14 vaner, der gør dig overvægtig og overvægtig.

Ifølge de seneste meningsmålinger kan franskmændene betragte sig selv som ved godt helbred, faktum er, at 46% af dem er overvægtige eller fede.

Tallene er bekymrende: Andelen af ​​overvægtige mennesker i Frankrig steg fra 8,5 % til 14,5 % mellem 1997 og 2009.

Men hvorfor ? Hvad gør overvægtige mennesker anderledes?

Adskillige undersøgelser har fundet sammenhænge mellem bestemt adfærd og overvægt (eller endda fedme).

Her er en liste over de 14 vaner, der kan gøre dig fed eller overvægtig:

Tjek listen over 14 vaner hos fede eller overvægtige mennesker.

1. Se tv

Folk, der ser tv i længere perioder, er mere tilbøjelige til at være overvægtige. En nylig undersøgelse konkluderede, at sandsynligheden for, at en person er overvægtig, er højere, hvis de ser 2 timers tv om dagen, end hvis de kun ser 30 minutter.

Når en person ser tv, er deres krop næsten inaktiv. Hans puls, blodtryk og basalstofskifte er alle reduceret. Som et resultat forbrænder en person, der sidder foran tv'et, 20 til 30 kalorier mindre i minuttet.

Forskere ved Harvard University har undersøgt antallet af timer, børn ser fjernsyn for at finde en sammenhæng med mængden af ​​mad, de spiser. Resultatet ? Jo flere børn ser tv, jo mere spiser de.

2. Spis for hurtigt

At spise for hurtigt er desværre blevet en vane i vores nuværende samfund: De fleste mennesker har en hektisk livsstil.

Hvad vi ikke er klar over er, at at spise for hurtigt kan ubevidst forårsage overspisning. Det tager faktisk 15 til 20 minutter for hjernen, før du føler dig mæt.

Forskere tyder på, at det at spise for hurtigt er en risikofaktor for metabolisk syndrom (en række sundhedsproblemer, der deler dårlig kropsstofskifte). Symptomerne kan omfatte forhøjet blodtryk, risiko for overvægt og insulinresistens.

3. Snack mens du laver noget andet

Hvem har ikke? Det her handler om at snacke, mens du gør noget andet samtidigt. Hvis du ofte napper foran computeren på arbejdet, foran tv'et, i bilen eller står foran din køkkenbord, er det meget sandsynligt, at denne snackstil øger dine chancer for at blive tyk eller overvægtig.

4. Spis ofte fastfood

I dag vælger mange mennesker fastfood, som McDonalds, til deres mad. Mange mennesker er alt for stressede og har ikke tid til at tilberede et sundt, afbalanceret måltid derhjemme.

Alle ved, at det er meget mindre sundt at vælge at spise på en fastfoodrestaurant end at spise et normalt måltid. Fastfood fødevarer er alt for fedtholdige, har lavt fiberindhold og kommer i store portioner. Konklusion, at spise Mc Do øger ofte chancerne for at blive overvægtige.

5. Spis for at styre dine følelser

At spise for at håndtere følelser betyder at indtage store mængder mad (normalt fødevarer, der har ringe ernæringsværdi) for at helbrede en følelsesmæssig skade (såsom depression, angst eller ensomhed. ) i stedet for at føle sig sulten.

Eksperter anslår, at 75 % af overspisningstilfældene er forårsaget af følelser. Og du, i løbet af en stressende periode, hvor mange gange har du befundet dig i køkkenet på udkig efter noget at snacke på, eller endda ubevidst spist småkager?

6. For travlt til at dyrke sport

Med alle kravene i din tidsplan, kan træning være den sidste på din huskeliste. Hvis ja, er du ikke alene.

Franskmændene fører en mere stillesiddende livsstil end tidligere generationer. Og dette på trods af, at vores sind ser ud til at køre med fuld fart (normalt, med alle de opgaver, vi skal udføre hver dag). Desværre har det at bruge det meste af vores tid på at sidde ned (i en bil, foran en computer på arbejdet og foran et tv derhjemme) gjort sport mere og mere sjældent i slutningen af ​​dagen.

7. Dine venner kan gøre dig overvægtig

Hvis du har taget et par kilo på, så tag et kig på, hvem du bruger mest tid sammen med. Undersøgelse tyder på, at fedme kan være "socialt smitsom." Forskerne undersøgte mere end 12.000 deltagere over en 32-årig periode. Deres konklusion? At have en overvægtig pårørende øger risikoen for fedme med 37 til 57 %.

8. Mangel på søvn

Mangel på søvn er også en væsentlig faktor i risikoen for fedme. Mangel på søvn øger nemlig niveauerne af ghrelin (et hormon, der stimulerer appetitten) og reducerer niveauet af leptin (hormonet, der regulerer mæthedsfornemmelsen).

En undersøgelse udført ved University of Bristol konkluderede, at hver tabt time af en normal nattesøvn (dvs. 8 timer) udmønter sig i en stigning på 3 % i kropsfedt.

Oplev de 5 tips til en god nats søvn.

9. Ignorer madens kalorietal

Mange mennesker spiser mad uden selv at se på antallet af kalorier eller fedt, det indeholder.

Denne uvidenhed kan forårsage overvægt.

Hvis du ikke ved, hvor mange kalorier du indtager, kan du sagtens spise 2 gange flere kalorier end den anbefalede daglige tilførsel. Dette er gyldigt for folk, der ønsker at bevare deres vægt, såvel som for dem, der forsøger at tabe sig.

10. Bankkort

Dit kreditkort kan have tilladt din pung at tabe et par gram, men det samme kort kan meget vel få dig til at tage flere pund på.

Faktisk gennemførte VISA en undersøgelse af 100.000 transaktioner af fastfood-forretninger.

Betalingskortselskabet har vist, at kunder, der betaler med kreditkort, bruger 30 % mere end dem, der betaler kontant.

For en kvinde, der spiser en gang om ugen i en McDonalds-type "restaurant", svarer det til ikke mindre end 2,25 kg mere om året.

11. Spring et måltid over

Flere undersøgelser har vist, at mennesker, der spiser morgenmad, er mindre tilbøjelige til at være overvægtige.

At spise om morgenen ser derfor ud til at hjælpe folk med at opretholde vægttab.

Ifølge Dr. Denise Bruner, fedmespecialist og tidligere præsident for American Bariatric Society, svarer det at springe et måltid over til en "garanteret episode af kompenserende sult."

12. Bær ubehageligt tøj

Forskere ved University of Wisconsin har fundet ud af, at det fremmer fysisk aktivitet at bære behageligt, afslappet tøj på arbejdet.

Mere specifikt gik deltagerne mere, hvis de var klædt afslappet (8%).

Denne undersøgelse viste, at deltagerne forbrændte yderligere 25 kalorier i løbet af "afslappede fredage" dage. Derfor vil det at bære mere behageligt tøj hver dag i 50 arbejdsuger oversætte til yderligere 6.250 kalorier forbrændt over 1 år.

13. Glem skalaen

En nylig undersøgelse fra University of Minnesota viste, at deltagere, der vejede sig dagligt, tabte sig 5,5 kg på 2 år. Undersøgelsesdeltagere, der ikke vejede sig, tabte kun 1,8 kg.

Endnu en undersøgelse af New England Journal of Medicine konkluderede, at personer, der vejer sig dagligt og modtager en-til-en-støtte, har 82 % mindre sandsynlighed for at genvinde 2,5 kg tabt end personer, der ikke vejer sig selv, og som ikke modtager støtte.

14. Kedsomhed

En Priority Group-undersøgelse i Storbritannien viste, at folk spiste mere, når de kedede sig, end når de var stressede.

Måske ville nu være et godt tidspunkt at dyrke sport eller læse, hvis du keder dig ikke?

Kan du lide dette trick? Del det med dine venner på Facebook.

Også for at opdage:

10 tips til at tabe sig effektivt før sommeren.

10 grunde til ikke at spise instant nudler.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found