7 stræk at gøre på 7 minutter for at lindre lændesmerter fuldstændigt.
Bruger du mange timer bag et skrivebord?
Så du har sikkert haft lændesmerter før.
Lænderygsmerter er desværre meget almindelige, især hos stillesiddende mennesker.
Heldigvis er der midler til at hjælpe dig med at få de lændesmerter til at forsvinde.
Uanset om du har en følelse af stivhed, vedvarende smerte eller muskelspasmer, vil de følgende stræk hjælpe med at holde din ryg sund og muskuløs. Se:
1. Hamstringstræk
Hold denne position i 30 sekunder. Gør dette to gange for hvert ben.
2. Udstrækning af knæene på brystet
Denne strækning hjælper med at styrke og slappe af dine glutes. Hold denne position i 20 sekunder. Gør dette to gange for hvert ben.
3. Udstrækning af rygsøjlen
Denne strækning var en af mine favoritter, da jeg led af iskias. Hold denne position i 20 sekunder. Gør derefter det samme med det andet knæ. Gør denne øvelse så mange gange du vil.
4. Piriformis-strækning
Hold denne position i 30 sekunder og gentag den samme øvelse med det andet ben.
5. Hoftestræk
Hold i 30 sekunder, skift derefter ben og gentag.
6. Quadriceps-strækninger
Hold stillingen i 30 sekunder på hver side. Gør denne øvelse to gange for hvert ben.
7. Fuld rygstræk
Hold denne position i 30 sekunder og udfør derefter denne strækning:
Hold denne position i 10 sekunder på hver side.
Resultater
Der går du, med disse 7 stræk vil du lindre dine lændesmerter :-)
Og alt dette på mindre end 7 minutter!
Gør disse øvelser mindst en gang om dagen. Det er bedst at gøre det to gange, en gang om morgenen og en gang om aftenen.
God bedring :-)
Kan du lide dette trick? Del det med dine venner på Facebook.
Også for at opdage:
6 essentielle tips til at stoppe med at have rygsmerter på kontoret.
10 effektive øvelser til at aflaste ryggen på kontoret.
