2uandtrilogy.com

At købe håndvægte og en hel masse vægtmaskiner er en unødvendig udgift. Spar penge ved at lave dine egne materialer eller bruge hverdagsting.

Intet behov for håndvægte eller skøre maskiner for at opnå gode sportslige resultater: hjemmemiljøet tilbyder os alt, hvad vi behøver for effektivt at arbejde på vores fysiske tilstand og udvikle vores krop harmonisk.

Sådan gør du det med kun 2 stole, 2 håndklæder, en kost og 2 flasker vand. På arbejde !

2 stole til forhøjede pumper

Stolene er "sportshjemmets bedste allierede". Placer to stole over for hinanden, ca. 80 cm fra hinanden. Følgende øvelse er en lettere version af push-ups.

Målrettede muskler: nedre og ydre del af pectorals, triceps.

Sværhedsgrad: let.

Udgangsposition: læg en hånd på hver stol. Se på jorden, hovedet på linje med kroppen. Spænd maven og hold ryggen ret.

Udførelse:

• Bøj dine arme, så dit bryst er sænket mellem stolene, inhalerer.

• Gå ned, indtil dit bryst er på det laveste.

• Gå op, mens du blæser.

Sæt og gentagelser: Gentag bevægelsen 12 gange, træk vejret ud i et minut og gentag en anden og en tredje serie.

2 stole, 2 håndklæder og en kost til vandrette optræk

Placere 2 stole mod hinanden med en afstand på 1m20. en børste balanceret på tværs af mapperne, som du vil binde til hver mappe ved hjælp af 2 servietter.

Målrettede muskler: dorsale, biceps, abdominale.

Sværhedsgrad: betyde.

Udgangsposition: stå under kosten, mens du kigger på loftet. Grib den ved at placere hænderne halvanden gange bredden af ​​dine skuldre. Her er du suspenderet, benene bøjede. Ret nu lårene ud på linje med stammen, og skub dine hæle så langt som muligt. Hold din krop lige.

Udførelse:

• Når du trækker vejret ud, trækker du brystet op mod stangen (armfleksion).

• Mens du inhalerer, fald langsomt ned, sænk bevægelsen.

Sæt og gentagelser: Gentag bevægelsen 8 gange, træk vejret ud i 30 sekunder og gentag en anden og derefter en tredje serie.

2 flasker vand til at forme dine skuldre.

Vælge to vandflasker på 1 l hver. Fuld, vil de veje 1 kg hver. Ved at bytte deres indhold til sand, deres vægt vil være lidt mere end 1,5 kg, sandtætheden er større end vands. Er det for let? Vælg 1,5 L flasker og gentag operationen med sand: deres vægt når 2,5 kg.

Målrettede muskler: skuldre.

Sværhedsgrad: betyde.

Udgangsposition: stå oprejst med dit blik vandret. Hold en flaske i hver hånd, armene langs dine sider. Spænd maven og bøj let i benene. Løft armene strakt ud til siderne for at placere dem vandret på hver side (på tværs).

Udførelse:

• Mens du puster ud, løft dine arme lige op til lodret, over dit hoved.

• Mens du inhalerer, fald langsomt ned til vandret.

Sæt og gentagelser: Gentag bevægelsen 15 gange, træk vejret ud i 30 sekunder og gentag en anden og en tredje serie.

Disse 3 øvelser udvikler alle overkroppens muskler. Dette kortfattede materiale vil bringe en smule nyhed til din træning og en god portion motivation. Held og lykke og tøv ikke med at skrive en kommentar!

Kan du lide dette trick? Del det med dine venner på Facebook.

Også for at opdage:

8 øvelser du kan lave hvor som helst (og uden udstyr).

Træn uden udstyr med den psynetiske metode.