Hvordan bliver man gladere? Her er 12 videnskabsgodkendte metoder.
Vi søger alle at være lykkeligere.
Men vær sikker på, det er ikke så kompliceret!
For at føle sig godt, kræver det nogle gange kun et par ting ...
Det er i hvert fald konklusionen på 12 videnskabelige undersøgelser om emnet.
Disse undersøgelser afslører 12 enkle måder at få det bedre hver dag.
Du vil se, at simple små ændringer virkelig kan forbedre din hverdag.
Uanset om det er at skrive de positive ting ned, der skete i løbet af dagen, på et stykke papir eller bare få et smil på læben, er her 12 ting, du kan gøre for at blive mere glad:
1. Brug mere på andre
I stedet for at købe dig selv flere og flere materielle ting, hvorfor så ikke prøve at behage andre end dig selv?
Hvorfor ? Fordi at bruge penge på at behage andre vil gøre dig meget gladere. Dette er en undersøgelse offentliggjort i Psykologisk Bulletin hvem bekræfter det.
Undersøgelsen har faktisk vist, at de lykkeligste mennesker er dem, der er gavmilde, selvom de ikke tjener mange penge.
Nederst, hvis du vil være gladere, så prøv at donere til velgørende organisationer eller mennesker i nød, i stedet for at købe dig selv den nyeste iPhone.
Eksempel: i morges, når jeg køber mig en croissant på vej til kontoret, køber jeg også en pose kager til at dele med mine kollegaer.
2. Nævn tre positive ting ved din dag
Jep, du skal bare tage en pen og et ark papir for at få det til at virke.
Martin Seligman, professor ved University of Pennsylvania i USA, og flere andre undersøgelser har set på mennesker, der har for vane at nævne de 3 bedste ting, der skete for dem i løbet af dagen.
De konkluderede, at de mennesker, der laver denne lille liste hver dag, er meget gladere end resten.
Og bare rolig, disse positive ting behøver ikke at være fantastiske ting!
Det kan være meget simple ting i hverdagen.
Eksempel: et smil fra en du elsker eller det faktum, at din ægtefælle har tænkt på at købe din yndlingsdessert hos bageriet.
3. Prøv noget nyt
Mennesker, der har smag for eventyr, som prøver nye oplevelser, og som forstår at bryde monotonien i hverdagen, er generelt gladere.
Det var en undersøgelse fra University of San Francisco, der kom med disse konklusioner.
Hvad er årsagerne? At teste nye ting holder din motorik skarp og stimulerer hjerneaktivitet.
Eksempel: Jeg bruger hver søndag på at passe vasketøjet for hele familien. Denne weekend gør jeg ikke! Jeg skal på cykeltur på landet.
4. Tænk på de gode ting, der kommer
At tænke på gode ting, der skal ske i den nærmeste fremtid, er en fantastisk måde at føle sig glad på.
Hvorfor ? Fordi at forudse et lykkeligt øjeblik giver dig mulighed for at opleve dette øjeblik i dit hoved og derfor føle lykke i nuet.
Flere undersøgelser har vist, at vi instinktivt udskyder vores festligheder.
Det er faktisk også en del af det sjove at forudse en behagelig begivenhed.
Eksempel: Jeg reserverer et bord i min yndlingsrestaurant om 2 uger. Så jeg vil tænke over det i flere dage i forvejen og begynde at nyde øjeblikket i god tid før D-dag.
5. Udsætte dig selv for farven blå
Forskere ved University of Sussex i USA har vist, at eksponering for den blå farve skyder selvtilliden i vejret, reducerer stressniveauet og øger følelsen af lykke.
Denne samme undersøgelse fandt også, at når en person ser på noget blåt, er deres hjerneaktivitet relateret til lykke mere intens.
Og ifølge dagbladet Daily Mail, vores tiltrækning af blå er en arv fra vores forfædre.
Faktisk "associerede de farven med himlen, som symboliserer en veludført dag og varsler en god nats søvn. "
Eksempel: Jeg anskaffer mig nogle blå genstande som et sengetæppe, gardiner eller fade. Jeg maler et værelse i huset om i blåt.
6. Sæt mål
Ifølge psykolog Jonathan Freedman, mennesker, der sætter mål, hvad enten de er kortsigtede eller langsigtede, er gladere end dem, der ikke sætter nogle mål.
På samme måde fandt Richard Davidson, en neurolog ved University of Wisconsin, ud af, at det at sætte mål ikke kun kan øge følelsen af velvære, men også undertrykke negative følelser.
Eksempel: Jeg går tilbage til sport en gang om ugen, og jeg tilmelder mig et sprogkursus.
7. Stop med at forsvare dit synspunkt for enhver pris
Den bedste måde at forblive glad på er at forbliv neutral, ifølge Dr. Chopra, forfatter til den bedst sælgende bog med titlen De syv åndelige love for succes - Bed om lykke, og du vil modtage den.
Ifølge Dr. Chopra: “Du kan spare 99 % af din mentale energi – og derfor leve gladere – hvis du holder op med at forsvare dit synspunkt med næb og negle. "
Eksempel: min bedstemor kan ikke forestille sig, at den globale opvarmning skyldes menneskelig aktivitet, og at vi alle skal gøre en indsats for planeten. Jeg spilder ikke min energi på - uden held - at prøve at overbevise hende ved næste familiesammenkomst.
8. Få mindst seks timers søvn pr. nat
At få seks timer og 15 minutters uafbrudt søvn gør os gladere. Sådan lyder konklusionen i en undersøgelse bestilt af det britiske firma Yeo Valley.
I denne undersøgelse bad forskerne voksne mellem 18 og 65 år om at vurdere deres lykkeniveau på en skala fra 1 til 5.
De opdagede, at de lykkeligste mennesker er dem, der sover omkring 6 timer og 15 minutter pr. nat.
Eksempel: Jeg tvinger mig selv til at slukke min smartphone og gå i seng med en bog og urtete.
9. Reducer din pendling til arbejde
Også ifølge British Sleep Study fandt forskerne ud af, at de lykkeligste mennesker lever mindre end 20 minutter fra deres arbejdsplads.
Faktisk er rejsetiden for at komme på arbejde direkte forbundet med vores generelle helbredstilstand, både fysisk og psykisk.
Eksempel: i stedet for altid at tage afsted i myldretiden, forsøger jeg at forsinke min afgang før eller efter for at komme hurtigere på arbejde.
10. Sørg for at have mindst 10 gode venner
Folk, der siger, at de har 10 venner, de kan regne med, er gladere end dem, der har mindre end 5.
Det er en undersøgelse fra University of Nottingham, som afslørede dette fænomen.
Disse resultater ser ud til at bekræfte det gamle ordsprog, der lyder: "jo mere, jo bedre, jo mere griner vi".
Faktisk viste undersøgelsen, at jo flere nære venner du har, jo gladere er du.
Undersøgelsens forskere konkluderede, at det er vigtigt atbevare venskaber hvis vi ønsker det øge vores personlige lykke.
Eksempel: Jeg tjekker jævnligt ind med mine venner og prøver at bruge en del af min fritid til dem med jævne mellemrum.
11. Lad som om det virker
Denne teknik kan virke lidt svær ... men den virker virkelig!
At opføre sig som om du var glad, da du var lidt trist, kan faktisk få dig til at føle dig bedre.
Som bevis tyder flere undersøgelser på, at den simple handling at smile kan få dig til at føle dig bedre. Så hvornår starter du?
Eksempel: Jeg føler mig lidt trist i aften. I stedet for at begynde at klage, tvinger jeg mig selv til at smile foran spejlet og ringe til en ven for at fortælle dem om dagens positive ting (se punkt #2).
12. Forsøger at finde kærligheden
Romantiske forhold er et afgørende element i vores lykke.
Det har vist sig, at mennesker i et forhold generelt er lykkeligere end andre.
At være gift øger vores velbefindende, uanset kvaliteten af ægteskabet, ifølge en undersøgelse fra Cornell University.
Forskere har også fundet ud af, at de lykkeligste mennesker er de mest bundne mennesker i deres forhold.
Eksempel: i stedet for at bruge min aften foran fjernsynet, tager jeg en drink på en bar, og jeg tager mit mod i begge hænder til at snakke med folk og dermed møde folk.
Kan du lide dette trick? Del det med dine venner på Facebook.
Også for at opdage:
De 15 ting, du skal stoppe med at gøre for at være glad.
8 ting, glade mennesker gør anderledes.
