De 10 morgenritualer, der vil ændre dit liv.
Om morgenen: et afgørende øjeblik på dagen.
Hvad du gør, når du vågner, kan afgøre, om din dag bliver god – eller om den bliver katastrofal.
Hvordan sikrer du dig, at du er på rette vej, når du vågner?
Oplev de 10 morgenritualer, der garanterer, at du får en fantastisk dag.
(Og som en bonus har vi også tilføjet de 4 ting, du bør undgå at gøre for enhver pris, hvis du ikke vil spilde din dag!)
1. Drik et glas varmt citronvand
At drikke et glas varmt citronvand, så snart du står op, er en fantastisk måde at puste op i kroppen.
Det svarer lidt til oliemekanik: citronvand vil "smøre" alle kroppens forskellige systemer.
Hvorfor ? For når vi indtager noget, så snart vi står op, er det et chok for vores krop. Det er derfor, det er vigtigt at opvarme citronvand, før du drikker det: varmen reducerer dette chok.
Citronen vil forberede fordøjelsessystemet til dagens måltider. Derudover forbedrer det smagen af varmt vand (som ikke rigtig smager).
Hvis citronvandet er for surt til dig, kan du søde det ved at tilsætte lidt honning.
Rehydreringsprocessen
Efter en nats søvn har vi lige brugt omkring 8 timer uden at drikke vand. Derfor er det vigtigt at rehydrere så hurtigt som muligt.
Du bør absolut undgå at starte din dag med at undlade at drikke vand.
Det er for eksempel vigtigt ikke at starte dagen med morgenmad og andre drikkevarer end vand.
Husk, at det vigtigste behov for din krop er vand.
For at lære mere om citronvand, klik her for at læse vores artikel.
2. Stå op lidt tidligere
Dette lille tip er virkelig vigtigt: Hvis du vil starte dagen med en god morgen, bliver du nødt til at tilføje mere tid til din nuværende rutine.
Er du en natteravn, der kan lide at nyde nattens ro? Intet problem: vid, at du vil finde den samme sindsro tidligt om morgenen.
Det er bare et spørgsmål om at ændre dine personlige vaner: udskyd det, du laver sent om aftenen, og gør det tidligt om morgenen.
Hvad godt ville du sige? Tro mig: din krop vil takke dig for denne forandring.
Det perfekte tidspunkt at vågne op
I princippet skal man respektere sit biologiske ur. Hvis det er muligt, er det bedst at vågne op i slutningen af din søvncyklus.
Et godt vartegn at vågne op til er det, der kaldes borgerlig tusmørke : den periode, hvor solens centrum er mindre end 6° under horisontlinjen.
På dette tidspunkt, som er mellem nat og dag, kan fuglene høres kvidre, og solopgangens skønhed kan nydes.
Men da tidspunktet for civil tusmørke varierer afhængigt af årstiden, er det ikke en universel reference.
Derfor er vores råd, at der går 1,5 time mellem man vågner og forlader hjemmet.
3. Børst din tunge
Forestil dig, at det at tage sig tid til at børste din tunge hver morgen er noget, du hurtigt bliver afhængig af!
På den ene side er tungebørstning en effektiv måde at bekæmpe dårlig ånde om morgenen.
Men denne gode vane fremmer også foryngelsesprocessen. At børste tungen hver morgen gør det nemmere at gå fra at sove til vågen.
Og som en bonus kan du nyde dine måltider bedre! Faktisk har mad mere smag efter at have fjernet filmen på din tunge (en simpel børstning af tænderne fjerner ikke denne film)!
Og hvad er det bedste værktøj til at børste din tunge: det hedder en tungeskraber.
Hvor kan jeg finde en god tungerenser?
Vidste du, at de fleste moderne tandbørster har en tungeskraber, placeret på den anden side? Ja, det er det, det er til, denne ting!
Du kan også finde andre modeller af tungeskrabere på apotekerne.
Der er modeller, der ligner mere en skraber.
Disse modeller med børster er specielt designet til at passe ind i tungens hulrum: du kan købe dem online her.
Der er også en mere klassisk U-formet metalmodel: du kan købe den online her.
4. Lav en udstrækningssession
Her er nogle fantastiske stræk, du kan lave på kun 5 minutter hver morgen: En blid træning for at lindre lændesmerter.
Disse øvelser "vækker" dine muskler og forbereder dem til den kommende dag.
Men vær forsigtig: Du skal altid tilpasse en øvelse til dine egne fysiske formåen! Tag dig tid til at undersøge for at finde de strækninger, der er rigtige for dig.
Denne tid kan også bruges til yoga, eller til sport (morgenen er et godt tidspunkt at tabe sig).
På den anden side, hvis du ikke træner ofte, råder vi dig til at starte med udspændingssessioner. Udfør disse stræk hver morgen, indtil det bliver en rutine.
Når du føler dig i stand til at tage det et skridt videre, kan du gå videre til yoga eller andre øvelser.
Hvor lang tid tager det at strække?
I starten er det lige meget, hvor længe du strækker dig – det vigtigste er at komme i gang.
Hvis du kun har et par minutter at bruge på dine morgensessioner, så stræk så længe som muligt.
Du vil hurtigt se, at det er et lille trick, som du nemt vænner dig til!
Med tiden vil du strække dig længere og længere – uden at føle behov for at sætte et fast tidsrum.
5. Hop 100 gange på en trampolin
Ja, ja: du læste rigtigt, en trampolin :-)
At hoppe på en minitrampolin er den perfekte øvelse til at starte dagen.
Trampolinen er velegnet til alle konditionsniveauer. Derudover er det en skånsom aktivitet for led, knogler og muskler.
Og i modsætning til hvad mange tror, behøver du ikke tage olympiske spring, for at det er en gavnlig aktivitet.
Det er nok at hoppe lidt: dette stimulerer cirkulationen og dræningen af lymfeknuderne. Derudover giver det et godt boost til skjoldbruskkirtlen.
Som en ekstra bonus kan du gentage denne øvelse flere gange om dagen.
Det har samme effekt som en pick-me-up – bortset fra at det er 100 % naturligt og godt for dit helbred! Det er en rigtig god måde at få energi på uden at ty til kaffe eller Red Bull (som er fyldt med sukker og koffein).
Fastgør kroppen
Under de første hop på en trampolin er du ret fleksibel.
Men efter det 100. spring er musklerne fastere (på den gode måde).
Normal, fordi det er en øvelse, som arbejder på alle kroppens muskler (ben, mave, øvre lemmer osv.). Det er et rigtig godt lille tip til at starte din dag, stimulere din krop og have det godt med dig selv!
Hvor kan jeg finde en trampolin?
Har vi overbevist dig? :-)
Du kan finde en minitrampolin i sportsbutikker (Decathlon, Intersport osv.).
Du kan også købe dem online her.
6. Tørbørstning
Tørbørstning af huden er en gammel praksis inden for ayurvedisk medicin. Det forbedrer cirkulationen og fjerner død hud (huden regenereres hver 24. time).
Som navnet antyder, udføres børstning på tør hud – inden man går i bad.
Du starter med kroppens ekstremiteter og arbejder dig indad - slutter med hjertet. Når børstning er færdig, kan du gå i bad.
Tørbørstning renser huden og får den til at se skarpere ud. Du mærker straks forskellen, når den er tør. Påfør derefter fugtighedscreme efter dit brusebad for at bevare smidigheden af børsten.
Hvilken type børste skal jeg bruge?
Vælg en eksfolierende børste, men ikke for hård (oplevelsen skal være behagelig, ikke plagende).
Vegetabilsk svamp, der er designet til at eksfoliere og eksfoliere huden, fungerer perfekt. Du kan finde denne svamp i økologiske butikker (den kaldes også "loofah" eller "loufa"). Du kan også købe dem online her.
Børsten du vælger skal ikke være for blød mod huden, da den ikke vil virke eksfolierende. Hvis du stadig vælger en blødere børste, så tryk mere for at opnå den ønskede effekt.
7. Lyt til en lydbog eller opløftende musik
Her er et godt lille tip til at starte din dag rigtigt og sætte dig på vejen til succes.
Lyt til musik, som du synes er smuk. Eller en lydbog - en bog, der motiverer dig og især inspirerer dig.
Denne metode giver dig et godt perspektiv hver morgen. Og det sætter præcis den tankegang op, du skal bruge for at starte dagen.
Prøv at vælge musik, der passer til den dag, du ønsker at have. Sæt for eksempel noget energigivende musik på til en særlig travl hverdag. Vælg i stedet optimistisk, opløftende musik til en dag, der tegner til at blive svær.
Sindet har en voldsom appetit. Han fortærer al den information, der bliver givet til ham. Ligesom vi nærer vores krop, må vi ikke glemme at nære vores sind med information, der vil øge dens kapacitet. Lydbøger er en perfekt måde at nære sindet på.
Vælg den rigtige type musik
Uanset om du lytter til et album eller en lydbog, hjælper det dig med at starte din dag rigtigt.
Vælg dog dine sange med omhu: Det er næsten sikkert, at de bliver i dit hoved. Du kan hurtigt finde på at nynne den samme melodi hele dagen lang. Hvis det er den slags ting, der driver dig til vanvid, må du hellere lytte til en lydbog eller podcast. :-)
8. Et par minutters meditation
Hvis du har fulgt vores råd, har du indtil videre haft en god morgen.
Alle disse små tricks burde have en flot kumulativ effekt.
Nu er et godt tidspunkt at bruge et par minutter på at sætte sig ned og rense dit sind.
At meditere er der ingen ideel måde. Hvis du har prøvet en bestemt metode før, og du ikke kunne lide den, er det tid til at udvikle din egen stil.
Indtag en behagelig stilling, sæt noget musik i baggrunden (eller ej). Bare det at sidde og lytte til stilheden er nok for de fleste.
Og hvorfor ikke længere end et par minutter?
Ingen grund til at gå ind i en dyb trance eller indtage lotusposition i 1 time.
Selvom du ikke når Nirvana, vil et par minutters meditation om morgenen forbedre dine dage mærkbart.
Og hvor mange minutter præcist? Vi har bevidst valgt ikke at være præcise. Det afhænger af, hvad meditation bringer dig, hvordan du har det om morgenen, og ... tiden vist på uret :-)
9. Smil til dig selv i spejlet
Ja, ja: vi ved det. Vil du børste din tunge, hoppe på en trampolin og nu se dig selv i spejlet og smile?
Nå, absolut! Forestil dig, at dette er en FALDENDE metode til at booste dit selvværd. Og når du først kommer ind i denne gode vane, vil du undre dig over, hvordan du ikke praktiserede det før.
Ideen er meget enkel: det er en måde at give sig selv tid på. Og når du giver dig selv tid, er den person, du ser i spejlet, en glad person.
Denne metode virker på flere niveauer. Grundlæggende giver det dig mulighed for at kommunikere og se den person, der opererer i baggrunden, den, der styrer dit daglige liv: dig.
Frem for alt, giv ikke et Hollywood-smil. Et lille smil er nok. Et drilsk smil, som om du har nogle tricks i ærmet - og du er klar til at afsløre dem for verden.
Du vil blive overrasket over, hvordan denne øvelse kan generere stærke positive tanker.
En validering af morgenen
Grundlæggende giver dette trick dig mulighed for at "komme overens med dig selv".
Det giver dig viljen til at starte din dag og nå dine mål.
Uanset hvad der sker i løbet af dagen, vil du have givet opmuntrende ord og hilst på en af allerstørste betydning: dig!
10. Planlæg de 3 opgaver, der skal udføres i løbet af dagen
Hvis du lever et hektisk liv, er der sandsynlighed for, at der er opgaver, der jævnligt bliver overset.
For at undgå dette problem skal du etablere de 3 opgaver, som du absolut skal udføre i løbet af dagen. Dediker derefter din dag til at nå disse 3 mål.
Denne lille ting har en betydelig fordel. Når det lykkes dig at gøre det til en vane, får du automatisk selvtillid. Derfor forsøger vi at løse flere og vigtigere opgaver.
Ligeledes vil du også opleve, at mindre vigtige opgaver nemt kan klares, selvom de ikke er på din "Top 3" liste! Og nogle gange forsvinder de - fordi de ikke var vigtige på basen.
Top 3: ikke 1 mindre, ikke 1 mere
Det er vigtigt ikke at lade sig rive med. For hvad sker der, hvis du begynder at tilføje opgaver, og du ikke kan fuldføre dem? Du vil blive modløs.
Tving dig selv til at finde de 3 vigtigste opgaver, selvom dagen ikke ser ud til at være struktureret. Du vil føle dig bedre om aftenen, efter at have udført 3 vigtige opgaver.
Se, du kender de 10 små tips, der får dig på rette vej hver morgen. :-)
Men det er ikke alt: her er 4 ting, du absolut bør undgå at gøre om morgenen. De vil helt sikkert aflede dig fra dit gode momentum!
De 4 ting man ikke skal gøre om morgenen
Læse avisen. At holde sig ajour med verdensnyheder er en god vane. Men du gør dig selv en stor tjeneste ved at gå glip af nyhederne fra den foregående aften.
Uanset hvad, når nyhederne er virkelig vigtige, når de dig inden frokosttid. Og det er ikke noget, du ikke kan indhente i løbet af få minutter på internettet.
Spis en solid morgenmad. En stor morgenmad anbefales ikke, selvom den er afbalanceret og sammensat af sunde fødevarer. Hvorfor ? For det er netop om morgenen, at din fordøjelse er på sit svageste.
Pludselig vil et forsøg på at slå dit fordøjelsessystem ud med en kæmpe morgenmad gøre dig sløv - hvilket kan ødelægge hele din dag.
Så hvis du ikke har en dag med havearbejde foran dig, er det bedst at få en let morgenmad. Og hvis du er rigtig sulten inden frokostpausen, så snack lidt frugt.
Kaffe og energidrikke. Det er en automatisk gestus for mange mennesker. Nogle har kaffe. Andre vil simpelthen nippe til en energidrik om morgenen!
Hvis du bruger disse stimulanser, skal du være opmærksom på, at dette helt sikkert skjuler et problem med søvn eller spisning.
Motiver dig selv til at give slip på disse stimulanser. Og fortsæt med at lave de nødvendige positive ændringer, indtil du ikke længere har brug for kaffe eller Red Bull for at starte din dag.
Lig i. For at disse små ting skal virke, skal de blive en vane. Du skal ikke forvente, at de har en positiv indvirkning på dit liv, hvis du ikke tager dem alvorligt.
Kan du se, hvor vi vil hen med dette? Ingen hvile for krigerne! Derfor ingen weekender for gode vaner!
Hvis du opgiver disse gode vaner i weekenden, vil du bryde rutinen. Og du vil helt sikkert falde tilbage til dine dårlige vaner. Så hold kursen, sømand! Selv i weekenden!
Der er du, nu er der ikke flere undskyldninger for ikke at komme i gang. Vi kan ikke vente med at læse dine kommentarer! :-)
Kan du lide dette trick? Del det med dine venner på Facebook.
Også for at opdage:
Vores 4 tips til at være i topform om morgenen.
5 nemme tips til at forbedre dit helbred på et stramt budget.
