Sådan falder du i søvn på mindre end 1 minut med en simpel vejrtrækningsøvelse.
Hvis du er ligesom mig, tager det dig 30 minutter til 1 time at falde i søvn om natten.
Men jeg lærte for nylig en åndedrætsteknik, der giver dig mulighed for at falde i søvn på blot et par minutter og nogle gange endda under et minut.
Det er professor Weil fra det prestigefyldte Harvard University (USA), der har udviklet denne teknik, døbt "4-7-8".
Selvfølgelig vil denne vejrtrækningsteknik ikke umiddelbart slå dig ud i første forsøg, som om du var ved at blive bedøvet.
Det kræver regelmæssig træning for din krop at begynde at udvikle en kraftig beroligende reaktion.
Men gå ikke i panik, selv begyndere kan bruge denne teknik til at reducere stress og falde i søvn hurtigere.
Fordelen ved denne metode er, at den er meget hurtig. Du behøver kun 30 sekunder til at øve dig. Se:
Hvordan man gør
1. Rør ved din gane med spidsen af tungen, lige bag de øverste fortænder. Og hold denne position under hele øvelsen.
2. Ånd hårdt ud gennem munden (laver en støj) al luften i dine lunger.
3. Luk munden og træk vejret langsomt ind gennem næseborene, mens du tæller op til 4 I dit hoved.
4. Hold vejret, mens du tæller op til 7.
5. Ånd helt ud gennem munden, mens du tæller op til 8. Lav den samme støj som i trin 2.
6. Du har netop gennemført en hel cyklus: Gentag øvelsen 3 gange, i alt 4 cyklusser.
Advarsel: det er vigtigt at trække vejret gennem næseborene og udånde gennem munden.
Det er lige meget, hvor hurtigt du trækker vejret. Det vigtige er at respektere "4-7-8"-forholdet.
4-7-8 metoden forklaret i kun 3 trin
1. Træk vejret ind, mens du tæller op til 4.
2. Hold vejret et tæl til 7.
3. Ånd ud gennem munden, mens du tæller op til 8.
Der går du, du vil nu kunne falde fredeligt i søvn :-)
Hvorfor det virker
Denne metode er baseret på holistisk vejrtrækning, som bekæmper stress og angst.
Faktisk har vejrtrækning en indflydelse på vores krop og vores tankemekanismer:
- De 4 sekunders indånding giver dig mulighed for at få mere ilt ind i dine lunger.
- Ved at holde vejret i 7 sekunder kan ilt absorberes og trænge ind i dit blod.
- De 8 sekunders udånding sænker din puls og udstøder mere kuldioxid fra dine lunger.
Ideen er meget enkel: ved at fokusere al din opmærksomhed på dit åndedræt, tænker du ikke på andet end dit åndedræt.
Det undgår at tænke på og genoverveje dagens bekymringer. Som et resultat bliver din krop og dit sind hurtigt afslappet.
Denne metode forhindrer åndenød, som er en af bivirkningerne ved stress.
Faktisk har stressede mennesker en dårlig vane med ikke at trække vejret dybt nok.
Faktisk er meget stressede mennesker kendt for at holde vejret ubevidst og lide af apnø under søvn.
En meget effektiv metode til afslapning
"4-7-8"-metoden er særligt effektiv til personer, der har svært ved at falde i søvn.
Men det kan også have positive effekter, hvis du træner det i løbet af dagen.
Faktisk kan du også bruge denne teknik til at reducere stress, angst og endda tvangsmæssige behov som at ryge en cigaret, spise slik osv.
Næste gang du føler dig stresset, så prøv at praktisere metoden til at slappe af.
Det er ekstremt enkelt: du behøver kun at lave 4 komplette cyklusser for at klare en stressende eller foruroligende situation.
Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt du vil genfinde din ro og klarhed i sindet.
Som alle gode vaner kræver "4-7-8" metoden lidt viljestyrke og øvelse.
Prøv at dedikere 1 min om dagen at praktisere denne metode: du vil hurtigt se den positive effekt det har på din følelsesmæssige tilstand.
For at drage fordel af alle fordelene ved denne metode, det er tilrådeligt at gøre det to gange om dagen i 8 uger.
Især én gang morgenen når man står op og aftenen ved sengetid.
Det virker også, hvis du vågner midt om natten.
Bemærk, at du kan lave denne øvelse i enhver stilling, men hvis du sidder ned, så sæt dig med ret ryg og fødderne på gulvet.
God vejrtrækning! :-)
Din tur...
Kender du andre nemme tips til at falde i søvn eller slappe af? Del dem med os i kommentarerne. Vi kan ikke vente med at høre fra dig!
Kan du lide dette trick? Del det med dine venner på Facebook.
Også for at opdage:
4 essentielle bedstemors tips til at sove som en baby.
At falde i søvn, når det er varmt: Mine 2 tips til at sove godt.
