Tag udfordringen: 30 dage til at have mavemuskler og smukke balder.
Vil du have pæne balder og mavemuskler?
Hvad med at komme dertil på kun 30 dage?
Nå, det er muligt og nemt med dette program.
Vær ikke urolig, enhver kan gøre det.
Fordelen ved denne metode er, at den går derhen meget blødt. Se:
Hvordan laver man disse bevægelser?
Squat:
Mavemusklerne:
Bestyrelsen :
Slot:
30-dages program i detaljer
Dag 1 : 10 squats, 10 sit-ups
Dag 2 : 10 udfald, 30 sekunders planke
Dag 3 : 10 squats, 15 sit-ups
Dag 4 : 10 udfald, 35 sekunders planke
Dag 5 : HVILE
Dag 6 : 15 squats, 15 sit-ups
Dag 7 : 15 squats, 40 sekunders planke
Dag 8 : 20 squats, 20 sit-ups
Dag 9 : 15 udfald, 45 sekunders planke
Dag 10 : 20 squats, 20 sit-ups
Dag 11 : HVILE
Dag 12 : 20 udfald, 50 sekunders planke
Dag 13 : 25 squats, 30 sit-ups
Dag 14 : 20 udfald, 55 sekunders planke
Dag 15 : 30 squats, 30 sit-ups
Dag 16 : 25 udfald, 60 sekunders planke
Dag 17 : HVILE
Dag 18 : 30 squats, 35 sit-ups
Dag 19 : 25 udfald, 65 sekunders planke
Dag 20 : 35 squats, 35 sit-ups
Dag 21 : 30 udfald, 70 sekunders planke
Dag 22 : 40 squats, 40 sit-ups
Dag 23 : 30 udfald, 75 sekunders planke
Dag 24 : HVILE
Dag 25 : 40 squats, 40 udfald
Dag 26 : 35 udfald, 80 sekunders planke
Dag 27 : 45 squats, 45 udfald
Dag 28 : 35 udfald, 80 sekunders planke
Dag 29 : 50 squats, 50 udfald
Dag 30 : 40 udfald + 90 sekunders planke
Resultater
Og der går du! Med dette skånsomme program har du muskuløs dine balder og dine mavemuskler :-)
Kan du se, at denne udfordring ikke var så kompliceret?
Dette program til at styrke mave- og glutes er fantastisk, fordi det veksler mellem øvelser for at styrke forskellige dele af kroppen.
Og selvom du har ondt, laver du dagen efter andre øvelser for at styrke en anden del af kroppen.
Og dette program til at opbygge mavemuskler på 30 dage er velegnet til både mænd og kvinder.
Din tur...
Har du prøvet dette bodybuilding program? Fortæl os i kommentarerne, om det virkede for dig. Vi kan ikke vente med at høre fra dig!
Kan du lide dette trick? Del det med dine venner på Facebook.
Også for at opdage:
Plankeøvelse: De 7 utrolige fordele for din krop.
Smukke balder og smukke lår på 3 uger.
