17 sundhedsmæssige fordele ved meditation, som alle bør kende.

Kender du til mindfulness meditation?

Nej ? Så lad mig introducere dig til denne fantastiske praksis.

Mindfulness meditation er simpelthen at være fuldt bevidst om nuet, dets fornemmelser, tanker og følelser. uden at fælde dom.

Det har været brugt i årtusinder for dets sundhedsmæssige fordele, herunder sygdom, smertebehandling, søvn og følelsesmæssig kontrol.

Her er 17 sundhedsmæssige fordele ved meditation, som alle bør vide om. Se:

fordelene ved meditation på dit mentale og fysiske helbred

1. Meditation mindsker stress

Nylig forskning offentliggjort i tidsskriftet Sundhedspsykologi har vist, at meditation ikke kun får dig til at føle dig mindre stresset, men også er direkte forbundet med at sænke niveauet af stresshormonet kortisol.

2. Det giver dig mulighed for at lære dig selv bedre at kende

Meditation hjælper os med at se ud over tilsyneladende for bedre at kunne analysere os selv objektivt. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Psykologisk Videnskab viser, at mindfulness meditation hjælper med at overvinde vores almindelige "blinde pletter". Faktisk har disse blinde pletter en tendens til at forstærke eller formindske vores egne fejl fra, hvad de virkelig er.

3. Det giver bedre succes i eksamener

Forskning fra University of California i Santa Barbara har vist, at studerende, der praktiserede meditation, klarede sig bedre på deres eksamener og oplevede forbedret hukommelseseffektivitet.

"Vores forskning tyder på, at praktiseringen af ​​mindfulness-meditation er en effektiv teknik til at forbedre hjernens kognitive funktioner, hvilket åbner store muligheder for forskning," siger studielederne.

4. Det hjælper folk med gigt med at håndtere deres stress bedre

En undersøgelse fra 2011 offentliggjort i Annals of Reumatic Disease viser, at selvom det at lære at meditere ikke hjælper med at reducere smerter hos mennesker med leddegigt, hjælper det med at reducere stress og træthed.

5. Det modificerer hjernen for bedre at beskytte den

University of Oregon har vist, at praktisering af mindfulness-meditation kan forårsage ændringer i hjernen, der kan beskytte den mod psykisk sygdom.

Udøvelsen af ​​meditation er forbundet med øgede forbindelsessignaler i hjernen. Dette kaldes tætheden af ​​axoner.

Ligeledes øges beskyttende væv (myelin) omkring axoner i det cingulate område af forhjernen.

6. Det fungerer som hjernens "volumenknap"

Har du nogensinde undret dig over, hvorfor mindfulness-meditation hjælper dig til at føle dig mere rolig og zen?

Det hjælper nemlig hjernen til bedre at kontrollere smerte og bearbejde følelser bedre, især ved at kontrollere alfarytmer i cortex.

Faktisk spiller disse rytmer en vigtig rolle i orienteringen af ​​vores opmærksomhed, ifølge en undersøgelse foretaget af tidsskriftet Grænser i Human Neuroscience.

7. Det giver dig mulighed for at lytte til musik bedre

Mindfulness meditation forbedrer vores opmærksomme lytning til musik. Det hjælper os med at få mest muligt ud af høreoplevelsen, ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Musikkens psykologi.

8. Det hjælper os, selv når vi ikke øver os

Du behøver ikke at meditere for stadig at mærke dets fordele på hjernen.

Sådan lyder konklusionen i en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Frontiers in Human Neuroscience. Hun viser, at amygdala, det område af hjernen, der reagerer på følelsesmæssige stimuli, ændres ved meditation. Denne effekt varer ved, selv når personen ikke aktivt mediterer. Utroligt, ikke?

9. Det kan hjælpe din læge til at arbejde bedre

Læger, venligst din opmærksomhed! Mindfulness meditation kan hjælpe dig med at passe bedre på dine patienter.

Forskning fra University of Rochester Medical Center har vist, at mediterende læger er mindre tilbøjelige til at være dømmende, have bedre selvbevidsthed og lytte bedre, når det kommer til at interagere med deres patienter. .

10. Hun gør dig til et bedre menneske

Ja, meditation gavner også menneskerne omkring os. Hvorfor ? Fordi det udvikler vores følsomhed over for andres lidelser, ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Psychological Science.

Ifølge forskning udført af Harvard University giver meditation også mulighed for mere dydig og positiv adfærd.

11. Det giver ældre mulighed for at føle sig mindre alene

Ensomhed hos ældre mennesker kan være farlig i den forstand, at det kan øge risikoen for at udvikle visse sygdomme.

Men forskning udført af University of California, Los Angeles, har vist, at meditation hjælper med at reducere følelsen af ​​ensomhed hos ældre mennesker. Det styrker også deres helbred ved at reducere risikoen for betændelse.

12. Det kan sænke din sundhedsregning

Ikke kun vil dit helbred have gavn af meditation, men også din pengepung.

Faktisk er forskningen offentliggjort i American Journal of Health Promotion har vist, at udøvelsen af ​​meditation er forbundet med lavere medicinske omkostninger, sammenlignet med de medicinske omkostninger for mennesker, der ikke praktiserer meditation.

13. Det mindsker symptomerne på forkølelse

Ud over at give dig nøglerne til en sund livsstil, mindsker mindfulness meditation de ubehagelige virkninger af forkølelse.

Faktisk, ifølge forskning fra University of Wisconsin School of Medicine, savner folk, der praktiserer meditation, færre dage fra arbejde på grund af luftvejsinfektioner. De er også syge i en kortere periode, og symptomerne er mindre alvorlige.

14. Det mindsker risikoen for depression hos gravide kvinder

Næsten hver femte kvinde vil opleve en depressiv episode under deres graviditet. Men kvinder, der er i risiko for depression, kan høste fordelene ved mindfulness-meditation.

"Forskning i virkningen af ​​meditation og yoga er meget opmuntrende," sagde Dr. Muzik, assisterende professor i psykiatri ved University of Michigan, i en erklæring.

"Dette studie danner grundlag for yderligere forskning i, hvordan meditation og yoga kan føre til følelser af selvtillid og positivitet under graviditeten."

15. Det mindsker også risikoen for depression hos teenagere

At undervise teenagere om meditation i skoleprogrammer kan hjælpe dem med at blive mindre stressede. De ville lide mindre af angst og depression, ifølge en undersøgelse fra universitetet i Leuven.

16. Det hjælper dig med at tabe dig

Forsøger du at tabe et par kilo? Meditation er måske bare din bedste ven. Det afsløres i hvert fald af en undersøgelse blandt psykologer foretaget af American Psychological Association.

17. Det hjælper at sove bedre

Vi gemte det bedste til sidst. En undersøgelse fra University of Utah viste, at meditation ikke kun kan hjælpe dig med at få bedre kontrol over dine følelser og humør, men det kan også hjælpe dig med at sove bedre.

"Folk, der regelmæssigt praktiserer meditation, beskriver bedre kontrol over deres følelser og adfærd i løbet af dagen, inklusive ved sengetid, fordi de har mindre følelsesmæssig aktivitet. Som et resultat har de bedre søvnkvalitet og er mindre stressede," sagde Holly Rau, studieleder. .

Hvordan starter man mindfulness meditation?

Er du overbevist om fordelene ved mindfulness meditation? Store !

Så jeg bringer dig denne nemme videoøvelse, som du kan lave hvor som helst, selv med offentlig transport. Se:

Kan du lide dette trick? Del det med dine venner på Facebook.

Også for at opdage:

Meditation: De 7 videnskabeligt beviste fordele for din hjerne.

6 sundhedsmæssige fordele ved strikning, som ingen ved om.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found