2uandtrilogy.com

Udfordringerne ved at have konkrete mavemuskler ... det er ikke altid let at følge dem til ende.

Tro mig, jeg har prøvet en masse af dem!

Efter mange forsøg fandt jeg endelig DET program, der virker til at have mavemuskler og flad mave.

Det er en 30 dages udfordring og har store sundhedsmæssige fordele.

Denne udfordring er bestyrelsens udfordring. Det består i at holde en identisk kropsposition i et stykke tid.

Det er en enkel og effektiv kerneøvelse at lave hver dag.

I starten starter vi med 20 sek, derefter slutter vi med 5 min på tredivtedagen. Se:

Hvordan man gør

Bemærk, at det er nemmere at lave denne øvelse på en skridsikker yoga- eller fitnessmåtte for at undgå at glide og for at undgå at få ondt i albuerne.

1. Start med at stå på alle fire med armene på linje med skuldrene.

2. Fra denne position skal du støtte dig selv på dine underarme og tæer og rette dine ben.

3. Dann en lige linje fra toppen af ​​hovedet til tæerne.

4. Din torso er lige og stiv. Bøj eller bøj ikke nogen del af din krop.

5. Din nakke er afslappet, dit hoved er i forlængelse af kroppen, blikket mod jorden.

6. Bøj eller bøj ikke ryggen: din mave må ikke gå ned til gulvet eller dine balder op til loftet.

7. Træk vejret ind og ud med regelmæssighed.

8. Følg programmet vist på billedet ovenfor i 30 dage.

Resultater

Da jeg ikke er en stillesiddende person, tænkte jeg, at det ville være nemt at gennemføre denne udfordring.

Men for at være ærlig ... jeg var for sikker på mig selv! I starten rystede hele min krop som et blad, da jeg lavede planken.

Jeg havde mine øjne nittet på stopuret og tiden blev ved med at gå ...

Efter 30 dage følte jeg, at jeg var meget mere muskuløs end før. Jeg så virkelig forskellen.

Mere, al den spænding, der var ophobet i de lange timer foran computeren, var væk.

Jeg følte, at jeg havde meget mere energi selv efter en kort træningstid.

Det er en effektiv kerneøvelse for kvinder, men også for mænd at få en flad og fast mave på ingen tid.

For at have chokoladebarer og holde en flad mave, er det vigtigt at fortsætte denne øvelse selv efter de 30 dage.

Bestyrelsens 8 fordele

Ved at udføre denne øvelse hver dag, her er de 8 fordele, du vil nyde:

1.Vi vinder i modstand: vi bliver simpelthen stærkere og mere effektive.

2.Vi forbedrer vores kropsholdning: mavemusklerne hjælper med at støtte nakke, skuldre, torso og ryg. Ved at styrke disse muskler står vi bedre og mere lige.

3. Vi stimulerer hans stofskifte: bare fordi du er statisk, betyder det ikke, at du ikke forbrænder kalorier. Tværtimod! Planken forbrænder flere kalorier end traditionelle sit-ups. Og den gode nyhed er, at med denne øvelse forbliver dit stofskifte højt hele dagen.

4. Vi arbejder med forskellige muskler: og hver muskel har en vigtig rolle i kroppen. Musklerne i mavegruppen, men også i skuldre og arme, såvel som i glutes, bruges.

5. Vi undgår skader: og i særdeleshed rygskader! Med denne plankeøvelse styrker vi vores muskler, hvilket forhindrer for meget belastning af rygsøjlen og hofterne. Øvet regelmæssigt reducerer det også rygsmerter.

6. Du forbedrer din fleksibilitet: du tænker ikke nødvendigvis over det, men ja, boardet giver dig mulighed for at opnå fleksibilitet. Denne øvelse strækker alle musklerne på bagsiden af ​​kroppen. Plus, det strækker baglåret, buerne og endda tæerne.

7. Du forbedrer din mentale sundhed: ja, brættet strækker alle vores dårlige muskler, som er udsat for stress og forskellige spændinger. Når vi sætter os ned, stivner vores muskler, og vores ben bliver tunge. Denne øvelse hjælper med at løsne spændinger. At strække hele vores krop forbedrer vores fysiske og mentale velbefindende.

8. Vi forbedrer vores balance: mavemusklerne spiller en vigtig rolle i at opretholde balancen. Jo stærkere mavemusklerne er, jo lettere er det at opretholde balancen.

Forholdsregler

For at få succes med denne udfordring:

- Glem ikke at bevare den rigtige position. Sådan gør du planken korrekt: se her.

- Det er en statisk øvelse, men den er ikke uden risiko og heller ikke let!

- Hvis du er overvægtig eller har rygproblemer, skal du konsultere en professionel, før du starter denne udfordring, for eksempel en fysisk træner, en fysioterapeut eller en læge ...

Klar til andre udfordringer?

Bestod du denne udfordring? Så hvorfor ikke starte en anden? Her er 3 andre udfordringer, som jeg anbefaler:

- En flad mave og muskulære mavemuskler på KUN 6 MIN (uden udstyr).

- Tag udfordringen: 30 dage til at have mavemuskler og smukke balder.

- Tag udfordringen: 4 uger at miste din lille mave og få mavemuskler.

Din tur...

Har du prøvet denne plankeudfordring i 30 dage? Fortæl os i kommentarerne, om det virkede for dig. Vi kan ikke vente med at høre fra dig!

Kan du lide dette trick? Del det med dine venner på Facebook.

Også for at opdage:

Kan du ikke lide at lave sit-ups? 6 enkle øvelser for begyndere.

7 nemme øvelser til hurtigt at reducere mavefedt.