Tilstoppet næse om natten? 21 Effektive midler til at få succes med at SOVE GODT.
Har du en stoppet næse?
At falde i søvn med tilstoppet næse betyder ofte at have en dårlig nattesøvn.
Uønskede opvågninger til at pudse din næse, ondt i halsen ...
Hurtig, en kur! Men ingen grund til at tage medicin fuld af kemisk snavs.
Vær sikker, for vi har listet dig de bedste videnskabeligt beviste bedstemors opskrifter!
Disse 21 naturlige midler vil rense din næse hurtigt og du vil være i stand til at sove som en baby. Se:
Hvad skal man lave i løbet af dagen?
Hindrer din tilstoppede næse dig i at sove godt om natten?
Så her er nogle tips og tricks til at bruge Hele dagen lang.
Disse tips kan bruges når som helst på dagen, også før sengetid.
Det er op til dig at se, hvilke af disse naturlige midler der passer bedst til dine behov!
1. Prøv IKKE at pudse din næse
Når du har en stoppet næse, er det svært at modstå fristelsen til at pudse næsen.
Og alligevel anbefaler eksperter pud IKKE næsen.
Faktisk har undersøgelser vist, at næsepudsning giver for meget tryk i næsepassagerne (undersøgelse 1).
Derfor kan næsepudsning få irriterende stoffer til at sive ud i bihulerne.
Så hvad er løsningen?
Når du har en løbende næse, så brug en serviet til tørre forsigtigt din næse ved lette berøringer.
Hvad hvis du absolut skal pudse næse? Så pud din næse så forsigtigt som muligt og et næsebor ad gangen.
2. Brug akupressur til at lindre dine bihuler
Akupressur er enselvmassageteknik fra traditionel asiatisk medicin.
Den består af klemme og stimulerende punkter langs "meridianerne" for at lindre smerter.
Akupressur er kendt for aflaste trykket på niveau med bihulerne.
For at gøre dette skal du bruge din venstre og højre pegefinger til at trykke under siderne af dine næsebor. Hold derefter dette tryk i 3 minutter.
Og måske lider du af hovedpine relateret til bihulebetændelse?
Så brug dine pegefingre til at trykke på de 2 punkter øverst på næsen, hvor dine øjenbryn starter. Hold dette tryk i 3 minutter.
At opdage : Sådan slipper du af med hovedpine på 5 min og uden medicin.
3. Drik nok vand
Hvis slimet er tykt, dræner det ikke godt og kan blokere næsepassagerne: dette er tilstopning.
For at lette gennemstrømningen af næsen og aflaste dine bihuler, er det vigtigt at drikke nok væske.
Så når du er forkølet, anbefales det at drik mindst 2,75 liter vand (for kvinder) eller 3,5 liter vand (for mænd).
Bemærk, at det er tilrådeligt at drikke mere væske, hvis du også har feber, opkastning eller diarré.
At opdage : Har du drukket nok vand i dag? Tip til at finde ud af.
4. Spis en krydret ret
Capsaicin, et kemikalie i chilipeber, er kendt for tynd slimet.
Faktisk gør fødevarer, der indeholder capsaicin, det muligt at afstoppe og rense næsepassagerne, selvom denne effekt er lille og dens varighed begrænset (undersøgelse 2).
Men fordi capsaicin fortynder slimet, betyder det også, at du kan ende med en løbende næse (Studie 3)!
Varme saucer som Sriracha eller Tabasco, karryretter og andre chili-baserede retter indeholder alle capsaicin.
Men pas på, lider du af mavesmerter, bør krydrede retter undgås.
5. Tag myntepastiller
Når de stimuleres, skaber mentol-receptorerne i næsen en følelse af friskhed.
Menthol kan ikke aflaste næsepassagerne, men det kan virkelig hjælpe med at lindre lette vejrtrækningen (undersøgelse 4).
Menthol kan også lindre andre forkølelsessymptomer, herunder hoste og ondt i halsen (undersøgelse 5).
Du kan nemt finde økologiske myntepastiller i håndkøb på apoteker, eller her på internettet.
At opdage : De 5 sundhedsmæssige fordele ved pebermynte, du bør kende.
6. Drik ikke alkohol – især efter kl.
Har du en stoppet næse? Vær opmærksom på, at alkohol kan gøre det værre.
Faktisk forårsager alkoholforbrug hos 3,4 % af mennesker irritationer i luftvejene, som forårsager nysen, udflåd og tilstoppet næse (undersøgelse 6).
Alkohol er også et vanddrivende middel, hvilket betyder, at det øger urinproduktionen.
Når du drikker alkohol, er det sværere at holde kroppen godt hydreret.
Og hvis kroppen er dehydreret, bliver slimet tykkere og dræner ikke godt.
Endelig kan alkohol også have negative konsekvenser for søvnen (undersøgelse 7).
Så når du er forkølet, er det bedst at undgå alkohol for at hjælpe dig med at helbrede så hurtigt som muligt.
At opdage : De 8 videnskabeligt beviste sundhedsmæssige fordele ved rødvin.
7. Undgå koffein efter kl.
Koffein er til stede i kaffe, te og også nogle drikkevarer, såsom cola.
Den er kendt for sine stimulerende egenskaber, især når man føler sig træt.
Problemet er, at koffein også kan have mild vanddrivende virkning.
Så hvis du allerede har problemer med at drikke nok væske i løbet af dagen, så undgå koffeinholdige drikke.
Faktisk kan de dehydrere dig endnu mere og dermed fremme fortykkelse af slim.
Vær også opmærksom på, at koffein og søvn ikke hænger sammen!
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Sleep Medicine, indtagelse af koffein op til 6 timer før sengetid forstyrrer søvnen markant (undersøgelse 8).
At opdage : 12 gode grunde til at drikke kaffe hver dag.
8. Efterlad ikke dine kæledyr i soveværelset
Katte og hunde er så søde og kan øge din følelse af velvære.
Men vær også opmærksom på, at dine kæledyr kan have en negativ indflydelse på luftkvalitet fra dit soveværelse.
Dette skyldes, at huden på katte og hunde producerer skæl.
Disse partikler er allergener, som kan udløse allergisymptomer, herunder overbelastning.
Det kan bestemt tage en indsats at lære dit kæledyr at tilbringe natten uden for dit soveværelse.
Men det vil hjælpe dig med at trække vejret lettere og dermed sove bedre.
At opdage : Tricket til at fjerne dyrehår fra dine tæpper, tæpper og sofa.
Hvad skal man lave i løbet af aftenen?
For at fjerne blokeringen af din næse og sove bedre om natten, brug disse gennemprøvede hjemmemedicin Om aftenen.
9. Spis hønsebouillon med vermicelli
Laver din bedstemor altid en god hønsebouillon med vermicelli til dig, når du er syg? Hun har ganske ret.
En undersøgelse peger nemlig på, at hønsebouillon har mange sundhedsmæssige fordele, bl.a anti-inflammatoriske egenskaber (undersøgelse 9).
Kyllingebouillon er også kendt for at være rig på næringsstoffer og hjælper med at forbedre hydreringen.
For at sige det enkelt er det ikke kun lækkert at nyde en lækker skål med hønsebouillon om aftenen, men det kan også hjælpe dig med at hele hurtigere.
At opdage : Kyllingebouillon: En videnskabeligt bevist kur mod ondt i halsen.
10. Drik varm te
Te har antivirale, antiinflammatoriske og antioxidante egenskaber (undersøgelse 10).
Sandt nok er der ingen beviser for, at te alene kan fjerne tilstoppet næse.
Forskning har dog vist, at det hjælper at drikke varme drikke forbedre opfattelse forkølelsessymptomer (undersøgelse 11).
Desuden kan tilsætning af honning og citron til din te også hjælpe dig med at helbrede hurtigere.
Faktisk er honning anerkendt for sine beroligende egenskaber mod hoste (undersøgelse 12) og citron for sin evne til at bekæmpe infektioner (undersøgelse 13).
Og om aftenen, som tidligere forklaret, skal du vælge en urtete eller te uden koffein i stedet.
At opdage : De 10 bedste typer te og deres sundhedsmæssige fordele.
11. Gurgle med saltvand
For at lindre ondt i halsen anbefaler mange eksperter at gurgle med saltvand.
Gurgler er faktisk anerkendt for deres antivirale egenskaber.
Derudover er saltvandsgurgler ekstremt nemme at forberede, og de koster næsten ingenting.
Bare bland omkring en halv teskefuld salt i 1 glas varmt vand (25 ml).
Brug derefter denne blanding som mundskyl, og sørg for at gurgle bagsiden af halsen godt.
At opdage : Behandl din ondt i halsen med 16 effektive gurgler.
12. Tag en inhalation
Indånding af vanddamp er en fantastisk måde at evakuere slim næsepassager og frigør din næse naturligt (undersøgelse 14).
Sådan gør du:
- Kog hvad der svarer til en skål vand.
- Læg hovedet over skålen og dæk den med et håndklæde.
- Indånd dampene fra skålen dybt i et par minutter, indtil du mærker, at dine næsepassager er klare.
Og selvfølgelig skal du passe på ikke at brænde dit ansigt med det varme vand eller damp.
At opdage : Ingen kold inhalator? Sådan laver du en på 1 min.
13. Tag et varmt brusebad
Den anden måde at opleve fordelene ved at inhalere på er blot at tage et brusebad.
Faktisk kan de varme vanddampe fra dit brusebad også reducere tilstoppet næse med tyndere slim.
Indstil blot dit brusebad til en varm temperatur, mens du forbliver behagelig.
Husk også at lukke døren til dit badeværelse, så dampen kan samle sig.
Når der er nok damp, skal du trække vejret dybt, indtil slimet forsvinder, og dine bihuler er fjernet.
Og ved, at denne teknik fungerer endnu bedre med disse Vicks sugetabletter.
14. Lav en næsevask
Næseskylning, også kendt som næseskylning, er et effektivt middel mod lindre tilstoppet næse og tilhørende symptomer.
For at lave en næsevask skal du bruge en næserenser som denne, også kaldet en "neti pot" eller "næsehornshorn".
Dette er en lille beholder, der er fyldt med en saltvandsopløsning (saltvand) for at skylle næsepassagerne og dermed evakuere slim. Klik her for at finde ud af hvordan.
For at udføre næseskylning er det vigtigt kun at bruge destilleret vand af åbenlyse hygiejniske årsager.
Hvis du ikke har destilleret vand, kan du koge postevand og lade det afkøle til stuetemperatur.
Vær opmærksom på, at der findes lignende værktøjer til at vaske næsen, inklusive trykflasker og endda nogle batteridrevne enheder, der tvinger vand ind i næseborene.
Uanset hvilket værktøj du bruger, skal du nøje følge producentens instruktioner.
At opdage : Træt af at have tilstoppet næse? Det magiske værktøj til at fjerne tilstopning med det samme!
Hvad skal man gøre inden man går i seng
Inden du går i seng, skal du bruge følgende midler for at være så afslappet som muligt og for at sikre en god nats søvn.
Her inkluderer det at lindre dine symptomer ved at bruge næsestrips, æteriske oliebalsamer eller en luftfugter.
15. Spred æteriske olier i soveværelset
Æteriske olier bruges til at bekæmpe symptomerne på bihulebetændelse og især tillade frigør din næse naturligt.
For eksempel har tea tree æterisk olie særligt kraftige antiinflammatoriske og antimikrobielle egenskaber (Studie 15).
Tea tree olie, også kaldet "te træ", hjælper med at lindre og behandle symptomerne på tilstoppet næse.
Eucalyptol, også kendt som "1,8-cineol", er en vigtig bestanddel af æterisk eukalyptusolie.
En undersøgelse har imidlertid fundet ud af, at indtagelse af eucalyptol i kapselform forbedrer symptomer på bihulebetændelse (Studie 16).
Endelig indeholder pebermynte æterisk olie mentol, som gør det lettere at trække vejret hos personer med overbelastede luftveje (Studie 17).
For at nyde fordelene ved æteriske olier, brug en diffuser som denne i dit soveværelse.
Hvis ikke, så klik her for det nemme trick til at lave din egen diffuser for æteriske olier.
At opdage : 20 opskrifter på spreder til æteriske olier, som du gør A-DO-RER.
16. Brug en luftfugter i dit soveværelse
Luftfugtere hjælper med at opretholde eller tilføje fugt til luften (nogle enheder er endda opvarmet).
I sig selv kan brug af en luftfugter ikke lindre forkølelsessymptomer.
Disse enheder er dog anerkendt for lette vejrtrækningen og øge følelsen af velvære (undersøgelse 18).
Faktisk vil for tør luft ofte forårsage irritation i halsen og næsegangene.
Så hvis du synes, at luften i dit soveværelse er for tør, kan en luftfugter hjælpe dig med at holde luften på det ideelle luftfugtighedsniveau.
Sørg for at følge producentens rengøringsinstruktioner for at undgå opbygning af bakterier eller skimmelsvamp.
At opdage : Sådan afkalkes og rengøres en luftfugter med hvid eddike.
17. Sov uden varme og uden lys
Nogle gange er det de små ting, der kan holde dig vågen...
Vidste du for eksempel, at opvarmning er søvnens nummer et fjende?
Når man er forkølet, er man så meget desto mere følsom overfor temperaturudsving og lys.
Derfor anbefaler søvneksperter at holde dit soveværelse ved en temperatur mellem 16 og 19 ° C og bruge lette tæpper.
Ligeledes skal du huske at lukke skodderne eller bruge mørklægningsgardiner for at forhindre udefrakommende lys i at forstyrre din søvn.
At opdage : Ifølge videnskabelige undersøgelser er det bedre for dit helbred at sove UDEN OPVARMNING.
18. Sæt en næsestrip på for at trække vejret lettere
Næsestrimler hjælper med at løfte og frigøre næsepassagerne, hvilket gør det lettere at trække vejret (undersøgelse 19).
Uden nogen medicinske midler er de særligt nyttige til lindre øjeblikkeligt tilstoppet næse.
Du kan nemt finde næsestrips på et apotek eller her på internettet.
Sørg for at følge producentens brugsanvisning, når du bruger næsestrips til søvn.
19. Lav en massage med æteriske olier
Nogle æteriske olier har afsvækkende egenskaber, som hjælper med at behandle forkølelsessymptomer og fremmer søvnen.
Blandet med en bæreolie kan du bruge dem i friktion i brysthøjde.
For eksempel er de æteriske olier fra eukalyptus, pebermynte og tetræ anerkendt som effektiv behandling af forkølelse (Studie 20).
Æteriske olier er generelt sikre for kroppen.
For at undgå hudirritation skal du sørge for at fortynde dine æteriske olier med en bæreolie (f.eks. sød mandelolie).
At opdage : Hvor skal man påføre æteriske olier på kroppen? Den uundværlige guide.
20. Massage med Vicks VapoRub
Baseret på mentol og æteriske olier (kamfer, eukalyptus) er VapoRub en afsvampende salve.
Vicks-type balsamer og salver er let at finde på apoteker.
Men vid, at du sagtens kan lave den derhjemme. Klik her for at opdage den hjemmelavede VapoRub-opskrift.
Disse salver påføres ved at massere nakke- og brystområdet, normalt før sengetid.
Brugt til at fjerne tilstopning af næse og luftveje, menthol-baserede balsam fremmer søvnen (undersøgelse 21).
At opdage : 18 magiske anvendelser af VapoRub, som alle bør kende.
21. Løft din pude
Overvej at løfte hovedet, før du sover.
Denne stilling vil hjælpe dig med at trække vejret bedre, reducerende tryk udøves af næsesekret på bihulerne (undersøgelse 22).
Prøv at sove på ryggen og brug eventuelt en ekstra pude til at løfte hovedet.
At opdage : Her er de bedste (og værste) stillinger til at sove ifølge videnskaben.
Hvornår skal man se en læge
Oftest er tilstoppet næse resultatet af allergi eller et midlertidigt symptom på forkølelse, influenza eller bihulebetændelse.
Så for de fleste mennesker er en tilstoppet næse ikke en grund til bekymring og behandles normalt derhjemme uden at se din læge.
På den anden side er nogle mennesker mere udsatte og skal konsultere deres læge i tilfælde af en tilstoppet næse, om ikke andet for bekræfte diagnosen.
Dette er især tilfældet for:
- spædbørn,
- voksne over 65 og
- mennesker med svagt immunforsvar.
Når symptomerne varer ved i mere end en uge eller gradvist forværres, skal du kontakte din læge.
Se også din læge, hvis du har følgende symptomer:
- åndedrætsbesvær,
- høj feber,
- gulligt eller grønligt næseflåd med bihulesmerter eller feber eller
- tilstedeværelse af blod i slimet eller næsesekret, der ligner pus.
Din tur...
Og du, har du prøvet disse naturlige midler til at rense din næse og sove bedre? Fortæl os i kommentarerne, om det virkede for dig. Vi kan ikke vente med at høre fra dig!
Kan du lide dette trick? Del det med dine venner på Facebook.
Også for at opdage:
Hvordan fjerner du blokeringen af din næse hurtigt og naturligt?
29 naturlige tips til at fjerne blokeringen af din næse HURTIGT.
