20 NUL-kalorie fødevarer til at hjælpe dig med at tabe sig.
Kender du den "nul kalorie" diæt?
Ifølge denne teori, ved at vælge at indtage fødevarer med lavt kalorieindhold, overstiger den energi, du forbrænder ved at spise disse fødevarer, antallet af kalorier, de indeholder.
Det betyder, at antallet af kalorier, der er nødvendigt for at indtage disse fødevarer, overstiger antallet af kalorier i de fødevarer, du spiser.
Det er svært at afgøre, om denne teori er korrekt. Men det, der er sikkert, er, at fødevarer med lavt kalorieindhold faktisk kan hjælpe dig. smide dine ekstra kilo.
I denne artikel har vi udvalgt til dig 20 fødevarer, der indeholder mindre end 50 kilo kalorier (for en portion på 100 g).
For at få en idé om, hvad dette repræsenterer, lad os tage kylling som en sammenligning.
Betragtet som en mad med lavt kalorieindhold (dvs. 172 kilo kalorier for en portion på 100 g), er kylling meget højere i kalorier end de 20 fødevarer på denne liste!
Ja, det er disse fødevarer virkelig lavt i kalorier. Ja, takket være dem vil du Rent faktisk være i stand til at tabe sig.
Så opdag uden videre de 20 fødevarer med lavt kalorieindhold, som du kan spise med fornøjelse:
1. Selleri
Mængde pr 100 g: 16 Kilo kalorier
Selleri er en sjov mad. Når du spiser det, føler du ikke rigtig, at du har noget væsentligt at spise. Det er ingen stor overraskelse, at vi lærer, at denne grøntsag næsten ikke indeholder kalorier!
Den trævlede tekstur af selleri ser ud til at være specielt designet til at holde på alt det vand, den indeholder.
Mange mennesker spiser selleri med ost, en mad med højt fedtindhold. Men hvis du tæller dine kalorier, så undgå denne form for tilbehør, medmindre det er fedtfattigt, såsom hytteost.
2. Appelsiner
Mængde pr 100 g: 47 Kilo kalorier
Alle ved, at appelsiner har en højt indhold af C-vitamin, men de har også et af de laveste kalorieindtag blandt frugter. Det er stadig uvist, om de forbrændte kalorier, når du spiser en appelsin, faktisk overstiger dens kalorieindtag.
Uanset hvad, så lad os ikke glemme, at hovedmålet med en kaloriefattig diæt ikke er helt at eliminere kalorier, men at have et kalorieindtag under den anbefalede daglige tilførsel. Det egentlige mål er at reducere dit kalorieindtag, og en appelsin kan hjælpe dig med at nå det mål.
3. Kål
Mængde pr 100 g: 25 Kilo kalorier
Kål har mange gavnlige egenskaber. Det kan den faktisk bekæmpe debut af kræft og hjerte-kar-sygdomme. Men vidste du, at kål også er på alle de madlister, der kan hjælpe med vægttab?
Desuden er kalorieindtaget af kål så lavt, at vi forbrænder de fleste af dens 25 kilo kalorier blot ved at udføre vores daglige opgaver.
Vores yndlingsopskrift på at nyde alle disse fordele? En god kålsuppe. Det er et bemærkelsesværdigt mættende måltid, men det indeholder langt færre kalorier end de fleste supper.
4. Asparges
Mængde pr 100 g: 20 Kilo kalorier
Asparges er et glimrende valg til dine måltider. Takket være deres høje fiberindhold har de en mættende effekt, men uden at eksplodere din kalorietæller.
For at nyde aspargesene kan du selvfølgelig grille eller dampe dem. Men du kan også tilføje nogle rå asparges til dine grønne salater, for at tilføje mere sprødhed.
Når du koger asparges, skal du sørge for at gå let med smør eller fedt (da dette kan øge kalorieantallet dramatisk).
5. Roer
Mængde pr 100 g: 43 Kilo kalorier
For at drage fordel af det lave kalorieindhold i rødbeder, favoriser dampning, kogning eller grillning. Dette skyldes, at rødbeder macereret i eddike har et højere kalorieindhold.
Roer er også rige på betalainer, en naturlig antioxidant findes i få fødevarer og som giver roer deres karakteristiske røde farve.
6. Agurk
Mængde pr 100 g: 16 Kilo kalorier
Agurk er en fødevare, der indeholder meget vand. Ligesom selleri er det ikke underligt, at det er lavt i kalorier. Derfor er agurker et perfekt tilbehør til at lave blandede salater – især sammen med andre grøntsager med lavt kalorieindhold.
Agurk er en fremragende mad til vægttab. Du kan spise så meget du vil, samtidig med at du holder antallet af kalorier i dine måltider på et minimum. Sammen med en mere aktiv livsstil kan du faktisk tippe vægten til din fordel – bogstaveligt og billedligt talt.
7. Citron
Mængde pr 100 g: 16 Kilo kalorier
Vær sikker på, du forventes ikke at lave måltider udelukkende med citron :-)
Det er dog godt at vide det du kan bruge citronen så meget du vil, uden nogen risiko for at eksplodere din kalorietæller.
Derfor er citron et perfekt tilbehør til din mad, uanset om det er et simpelt glas vand eller dine yndlingsfiskeopskrifter, som vores lækre bagte kulmulefilet med citronsauce.
Derudover er fordelene ved citron på dit helbred velkendte. Det er en alkaliserende mad og til højt indhold af antioxidanter.
At opdage : 11 fordele ved citronvand, du ikke vidste om.
8. Blomkål
Mængde pr 100 g: 25 Kilo kalorier
Blomkål er en af de laveste kalorieindhold fødevarer. Hvis det ikke er nok til at overbevise dig, har denne grøntsag fra Brassicaceae-familien også stærke sundhedsmæssige fordele.
Og disse fordele er talrige. Blomkål er en anti-inflammatorisk ; han stimulerer fordøjelsessystemets funktion og han regulerer det kardiovaskulære system.
Alt i alt er blomkål en god mad til at hjælpe dig med at tabe dig. Og med kun 25 kilo kalorier pr. 100 g forbrænder du nemt alt dets kalorieindhold blot ved at lave mad, for eksempel denne lækre blomkålsgratin med bacon.
9. Svampe
Indhold pr. 100 g kantareller: 38 Kilo kalorier
Uanset hvilken sort af svampe du vælger, er det mere end sandsynligt, at disse indeholder meget få kalorier. Det er enkelt, svampe og kalorier er bare ikke lavet til hinanden.
Når du bruger svampe i dine yndlingsopskrifter, kan du derfor virkelig blive mæt.
Selv knapsvampe, en af de mest populære svampe, har et lavt kalorieindhold (kun 22 kalorier pr. 100 g). Det er sandsynligvis grunden til, at vegetarer bruger svampe til at erstatte oksekød.
10. Vandmelon
Mængde pr 100 g: 30 Kilo kalorier
På trods af sin naturligt søde smag er vandmelon lav i kalorier. Faktisk er vandmelon den sødeste mad på vores liste over fødevarer under 50 kilo kalorier.
Flere gode nyheder: Vandmelon er ikke kun en lækker frugt, som du kan fortære, det er den også spækket med antioxidanter.
Derudover kan vandmelon også øge dit basale stofskifte for at hjælpe dig med at forbrænde endnu flere kalorier. Vandmelon har kun ét problem: den er så lækker, at man skal passe på ikke at overspise den.
At opdage : De 14 fødevarer, der fremskynder dit stofskifte og vægttab.
11. Zucchini
Mængde pr 100 g: 17 Kilo kalorier
Kan du lide zucchini? Det er gode nyheder, for det er en særlig kaloriefattig grøntsag – og ikke kun som tilbehør. Zucchinien findes nemlig i flere appetitlige varianter, hvilket gør den til sommerens dronning: Zucchinikage, zucchiniquiche, zucchinigratin osv.
Derudover indeholder denne særligt alsidige grøntsag så få kalorier, at det næsten er umuligt at tage på i vægt ved at spise den. Men som man siger, "som ikke måler, holder næsten ikke". Nyd derfor de sundhedsmæssige fordele og det lave kalorieindhold i zucchini, men overdriv det ikke også!
12. Tomater
Mængde pr 100 g: 17 Kilo kalorier
Tomater er en af de bedste fødevarer til dit helbred. Ikke overraskende er de på vores liste over fødevarer med lavt kalorieindhold. Ud over deres lave kalorieindtag er tomater også rige på lycopen, et naturligt pigment i anticancer egenskaber. Lycopen er også kendt for bekæmpe hjerte-kar-sygdomme.
Og med kun 17 kilo kalorier pr. 100 g tomater, vil du forbrænde dets kalorieindhold blot ved at tilberede måltidet. Sammen med andre fødevarer på denne liste kan du nemt tilberede lækre, perfekt afbalancerede måltider med lavt kalorieindhold.
At opdage : Den lækre og økonomiske opskrift på fyldte tomater.
13. Grapefrugt
Mængde pr 100 g: 42 Kilo kalorier
Grapefrugt har et solidt ry som en billig fedtforbrændende mad. Dette ry er velfortjent, fordi grapefrugt fremskynder stofskifte, der kører i slowmotion.
Derudover anbefaler lægerne, at hjertepatienter spiser grapefrugt efter operationen.
Ganske vist er grapefrugt ikke den mad med færrest kalorier på vores liste. Men med kun 42 kilo kalorier pr. 100 g, er det bestemt ikke måde at tage på i vægt at spise grapefrugt.
Faktisk kan grapefrugt hjælpe dig med at reducere dit daglige kalorieindtag. og at smelte de ekstra kilo.
Generelt indeholder frugter flere kalorier end grøntsager. Men ved at vælge de rigtige frugter, kan du kontrollere dit kalorieindtag, mens du tilføjer mere smag og smag til dine måltider.
14. Rosenkål
Mængde pr 100 g: 43 Kilo kalorier
Af alle fødevarer er det helt sikkert rosenkål, der har det dårligste ry. Hvem har ikke set et barn forsøge at snige sin rosenkål i Médor under bordet?
Det er en skam, for rosenkål er bogstaveligt talt spækket med næringsstoffer men er relativt lav i kalorier.
Rosenkål er også en del af familien Brassicaceae. Faktisk deler de fordelene ved kål, broccoli og blomkål. Med ost eller lidt smør er de endnu bedre.
Men vær forsigtig, for dette kan dramatisk øge deres kalorietal. Faktisk skal du passe på ikke at tvinge dosis for meget på fedtet og finde det glade medium til et lækkert måltid. og balance.
15. Grønkålskål
Mængde pr 100 g: 49 Kilo kalorier
Grønkål er så godt for dit helbred, at du bør spise det meget oftere. Han er rig på protein, fibre, vitaminer, mineraler og essentielle næringsstoffer.
Og det er ikke alt. Grønkål er ikke kun godt for dit helbred, det er også lavt i kalorier.
Så hvis du leder efter en snack med lavt kalorieindhold, så prøv dette alternativ til chips. Det eneste du skal gøre er at bage et par grønkålsblade i ovnen, og pynte dem med lidt salt og eventuelle krydderier efter eget valg.
16. Majroer
Mængde pr 100 g: 28 Kilo kalorier
Det er bestemt de færreste, der virkelig vil have et måltid udelukkende lavet af majroer. Men det er godt at vide, at majroer har ringe indflydelse på dit daglige kalorieindtag.
Majroe er en grøntsag, der kan findes i opskrifter fra tid til anden. Men oftest er det som tilbehør, der smages til.
Og ligesom asparges, kan du også prøve at tilføje det til dine grønne salater for at tilføje en smule knas.
Desuden har majroer anti-inflammatoriske egenskaber. Faktisk kan det at spise majroer hjælpe med at helbrede sygdomme forårsaget af overdreven betændelse i kroppen.
17. Æbler
Mængde pr 100 g: 52 Kilo kalorier
“Et æble hver morgen holder lægen væk. Ordsproget bekræftes: rig på antioxidanter, vitaminer, mineraler og fibre, æblet fortjener virkelig ikke sin status som en forbudt frugt.
Holder du godt øje med dit daglige kalorieindtag, er æbler et sikkert bud. Til undgå at bukke under for usunde mellemmåltiderligesom chips og anden "junkfood" er æbler den perfekte naturlige snack.
For at holde til næste måltid, kan du altid regne med et godt æble at snacke på UDEN at tage ekstra kilo på.
18. Løg
Mængde pr 100 g: 40 Kilo kalorier
Løg er en af de mest brugte fødevarer i vores opskrifter. Og heldigvis for os, for de er også lave i kalorier.
Indrømmet, meget få mennesker bider et løg, som man ville bide et æble. Men igen, det er godt at vide, at tilføjelse af hakket eller hakket løg til dine yndlingsopskrifter og supper ikke vil blæse din kalorietæller.
Løg er ofte kategoriseret som en sund mad, der kan hjælpe dig med at smide ekstra kilo.
Derudover viser adskillige videnskabelige undersøgelser, at løg er rige på flavonoider, der er meget gavnlige for kroppen.
At opdage : De sundhedsmæssige fordele ved løg.
19. Gulerødder
Mængde pr 100 g: 41 Kilo kalorier
Du vidste sikkert allerede, at det er godt for dit syn at spise gulerødder. Men der er andre gode grunde til at inkorporere denne grøntsag i din kost.
Takket være deres lave glykæmiske indeks kan gulerødder hjælpe dig regulere dit blodsukkerniveau. Desuden er de en naturligt vanddrivende middel.
Faktisk hjælper de med at fjerne vand og overskydende natrium fra din krop. Endelig har gulerødder også anti-inflammatoriske egenskaber at hjælpe med at lindre din betændelse.
At opdage : Sådan opbevarer du gulerødder i flere måneder.
20. Broccoli
Mængde pr 100 g: 34 Kilo kalorier
Broccoli er ganske enkelt en superfood. Der er ingen anden måde at præsentere det på. Denne grøntsag er fuld af anti-cancer molekyler, er fuld afelementer væsentlige og en lavt i kalorier.
Men broccoli har også en højt fiberindhold der regulerer funktionen af dit fordøjelsessystem, en stor fordel for folk, der forsøger at tabe sig.
Og takket være den højt indhold af vegetabilsk protein, kan broccoli også hjælpe dig med at opbygge mere muskelmasse under dine fitnesstræninger.
Og der har du det, du kender nu listen over de laveste kalorieindhold :-) Alle disse fødevarer er gode for kosten, så længe du spiser en afbalanceret kost!
Hvis du leder efter andre fedtforbrændende fødevarer og opskrifter, anbefaler jeg denne bog "100 slankende og velsmagende opskrifter til at smelte".
Din tur...
Og du, har du nogensinde spist disse fødevarer for at smide dine ekstra kilo? Virkede det for dig? Eller kender du måske til andre fødevarer med lavt kalorieindhold? Skriv en kommentar nedenfor og del, hvad du synes med vores community :-)
Kan du lide dette trick? Del det med dine venner på Facebook.
Også for at opdage:
De 14 fødevarer, der fremskynder dit stofskifte og vægttab.
De 16 mest fiberrige fødevarer, du bør kende.
