Den super simple måde at tabe lår på KUN 1 uge.
Har du problemer med at passe ind i dine jeans?
Eller vil du bare gerne tabe lårene for at have smukke ben?
Det er ikke nødvendigt at tage et fitnesscentermedlemskab for det!
Ikke alene er det overpris, men du kan også træne lige så effektivt derhjemme.
Alt du behøver er en enkel og effektiv metode som den, jeg vil præsentere dig for her.
Her er et meget simpelt program til at tabe lår og forfine dem ved kun 1 uge.
Og gå ikke i panik, de 7 øvelser i dette program er super nemme!
Fordelen er, at selv begyndere kan gøre dem, hvor som helst og uden udstyr. Se:
Hvad du har brug for
- Fitnessmåtte
- lille håndvægt (for at undgå at købe en, kan du erstatte håndvægten med en 0,5 liters flaske).
Hvordan man gør
Denne metode til at tabe lår på kun 7 dage er meget nem at implementere i dit daglige liv.
Først og fremmest, glem ikke at varme op, før du starter dette program!
Så følg bare dette program til punkt og prikke og lav hver af disse 7 øvelser, hver dag i 1 uge.
Øvelse #1: Jump-squat
1. Bøj let i knæene og før armene tilbage.
2. Tag et stort spring opad, og prøv at hæve knæene så højt som muligt.
Lav 30 sæt af denne øvelse.
Denne øvelse er den sværeste i programmet. Hvis du har problemer med at lave 30 hop i træk, skal du blot dele dem i 3 sæt af 10, med 1 minuts hvile mellem hvert sæt.
Øvelse #2: Sidebenløft
1. Læg dig på højre side med albuen bøjet under hovedet.
2. Bøj venstre ben og placer foden fast foran dig, mens du holder den på plads med venstre hånd.
3. Løft nu højre ben lidt, uden at lave pludselige bevægelser og uden at hæve den for højt heller.
4. Sænk langsomt højre ben.
5. Gør den samme bevægelse på den modsatte side.
Lav 10 sæt af denne øvelse på hver side.
Denne øvelse er den mest effektive til at arbejde på inderlårene.
Øvelse # 3: Sidehældning med håndvægt
1. Kom i stående stilling med venstre hånd på hoften og hold håndvægten i højre hånd.
2. Tag et skridt til venstre med venstre ben.
3. Læn dig frem og hold ryggen ret. I samme bevægelse drejer du din torso til venstre, indtil den danner en linje med dit højre ben (som på billedet ovenfor).
4. Rør ved din venstre ankel med din højre hånd, hold højre ben lige og venstre ben bøjet i knæet.
5. Gør den samme bevægelse på den anden side.
Lav 15 sæt af denne øvelse på hver side.
Øvelse nr. 4: Lateral benløft
1. Lig på din højre side, med din højre arm bøjet for at hæve din torso og din venstre hånd hvilende på gulvet foran dig.
2. Løft nu venstre ben lidt, uden at lave pludselige bevægelser og uden at hæve den for højt heller.
3. Sænk langsomt benet.
4. Gentag den samme bevægelse på den modsatte side.
Lav 10 sæt af denne øvelse på hver side.
Denne øvelse er effektiv ikke kun til at målrette hofterne, men også de gluteale muskler og de ydre lår.
Øvelse 5: Benløft i liggende stilling
1. Kom i plankeposition med armene lige under skuldrene.
2. Bøj højre knæ og stræk venstre ben bag dig.
3. Løft langsomt dit venstre ben så højt som muligt.
4. Vend tilbage til startpositionen ved langsomt at sænke benet til gulvet.
5. Gør den samme bevægelse med det andet ben.
Lav 15 sæt af denne øvelse på hver side.
Øvelse 6: Lunges med hop
1. Skub fremad på dit venstre ben, hold ryggen ret og bøj dit højre knæ lavere end dit venstre knæ.
2. Hop så højt du kan, og læg dine arme over dit hoved for at hjælpe dig.
3. Mens du hopper, skal du vende dine bens position, så du lander i udfaldsposition på det modsatte ben, som på billedet ovenfor.
Lav 10 til 15 sæt i starten, og vend benens position på hver "landing". Øg derefter gradvist til 30 gentagelser.
Øvelse #7: Lunges med håndvægte
1. Stå med ret ryg, håndvægte i hver hånd og arme ved siden af.
2. Lav et udfald på dit venstre ben. For at gøre dette skal du tage et skridt tilbage med højre ben og langsomt bøje det forreste knæ, mens du holder ryggen lige.
3. Vend tilbage til startpositionen.
4. Gør den samme bevægelse med højre ben.
5. For bedre at målrette lårmusklerne, prøv at tage et længere skridt tilbage. Den ideelle skridtlængde er en 90° forreste knævinkel i bunden af bevægelsen.
Lav 15 sæt af denne øvelse.
Resultater
Og nu, efter en uges øvelser, begynder du at tabe lår :-)
Nemt, hurtigt og effektivt, ikke?
Det er stadig bedre end at betale et fitnessmedlemskab!
Når programmet er færdigt, så prøv at gøre disse øvelser til en del af din daglige rutine, og lav dem mindst en gang om ugen.
Dette vil give dig mulighed for at beholde smukke lår hele året rundt.
Din tur...
Har du prøvet disse 7 nemme øvelser for at tabe lår på kun 1 uge? Fortæl os i kommentarerne, om det var effektivt. Vi kan ikke vente med at høre fra dig!
Kan du lide dette trick? Del det med dine venner på Facebook.
Også for at opdage:
Tag udfordringen: 30 dage til at have mavemuskler og smukke balder.
En flad mave og muskuløse mavemuskler på KUN 6 MINUT (uden udstyr).
