4 nemme øvelser mod iskiassmerter.
Mange mennesker tænker på iskias som bare en lille smerte i ryggen, balderne eller benene.
Men dem, der virkelig lider af denne sygdom, ved, hvor invaliderende iskias kan være.
Faktisk, når iskias dukker op, kan det forårsage smerte så intens, at du ikke kan bevæge dig.
Heldigvis er her 4 nemme og effektive øvelser til at lindre dine iskiassmerter. Se:
1. Udstrækning af piriformis-musklen
- Læg dig på ryggen og bøj dine knæ mod loftet, med dine fodsåler fladt på gulvet.
- Sæt hælen af venstre ben på knæet af højre ben.
- Læg dine hænder under låret på dit højre ben og træk det mod brystet, indtil du mærker et stræk i din venstre balde.
- Hold denne position i 30 sekunder. Gentag bevægelsen på den anden side.
Bemærk: for at undgå at gøre ondt i knæet, skal du klemme musklerne i den øverste fod.
2. Hoftestræk mens du sidder
- Kom ned på gulvet i en siddende stilling, med dine ben strakt lige ud foran dig.
- Kryds dit højre ben over dit venstre ben, bøj knæet mod loftet.
- Før din venstre underarm forbi knæet på dit højre ben.
- Træk dit højre bens knæ mod brystet, mens du holder ryggen ret.
- Hold denne position i 30 til 60 sekunder. Gentag bevægelsen på den anden side.
3. Duestilling
- Sæt dig i en siddende stilling.
- Stræk dit venstre ben tilbage og bøj dit højre ben på kryds og tværs foran dig.
- Læg langsomt hele din vægt på bækkenet, indtil du mærker et stræk i lænden.
- Hold denne position i 5-10 vejrtrækninger. Gentag bevægelsen på den anden side.
4. Smertepunktsbehandling
En simpel tennisbold er alt hvad du behøver for at målrette mod iskias-ømme steder. Se:
- Find et ømt sted i balderne.
- Placer tennisbolden, hvor du mærker smerten, og læn derefter din krop direkte over den.
- Hold denne position i 30 til 60 sekunder, eller indtil smerten er lindret.
- Brug denne teknik på alle de smertefulde punkter i balderne. Den samlede tid brugt på denne øvelse bør være mellem 5 og 10 minutter.
Hvorfor virker det?
Hvis du har iskias, så lav disse 4 lette stræk en eller to gange om dagen, og du vil endelig være i stand til at lindre dine smerter.
Iskiasnerven passerer gennem piriformis-musklen, også kaldet pyramidemusklen.
Denne rotator muskel i glutes er lille, men super kraftfuld. Det bruges til at rotere hofterne.
Men når den bliver for stram, kan den komprimere iskiasnerven, hvor den passerer igennem den, hvilket forårsager stærke smerter, prikken og følelsesløshed i underekstremiteterne.
Din tur...
Har du prøvet disse nemme stræk til lindring af iskiassmerter? Fortæl os i kommentarerne, om det var effektivt. Vi kan ikke vente med at høre fra dig!
Kan du lide dette trick? Del det med dine venner på Facebook.
Også for at opdage:
7 stræk at gøre på 7 minutter for at lindre lændesmerter fuldstændigt.
9 LETTE stræk til at lindre rygsmerter og hoftesmerter.
