De 7 bedste stræk til øjeblikkelig lindring af rygsmerter.

Mange mennesker lider af lændesmerter.

Nogle mennesker har ondt i ryggen, fordi de sidder for længe foran deres computer.

Og andre har stiv ryg fra havearbejde eller en anden fysisk opgave, der kræver, at man læner sig fremad.

Heldigvis er der nogle enkle og effektive stræk til at lindre disse lændesmerter.

Disse strækninger er hurtige at lave! De tager kun 7 minutter af din tid om dagen !

her er de 7 bedste stræk for at lindre rygsmerter med det samme. Se:

Ondt i ryggen? Disse 7 hurtige stræk lindrer dine lændesmerter hurtigt!

Klik her for nemt at udskrive denne guide i PDF.

1. Piriformis stræk

Hvordan man lindrer lændesmerter med piriformis stretch.

Hvordan man gør

1. Læg dig på ryggen, med benene bøjede og fødderne på gulvet.

2. Løft det ene ben og kryds det andet ben over det, så din ankel er lige over dit knæ.

3. Læg dine hænder bag dit knæ og træk dine ben mod dit hoved.

4. Hold denne position i 30 sekunder, og skift derefter ben.

Bemærk: træk til du mærker et stræk i balderne, men især i det krydsede ben.

2. Hoftestræk

Hvordan man lindrer lændesmerter med hoftestrækning.

Hvordan man gør

1. Knæl på det ene ben, og hold ryggen ret.

2. Placer dine hænder lige over det bøjede knæ.

3. Læn dig langsomt fremad, indtil du mærker et stræk i dine hofter og ben.

4. Hold denne position i 30 sekunder, og skift derefter ben.

Bemærk: husk at holde ryggen ret.

3. Stræk af knæ til bryst

Hvordan man lindrer smerter i lænden med stræk i knæet på brystet.

Hvordan man gør

1. Læg dig på ryggen, med bøjede ben og fødderne på gulvet.

2. Løft det ene ben og træk dit knæ mod brystet, indtil du mærker et stræk i lænden og balderne.

3. Hold denne position i 30 sekunder, og skift derefter ben.

Bemærk: for at undgå at belaste dine knæ for meget, skal du lægge hænderne bag knæet i stedet for ovenpå.

Hvis du er fleksibel, kan du prøve at rette benet op mod loftet for et endnu dybere stræk. Men hvis du føler, at det belaster din ryg for meget, så lad den være bøjet.

4. Hamstringstræk

Hvordan man lindrer lændesmerter med hamstringstræk.

Hvordan man gør

1. Læg dig på ryggen, med bøjede ben og fødderne på gulvet.

2. Løft det ene ben og stræk det ud mod loftet.

3. Placer dine hænder bag låret og træk, indtil du mærker et stræk i baglåret.

4. Hold denne position i 30 sekunder, og skift derefter ben.

Bemærk: hvis dit ben ikke er helt lige, så fortvivl ikke. Med tiden vil du opnå fleksibilitet.

5. Udstrækning af rygsøjlen

Hvordan man lindrer lændesmerter med rygsøjle.

Hvordan man gør

1. Læg dig på ryggen, med skuldrene fladt på gulvet.

2. Kryds det ene ben over det andet og forsøg at røre gulvet med knæet på det bøjede ben.

Valgfri: for et dybere stræk, læg let pres på det bøjede knæ med den modsatte hånd.

3. Hold denne position i 30 sekunder, og skift derefter ben.

Bemærk: du skal mærke strækket i lænden, især mod siderne.

6. Fuld rygstræk

Sådan lindrer du lændesmerter med fuld rygstrækning.

Hvordan man gør

1. Stå ved siden af ​​et bord eller en anden overflade, der er omtrent samme højde som din højde.

2. Læn dig langsomt fremad, indtil du mærker et stræk ned langs ryggen.

3. Hold denne position i 30 sekunder, ryst rygmusklerne og gentag derefter øvelsen i 30 sekunder

7. Quadriceps stretch

Hvordan man lindrer lændesmerter med quadriceps stretching.

Hvordan man gør

1. Lig på din side.

2. Bøj dit ben tilbage og placer din hånd lige under anklen.

3. Træk benet mod glutes, indtil du mærker et stræk i hele quadriceps.

4. Hold denne position i 30 sekunder, og skift derefter ben.

Bemærk: sikkert du kender denne strækning, mens du står. Fordelen ved at gøre dette mens du ligger ned er, at du kan fokusere på at strække dig uden at skulle bekymre dig om at miste balancen.

Yderligere råd

Disse 7 hurtige stræk vil hjælpe dig med at lindre dine rygsmerter lige nu!

- For ikke at belaste ryg og knæ for meget, anbefaler vi, at du bruger en skridsikker yogamåtte, som denne.

- Gør disse hurtige stræk til en del af din daglige rutine. Dette vil give dig mulighed for at lindre rygsmerter nu ... men også forhindre, at det opstår i fremtiden!

Din tur...

Har du prøvet disse 7 hjemmemedicin mod lændesmerter? Fortæl os i kommentarerne, om det var effektivt. Vi kan ikke vente med at høre fra dig!

Kan du lide dette trick? Del det med dine venner på Facebook.

Også for at opdage:

7 stræk at gøre på 7 minutter for at lindre lændesmerter fuldstændigt.

9 LETTE stræk til at lindre rygsmerter og hoftesmerter.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found