2uandtrilogy.com

Mangler du tid til at træne? Her er endelig et program lavet til dig!

12 små øvelser og 7 minutter om dagen er nok til at se resultater på din krop.

Dette kaldes "7 minutters træningsmetoden".

Denne træning blev lavet af 2 amerikanere, der ønskede at kunne træne hvor som helst, uden specielt udstyr.

Videnskabelige undersøgelser har vist, at disse 7 minutter giver resultater, der kan sammenlignes med flere timers gå- eller cykelture.

Er du klar til at komme tilbage i form på 7 minutter om dagen? Lad os gå :

Sådan gør du på video

1. Hoppestik (hele kroppen): begynd at stå med armene ved siden af. Hop så du lander oprejst med benene adskilt og hænderne foldet over hovedet. Hop igen for at finde din startposition.

2. Stol mod en væg (underkrop): placer ryggen mod en væg, lårene parallelt med gulvet, som om du sad på en stol. Hold stillingen, og sørg for at holde din ryg flad mod væggen og dine lår parallelt med gulvet.

3. Pumper (overkrop): Læg dig på gulvet og løft din krop med armene.

4. Abs (mave): den mest almindelige version er knasen. På jorden, liggende på ryggen, hænderne i ørehøjde eller krydset over brystet, fødderne hævet eller på jorden; øvelsen består i at hæve brystet ved at trække mavemusklerne sammen.

5. Sæt dig på en stol (hele kroppen): begynd at stå foran stolen. Klatre op på den, som du ville klatre op ad en trappe. Så stå af. Gentag, skift støttebenet.

6. Squats (underkrop): lav en række lårkrøller / extensions. Øvelsen vil være mest effektiv med håndvægte i hænderne, eller med en vægtstang hvilende på dine skuldre.

7. Dypper på en stol (overkrop): hvis du er nybegynder, lav omvendte dips. Placer dine hænder på kanten af ​​stolen og dine hæle på gulvet (eller på kanten af ​​en anden stol). Bøj albuerne, så du forbliver i suspension, og skub derefter på dine underarme, indtil du retter albuerne ud, mens du ånder ud. Vend tilbage til udgangspositionen.

8. Bestyrelse (beklædning): sæt dig selv i samme stilling som til at lave push-ups, hvile på underarmene. Hold stillingen.

9. Løber på plads (hele kroppen): øvelsen består i at løfte det ene knæ så højt som muligt, hvile det og derefter gøre det samme med det andet knæ.

10. Udfald foran (underkrop): hold barmen lige, før det ene ben frem og gå ned på det, bøj ​​knæet 90°. Ret knæet for at vende tilbage til normal position og gentag derefter bevægelsen med det modsatte ben.

11. T-pumper (overkrop): I push-up-position, armene strakte, løft en af ​​dine hænder fra jorden og drej, så dine arme er på linje. Skift arme.

12. Planke på siden (beklædning): Stå lige på den ene side af kroppen, hvil på en underarm og en fod. Den anden arm kan strækkes langs kroppen eller foldes let over hofterne. Hold stillingen.

Som du kan se, er disse 7 minutters træning ikke nemme!

Så øv dig i musik, så sekunderne går hurtigere :-)

Din tur...

Har du prøvet denne metode for at komme tilbage i form på 7 minutter? Fortæl os det i kommentarerne, hvis du holder fast! Vi kan ikke vente med at høre fra dig!

Kan du lide dette trick? Del det med dine venner på Facebook.

Også for at opdage:

5 tips til korrekt rengøring af dit ildelugtende sportsudstyr.

Slap af dine muskler med et sennepsbad.