2uandtrilogy.com

Har du ondt i lænden?

Det er meget smertefuldt, og det kan være invaliderende.

Musklen kaldet "firkantet af lænden" er ofte årsagen til denne smerte.

Det er en muskel, som er placeret i maven, i niveau med lænden.

Heldigvis er der et effektivt middel til at stoppe denne smerte.

Løsningen er at strække denne muskel hver dag. Bare rolig, du behøver ikke være fleksibel. Se:

Hvordan man gør

1. Sid på gulvet.

2. Spred dine ben. Benene skal være lige.

3. Ret busten op mod loftet, som om du vil gøre den højere.

4. Løft din venstre arm over dit hoved. Skuldrene forbliver lave.

5. Stræk den mod loftet.

6. Læn din venstre arm og bryst over dit højre ben, som om du vil røre din højre fod med din venstre hånd. Din arm skal gå over dit hoved, ikke foran dit ansigt.

7. Gentag den samme øvelse på den anden side.

Resultater

Der går du, ved at lave denne strækning hver dag, at lændesmerter skulle forsvinde inden for et par uger :-)

Bemærk: under dette stræk bør dine balder ikke løfte sig fra jorden. Hvis din hånd ikke rører din fod, det er lige meget. Det vigtige er at strække musklen.

Det er rigtigt, at denne udstrækning tager lidt tid hver dag. Men det er stadig bedre end at lide i dagevis, ikke?

Advarsel: hvis smerten i din ryg er alvorlig, så skal der ikke gøres nogen indsats. Din muskel kan være betændt. Det er bedst at konsultere en læge.

Andre effektive stræk

Dette stræk er ikke det eneste stræk, du kan gøre for at slippe af med lændesmerter.

Her er flere eksempler på nemme stræk, du kan lave derhjemme eller på kontoret for at aflaste din ryg:

- 7 stræk at gøre på 7 minutter for at lindre lændesmerter fuldstændigt.

- 10 effektive øvelser til at aflaste din ryg på kontoret.

Hvordan sover man, når man har ondt i ryggen?

Det er nogle gange meget svært at sove, når du har ondt i ryggen...

Heldigvis er der sovestillinger, som vil lindre dine smerter.

For at kende de rigtige stillinger til at sove, tjek vores guide her.

Hvordan forebygger man rygsmerter?

For at undgå rygsmerter er det vigtigt at sidde godt igennem dagen igennem.

Følg disse 6 vigtige tips for at sidde komfortabelt og ikke længere have ondt i ryggen.

Endelig er der vigtige råd at følge for at undgå at få ondt i ryggen i løbet af dagen. Tjek tipsene her.

Yderligere råd

Man siger ofte, at rygsmerter er århundredets sygdom. Hvorfor ?

For mere end halvdelen af ​​franskmændene lider mindst en gang om året af en episode med lænderygsmerter.

En gang 1 ud af 5 giver det anledning til arbejdsstandsning ...

Arbejdsforholdene, siddestillingen og den stillesiddende livsstil (siddende eller stående) er ansvarlige i de fleste tilfælde.

Hvis du arbejder, mens du sidder foran en skærm eller et kasseapparat det meste af dagen, så prøv at gøre detskiftevis siddende og stående stilling.

Hvis din arbejdsgiver ikke er enig, skal du blot minde ham om, at omkostningerne ved lænderygsmerter, der falder ind under kategorien "arbejdsulykker med erhvervssygdomme (AT-MP)" er høje for arbejdsgiverne. Omkostningerne er 1 milliard euro. (Kilde: Osteopatkongressen 2016).

Kan du lide dette trick? Del det med dine venner på Facebook.

Også for at opdage:

Har du smerter i nakke og skuldre? Her er hvordan man stopper smerte.

Snoede ryg, bøjede skuldre: Min løsning til at rette op.