2uandtrilogy.com

Jeg kan stadig huske, at jeg så mig selv i spejlet sidste år.

For at sige sandheden, følte jeg mig lidt væmmet over det, jeg så og ikke særlig godt i min hud ...

Jep, jeg havde taget på i vægt de sidste 2 år efter at have startet mit første job.

Det tog mig et par forsøg at finde DEN effektive måde at tabe de ekstra kilo OG bevare det vægttab.

Målet er jo ikke kun at tabe et par kilo. Det handler også om ikke at tage den vægt på, du har tabt dig, i det lange løb!

I dag afslører jeg for dig dette slanke- og fitnessprogram, som enhver mand kan følge for at tabe sig og især ikke at tage det på igen bagefter. Se:

Regeringssystemet

Først og fremmest er jeg virkelig ikke fan af ordet "kost".

Det skyldes, at vi mænd har en tendens til at forbinde kost med kaninfodring. Det vil sige, spis lidt eller spis mad, der er smagløs. Men denne opfattelse er meget langt fra virkeligheden!

Det skyldes, at du nemt kan tabe dig, mens du fortsætter med at spise sund mad. smagfuld mad.

Hemmeligheden ? Lige ændre dine spisevaner.

For at tabe mig ændrede jeg mine spisevaner med dette 2-trins program:

1. trin

Det 1. trin består i at fjerne sukkerarter og raffinerede kulhydrater (brød, pasta, mel, ris, slik, chokolade, slik osv.) fra din kost.

Hvis du ikke kan fjerne dem helt, så prøv at spise så lidt som muligt.

Erstat disse fødevarer med magert kød, grønne bladgrøntsager, nødder (nødder, mandler osv.) og fuldkorn.

Så meget for den teoretiske del. Lad os nu tale om den praktiske del: hvad spiser vi?!

Sådan ser dine måltider ud på en typisk dag:

Morgenmad

• 3 røræg, let saltet og peberet

• 350 g kogt spinat, let saltet og peberet

• 1 kop kaffe, sukkerfri

Lille mellemmåltid midt på formiddagen

• 1 håndfuld mandler

• 1 æble

Morgenmad

• 1 smuk krydret kyllingekotelet

• 350 g blandede grøntsager / blandede grøntsager (løg, peberfrugt, tomater osv.)

• 1 portion vinaigrette

At smage

• 1 lille stykke ost

Spiser aftensmad

• 2 portioner bønner

• 1 bøf á 225 g krydret

• 1 lille salat eller broccoli med 1 klat smør

Dessert

• 1 frugtsalat eller 1 hjemmelavet smoothie

Så hvad siger du til det? Ret godt til et diætmåltid! :-)

Målet med 1. trin er atfjern så meget som muligt kulhydrater og raffineret sukker.

Resultatet ? Du taber dig hurtigt, fra starten af ​​diæten.

Dette er især vigtigt for mænd. For når vi ikke har øjeblikkelige resultater, har vi en tendens til at give op.

2. trin

2. trin er at genindføre kornbaserede produkter i din kost, men lidt efter lidt.

Og vær forsigtig, Det er meget vigtigt : spis kun produkter indeholdende Fuldkorn og mindst mulig forarbejdet.

I mine tidligere forsøg har jeg haft en tendens til at komme tættere på den palæolitiske kost, i stedet for at genintegrere fuldkorn i min kost.

Det betyder selvfølgelig ikke, at det er den eneste måde at spise godt og passe på sin krop. Jeg har mødt en del mænd, der har tabt sig meget med begge strategier.

Under 2. trin af diæten er der en fælde at undgå. Fælden er at genoptage den dårlige vane med at indtage raffineret sukker og forarbejdet korn.

Faktisk er fristelsen let. For eksempel kan du begynde at tænke: "Kom nu, det her er ikke en cookie, der kommer til at skade mig, vel? "

Præcis, hvis! Gå ikke i denne fælde: det er farligt sted for mænd, der har været overvægtige.

Så hvis du er afhængig af slik, slik og alt andet "skrammel", så prøv i stedet at give dig selv en dag med "snyd".

I løbet af denne dag kan du snyde og spise hvad du vil (men kun 1 gang om måneden eller højst 1 gang om ugen).

De små snydedage kan være effektive – men KUN hvis de hjælper dig med at holde dig til diæten resten af ​​måneden.

Fysisk kondition

Hvis du dyrker lidt sport (hvis overhovedet), er det bedre at starte med simple øvelser, som ikke helt afslutter dig :-)

Her er et fitnessprogram til mænd, som er nemt at implementere:

Bodybuilding øvelser

Lav følgende øvelser 3 gange om ugen, med mindst 1 hviledag mellem dine styrketræningssessioner:

• Kropsvægt øvelser - veksle mellem push-ups, squats, lunges, benløft og pull-ups.

• I begyndelsen laver du 5 gentagelser af hver øvelse. Vent 15 sekunder mellem hver øvelse.

• Fortsæt med at veksle mellem hver øvelse i 20 min.

• Kan du ikke lave push-ups? Det betyder ikke noget, der er 2 teknikker til at lave modificerede pumper. Du kan støtte dig selv på dine knæ i stedet for dine fødder. Alternativt kan du gøre armbøjningerne stående, støtte dig selv med hænderne på en væg og placere din krop i en vinkel.

• Kan du ikke lave push-ups? Intet problem. I starten kan de fleste mænd ikke gøre det. Hjælp dig selv ved at sætte en stol under fødderne.

• Og hvis du ikke kan holde ud i 20 minutter, så giv dig selv en pause. Det vigtige er atforbedre din præstation mens du træner.

Kardiovaskulære øvelser

Lav følgende øvelser 5 gange om ugen:

• Færdig 30 min gang, i et moderat eller intensivt tempo. Du bliver ikke bedt om at gå en olympisk gåtur, prøv bare at holde et godt tempo.

• Derudover kan du gå din 30-minutters gåtur i to etaper: en 15-minutters gåtur om morgenen og en anden om eftermiddagen, for eksempel. Selv laver jeg en om morgenen og en anden sidst på aftenen.

På dagene mellem styrketræningspas, som du laver 3 gange om ugen, skal du lave følgende øvelser:

• Intensive øvelser i 12 til 15 min. Under disse øvelser veksler du mellem 1/2 minut af langsom gang/løb og 30/45 sek sprint.

Følg dette program for en 15-minutters højintensiv træning:

Til dette fitnessprogram er det ideelt, at du laver disse øvelser under Tre uger, efterfulgt af en "let" uge, hvor du kun dyrker cardio.

Hvorfor en let uge? For efter en måned vil det hjælpe dig med at overvinde et muligt "plateau", et fænomen frygtet af alle mænd. Derudover er en uges hvile gavnlig for din krop efter muskelanstrengelser.

Jo mere du kommer videre i fitnessprogrammet, jo lettere bliver øvelserne. Nu er det tid til at tilføje flere reps, eller endda håndvægte, til dine vægttræningssessioner.

Og frem for alt vil det gøre dine øvelser mere interessante og resultaterne af din indsats mere og mere synlige. Målet er at udvikle dig, efterhånden som du udvikler dig gennem dit fitnessprogram.

Sidste tip

For mænd, der ønsker at tabe sig, hviler nøglen til succes på 2 vigtige faktorer:

1. Din kost skal være tålelig over tid OG velsmagende.

2. Dine træningssessioner skal være underholdende, mens de repræsenterer en ægte udfordring.

Selvfølgelig kan du højst sandsynligt tabe dig lidt bare ved at ændre dine spisevaner og dyrke lidt sport.

Men at komme fra reelle resultater, fra starten af ​​dit slanke- og fitnessprogram, bør du følge hans råd til punkt og prikke.

Med dette kost- og fitnessprogram kan du nemt tabe 5 til 10 kg om måneden. Jeg selv tabte i alt 14 kg på kun 3 måneder!

Den virkelige udfordring er at opretholde vægttabet efter den indledende fase af programmet.

Men pas på: jo mere du går videre i programmet, jo mere bevæger du dig væk fra dine tidligere dårlige spisevaner og manglende motion, jo større sandsynlighed er der for at afvige !

Derfor er det vigtigt at have nogen, du kan regne med, en, der kan få dig tilbage på sporet.

Denne person kan være en kammerat, som du træner med. Eller det kan også være en elsket, der ved, at du forsøger at tabe dig og komme tilbage i form.

Et sidste lille tip, der måske kan hjælpe dig: føre en log at spore udviklingen af ​​din kost og træning.

Denne journal er især nyttig til at identificere tidspunkter, hvor du trækker dig tilbage fra din nye måde at leve på.

Se, du kender nu mit program til at tabe dig og komme i form igen :-)

Det har fungeret godt for mig, og jeg håber virkelig, det hjælper dig med at nå dine vægttabsmål!

Advarsel: Jeg er ikke læge eller ernæringsekspert! Denne information kommer fra mine egne erfaringer med vægttab og fra forskning, som jeg har lavet. De har fungeret godt for mig, men jeg anbefaler, at du konsulterer din læge, før du vedtager en ny diæt eller et træningsprogram! Glem heller ikke at drikke masser af vand under din træning! :-)

Din tur...

Og dig ? Kender du til andre effektive diæter eller øvelser til vægttab? Del dem med os i kommentarerne. Vi kan ikke vente med at høre fra dig!

Kan du lide dette trick? Del det med dine venner på Facebook.

Også for at opdage:

Plankeøvelse: De 7 utrolige fordele for din krop.

10 tips til at tabe sig effektivt før sommeren.