5 tips til at få en god nats søvn.
For mødre er det svært at sætte din hjerne på pause.
Der er altid millioner af ting, der går gennem deres hoveder.
Uanset om det er at tage sig af børnene, huset, tage sig af regninger, arbejde deadlines, jonglere med hinandens tidsplaner, tøjvask, middag, ægteskab (eller ethvert andet romantisk forhold) ...
... og midt i det hele forsøger at tage sig af dem.
Dette ubarmhjertige daglige maraton har gjort mig søvnløs. Jeg har prøvet en række forskellige løsninger til at håndtere denne søvnløshed: nogle virkede, nogle gjorde ikke.
Her er mine 5 mest effektive tips til at få en god nats søvn:
1. Gå i seng på samme tid hver dag
Jeg ved godt, at det kan lyde meget barnligt, men tænk over det et øjeblik.
Har du lagt mærke til, hvordan dine børn står op på samme tid hver morgen, selvom du lader dem gå i seng lidt senere i weekenden?
Det er fordi du har trænet deres bittesmå kroppe til at gå i seng og stå op på et bestemt tidspunkt.
Som voksne glemmer vi, hvor vigtige disse benchmarks kan være. Prøv at sikre dig, at du går i seng på samme tid hver aften.
2. Ingen smartphone i rummet
OK, jeg kan se dit bange ansigt herfra. Jeg ved, jeg elsker min Samsumg Galaxy. Jeg synes selv, at jeg tjekker mine e-mails midt om natten.
Men når du bruger din smartphone, mobil eller tablet om natten, stimulerer du din hjerne.
Skærmlyset fortæller din hjerne, at det ikke er tid til at gå i seng. Hvis du har en fastnettelefon (ja, nogle gør det stadig!), Oplad din telefon i et andet rum.
Hvis din mobil er din eneste telefon, skal du slukke for alle lydmeddelelser, inden du går i dvale, og placere den med forsiden nedad under opladning (for at undgå skærmlys).
Hvis du vågner midt om natten, så prøv at modstå trangen til at tænde den.
Prøv i stedet at skifte stilling og slappe af med lange, dybe vejrtrækninger.
3. Tag et brusebad, inden du går i seng
Hvis du er ligesom mig, elsker du gode varme brusere.
At tage brusebad før du sover har 2 fordele:
- din krop og muskler slapper af,
- din kropstemperatur, der stiger i brusebadet efterfulgt af et pludseligt fald i brusebadet, fortæller din krop, at det er tid til at sove.
4. Hvis du ikke kan falde i søvn efter 20 minutter i sengen, så stå op!
Nogle gange kan jeg bruge timer på at ligge i sengen og tænke på tonsvis af ting, herunder hvorfor jeg ikke kan sove.
Men ifølge videnskabelige undersøgelser er det ikke den rigtige løsning at ligge vågen i sengen til at falde i søvn. Du skal føle fornemmelser af at falde i søvn.
For at få disse fornemmelser til at dukke op, er det tilrådeligt at stå ud af sengen og skifte værelse for at gå lidt.
Benyt lejligheden til at udføre nogle afslapningsteknikker, læse en bog eller lytte til musik.
Efter et par minutter bør du begynde at føle dig træt. Det er tid til at gå tilbage i seng.
5. Tilføj fysisk aktivitet til din tidsplan
Jeg kan stadig høre et sus fra dig! Ja, jeg ved godt, at det ikke er sjovt at træne, men det har mange fordele.
Ikke alene får du det bedre og får udholdenhed, du sover også meget bedre. Tænk over det.
Når dine børn har været aktive hele dagen, sover de som babyer om natten! Det samme gælder for voksne.
Giv dig tid til at træne om morgenen eller tidlig eftermiddag.
Husk, at træning mindre end en time før du går i seng ikke vil give din krop og dit sind tid til at dekomprimere.
Kan du lide dette trick? Del det med dine venner på Facebook.
Også for at opdage:
Den ukendte drink til at falde i søvn hurtigt.
4 essentielle bedstemors tips til at sove som en baby.
