF-version, klik her.

Det er klart, at alle børn er forskellige, og du ved, hvornår dine har fået nok søvn (eller ej).

Problemet er, at vi nogle gange tænker "hvis mit barn bliver sent oppe om natten, er det ligegyldigt: han sover lige senere i morgen tidlig...".

Dette sker ofte med vores teenagere, som altid ønsker at udskyde sengetid.

Fejl ... det er, hvad der sker med vores børn når de går for sent i seng :

1. De har svært ved at falde i søvn

Når dit barn kommer forbi "sin naturlige tidsinterval" af søvn, vil hans krop producere adrenalin og et steroidhormon kaldet cortisol.

Disse 2 hormoner vil stimulere hans krop i stedet for at hjælpe ham med at falde i søvn.

Du har måske allerede bemærket, at ved at lægge ham senere end normalt i seng, bliver han pludselig meget ophidset, ophidset eller endda grædende ...

Han er slet ikke klar til at sove, netop på grund af produktionen af ​​disse hormoner.

2. De vågner om natten

Når et barn går for sent i seng, vil deres søvn aldrig være så afslappende som normalt.

Han vil sandsynligvis vågne en eller flere gange i løbet af natten.

Dette forklares også her ved, at hans krop producerer kortisol ...

3. De vågner tidligt om morgenen

Det lyder måske mærkeligt, men det er det: Jo senere du går i seng, jo tidligere vågner du måske.

Dette skyldes alle disse biologiske lidelser i hans krop, der forhindrer ham i fuldt ud at nyde en god nats søvn.

4. I alt sover de mindre

Videnskabelige undersøgelser har vist, at børn, der gik sent i seng, endte med at få færre timers søvn end dem, der gik tidligere i seng.

Dette beviser, at et barn, der går sent i seng, aldrig "finder op" for timers søvn ved at stå op senere eller tage lur i løbet af dagen ...

Det er derfor meget vigtigt at vide, hvornår og hvor længe din baby eller dit barn i gennemsnit skal sove.

Hvornår skal vi lægge vores børn i seng?

Nyfødt:

- 15 til 18 timers søvn

- Ingen fast sengetid, for biologiske kredsløb dukker bare op.

De sover ofte i stykker søvn fra 2 timer til 4 timer, dag og nat.

Mellem 1 og 4 måneder:

- 14 til 15 timers søvn

- Gå i seng mellem 20.00 og 23.00.

Disse babyer har stadig brug for meget søvn for deres udvikling.

Men da de vågner om natten for at spise, er lurer stadig vigtige.

Mellem 4 og 8 måneder:

- 14 til 15 timers søvn

- Gå i seng mellem 17.30 og 19.30.

Biologiske cyklusser begynder at dukke op.

Lange regelmæssige lur (ideelt set f.eks. omkring kl. 9.00, 12.00 og 15.00) og tidlig sengetid bliver afgørende.

Dette giver babyer mulighed for at få nok søvn til at udvikle sig fysisk og mentalt.

Hvis lurene var korte i løbet af dagen, så forsøger vi at lægge barnet tidligere i seng ...

Mellem 8 og 10 måneder:

- 12 til 15 timers søvn

- Gå i seng mellem 17.30 og 19.00.

I denne alder vil en baby nogle gange kun tage 2 lur (omkring kl. 9.00 og derefter kl. 13.00).

Om aftenen skal sengetid derfor finde sted inden for 4 timer efter slutningen af ​​anden lur.

Vi kan flytte det frem, hvis vi ser, at luren ikke var lang nok.

Mellem 10 og 15 måneder:

- 12 til 14 timers søvn

- Gå i seng mellem 18.00 og 19.30.

I denne alder tager din baby muligvis kun en eftermiddagslur.

I dette tilfælde skal sengetid midlertidigt fremrykkes.

Dit barn skal gå i seng inden for 4 timer efter at have vågnet fra en lur.

Mellem 15 måneder og 3 år:

- 12 til 14 timers søvn

- Gå i seng mellem 17.30 og 19.30.

Nogle gange sover babyer ikke i denne alder eller meget korte lur.

I så fald skal de gå lidt tidligere i seng om aftenen.

Mellem 3 og 6 år:

- 11 til 13 timers søvn

- Gå i seng mellem kl. 18.00 og 20.00.

Dit barn er sandsynligvis tilbageholdende med at få noget søvn i løbet af dagen nu.

Hvis det er tilfældet, bør dette fuldstændige fravær af en lur kompenseres for med en ekstra times søvn om natten.

Så du skal tilpasse sengetiden derefter.

Mellem 6 og 12 år:

- 10 til 11 timers søvn

- Gå i seng mellem 19.30 og 21.00.

Det er tidspunktet for de første skridt i skolen, og i denne alder fortsætter dit barn sin fysiske og mentale udvikling.

Samtidig er han meget aktiv, leger, griner, råber og løber overalt ...

Så det kræver meget søvn. Dette er absolut nødvendigt for, at han kan blomstre i skolen og for, at hans koncentrationsevne og hukommelse er effektiv.

Over 12 år:

- 9 timers (eller mere) søvn

- Sengetiden skal tilpasses efter din tidsplan.

Mange teenagere skal tidligt op for at gå i skole. For at vide, hvornår de skal gå i seng, og for at være sikker på, at de får nok søvn, tæl baglæns fra de vågner.

Før du beregner denne ideelle tidsplan, skal du vide, at teenagere tager mindst 15 minutter at falde i søvn.

Og ofte mere, når de har en masse ting i hovedet.

Din tur...

Går dine børn i seng på de tidspunkter, der er angivet i denne vejledning? Del din oplevelse i kommentarerne. Vi kan ikke vente med at høre fra dig!

Kan du lide dette trick? Del det med dine venner på Facebook.

Også for at opdage:

Hvad tid går børnene i seng? Den super simple guide til forældre.

Denne tabel viser, hvornår du skal lægge dine børn i seng.