2uandtrilogy.com

I modsætning til hvad mange tror, ​​behøver du ikke radikale ændringer for at forbedre dit livskvalitet.

Derudover er der ingen grund til at vente evigt, før du får konkrete resultater efter positive handlinger.

Nøglen til succes er at tage små skridt, regelmæssigt, over en periode på 100 dage.

Her er de 60 små tips, der vil gøre dit liv bedre på 100 dage.

Hjemme

1. Opret en speciel "100 dage til at afslutte rodet"-kalender. Lav en liste over de grupper af objekter, du vil sortere eller lægge væk. Så distribuer alle disse elementer i din kalender for de næste 100 dage. Her er nogle eksempler :

- Dag 1: sorter magasinerne.

- Dag 2: sorter DVD'erne.

- Dag 3: sorter bøgerne.

- Dag 4: læg køkkenredskaberne væk.

2. Her er din nye modus operandi: "Et sted for alt, og alt på sin plads". I løbet af de næste 100 dage skal du respektere disse 4 organisatoriske regler i din bolig:

- Hvis jeg tager en genstand, sætter jeg den på plads.

- Hvis jeg åbner noget, lukker jeg det.

- Hvis jeg taber noget, samler jeg det op.

- Hvis jeg tager noget op, hænger jeg det op.

3. Tag en rundtur i dit hus for at identificere 100 små problemer, som du har stået med indtil videre. Så fiks et af de små problemer om dagen. Her er nogle eksempler:

- En udbrændt pære, der skal udskiftes.

- Sy en knap på en skjorte.

- Dette skab, som vi ikke længere åbner af frygt for, at dets indhold falder ned på hovedet på os.

Trivsel

4. Følg den metode, som positivistiske psykologer anbefaler: skriv hver dag 5-10 ting ned, som du er taknemmelig for.

5. Lav en liste med 20 nemme små ting, der giver dig glæde. Gør alt hvad du kan for at gøre mindst én af disse ting om dagen. Her er nogle eksempler på, hvad din liste kan indeholde:

- Udendørs frokost.

- Ring til din bedste ven for en snak.

- Brug et par minutter på at læse en roman af din yndlingsforfatter.

6. Lav en journal over dine indre dialoger – medtag både positive og negative dialoger. Skriv alle disse dialoger ned i 10 dage, og vær så præcis som muligt:

- Hvor mange gange om dagen bebrejder du dig selv?

- Føler du dig nyttig?

- Har du ofte kritiske tanker over for andre?

- Hvor mange positive tanker har du om dagen?

Vær omhyggelig med at skrive ned de følelser, der ledsager disse tanker. Forsøg derefter i de næste 90 dage at forbedre din indre dialog. Det er ved at forbedre din indre dialog, at du vil forbedre dine følelser.

7. I de næste 100 dage skal du grine højt mindst én gang om dagen. Du kan købe en kalender med en joke for hver dag i året. Eller besøg et tegneseriewebsted, som du elsker.

Personlig udvikling

8.Vælg en bog, der kræver intellektuel indsats og koncentration. Læs denne bog hver dag, så du er helt færdig på 100 dage.

9. Gør det til et punkt at lære noget nyt hver dag: navnet på en blomst, der vokser i din have, hovedstaden i et land halvvejs rundt om i verden, eller navnet på et klassisk musikstykke, der høres i en butik.

Hvis du ved sengetid opdager, at du ikke har lært noget nyt for dagen, så tag en ordbog og lær et nyt ord.

10. Stop med at klage i 100 dage. For et par år siden præsenterede forfatteren Will Bowen et lilla armbånd til hvert medlem af hans menighed. Disse armbånd var beregnet til at minde dem om at stoppe med at klage. Ifølge Bowen, "producerer negativ tale negative tanker; negative tanker giver negative resultater”. I de næste 100 dage, når du har lyst til at klage, så hold dig tilbage.

11. Hver dag i de næste 100 dage skal du planlægge dit wake-up call 1 minut tidligere. Så stå ud af sengen, så snart din alarm går i gang. Åbn skodderne for at lyse huset op og stræk lidt ud. Om 100 dage vil du være ude af sengen 1 time og 40 minutter tidligere end din nuværende vågne tid.

12. I de næste 100 dage kan du øve dig i dramatikeren Julia Camerons metode til at udløse kreativiteten i dig.

Hans metode er baseret på bevidsthedsstrømmens teknik.

Det er en teknik, som består i at transskribere ord for ord den indre monolog, som udgør vores tanke.

Når du vågner, skriv 3 sider, og brug denne metode omhyggeligt.

13. I de næste 100 dage skal du gøre det til et punkt at fodre dit sind med de tanker, ord og billeder, der svarer til, hvem du vil være, hvad du vil eje, og hvad du vil opnå.

Finansiere

14. Opret et forbrugsbudget. I de næste 100 dage skal du skrive hver en krone ned, du bruger, og holde dig til dit forbrugsbudget.

15. Se efter tips på nettet for at spare penge (du kan finde masser af dem på vores side). Vælg 10 af disse tips. I de næste 100 dage skal du implementere disse tips. Her er nogle muligheder:

- Når du går i supermarkedet, så lad dit kreditkort blive hjemme. Betal i stedet kontant og tag en lommeregner.

- Lav en indkøbsliste, inden du går i supermarkedet.

- Hvorfor ikke opsige dit satellit-tv-abonnement?

- Har du virkelig brug for et fast telefonabonnement?

- Gå på indkøb på én gang for at spare benzin.

Følg dine udgifter nøje for at se, hvor meget disse tips har sparet dig på 100 dage.

16. I de næste 100 dage skal du betale alle dine køb med kontanter og lægge resten af ​​byttepenge i en krukke. Det er en fantastisk måde at opbygge lidt gemmer på til hårde dage.

17. Køb kun det mest nødvendige i de næste 100 dage. Du er forpligtet til at spare penge. Sådan bruger du de sparede penge:

- Betal din gæld, hvis du har nogen.

- Sæt pengene til side i en hjælpefond.

- Åbn et hæfte A.

18. I de næste 100 dage skal du dedikere 1 time om dagen til at finde en måde at generere passiv indkomst på.

Styring af tid

19. I de næste 100 dage må du ikke forlade dit hjem uden en notesblok. Det vil blive brugt til at organisere dine ideer og tanker. Skriv absolut alt på denne notesblok - og ikke længere i dit hoved! Denne notesblok giver dig mulighed for at beslutte, hvad du skal gøre med alle disse ideer og tanker. Her er nogle eksempler på, hvad du kan skrive på den:

- Navnene på de personer, du vil se.

- Aftaledatoer.

- En liste over opgaver.

20. I 5 dage skal du nøje overvåge, hvordan du bruger din tid i løbet af dagen. Brug resultaterne af denne undersøgelse til at oprette et tidsbudget: det vil sige, indstil den procentdel af din tid, du vil afsætte til hver tilbagevendende aktivitet i ugen. Her er eksempler på tilbagevendende aktiviteter:

- Transport.

- Husvedligeholdelse/rengøring.

- Hobbyer.

- Indkomstskabende aktiviteter.

For de næste 95 dage skal du holde dig til dit tidsbudget.

21. Identificer en lille aktivitet, som du kan lægge til side i de næste 100 dage. Brug denne fritid til at udføre en prioriteret opgave.

22. Identificer 5 vaner, der spilder din tid. For de næste 100 dage skal du reducere tiden brugt på disse aktiviteter. Her er 3 eksempler:

- Ikke mere end 30 minutters tv om dagen.

- Ikke mere end 30 minutter om dagen på sociale netværk.

- Ikke mere end 20 minutter pr. dag med videospil.

23. Stop multitasking i de næste 100 dage. Udfør 1 opgave ad gangen uden nogen forstyrrelser.

24. For de næste 100 dage skal du planlægge dine dage dagen før.

25. I de næste 100 dage skal du starte med den højest prioriterede opgave, før du starter noget andet.

26. I de næste 14 uger skal du gøre status over dine weekendaktiviteter. Din rapport skal besvare følgende spørgsmål:

- Hvad nåede du?

- Hvad gik galt?

- Hvad gik godt?

27. I løbet af de næste 100 dage, i slutningen af ​​dagen, skal du tage dig tid til at gøre følgende 3 ting: organisere dit skrivebord, sortere dine papirer og rense dit arbejdsområde. Målet er at starte dagen med en ren og organiseret arbejdsplads.

28. Skriv en liste over alle dine planlagte sociale engagementer og aktiviteter for de næste 100 dage. Tag derefter en rød pen frem. Overstrege alt, som ikke giver dig glæde, eller som ikke hjælper dig med at nå dine hovedmål.

29. I de næste 100 dage, når du bevæger dig fra aktivitet til aktivitet, spørg dig selv: "Er dette virkelig det vigtigste at gøre nu?" ".

Sundhed

30. For at tabe 1/2 pund skal du forbrænde 3.500 kalorier. Hvis du skærer 250 kalorier om dagen fra din kost i de næste 100 dage, vil du tabe 2,5 pund.

31. I de næste 100 dage skal du spise 5 portioner grøntsager om dagen.

32. I de næste 100 dage skal du spise 3 portioner frugt om dagen.

33. Identificer den mad, der knækker dig, når du prøver at spise sundere. Du ved godt, hvad jeg taler om: for nogle er det chokolade, for andre er det pizza osv. (for mig er det chipsene). I de næste 100 dage skal du helt trække dig fra denne mad.

34. I de næste 100 dage skal du spise på en mindre tallerken end normalt. Det vil hjælpe dig med at kontrollere portionerne af dine måltider.

35. Drik kun 100 % ren frugtjuice i de næste 100 dage. Drik ikke juice lavet af koncentreret juice (som indeholder tilsat sukker og konserveringsmidler).

36. I de næste 100 dage skal du drikke vand i stedet for sodavand.

37. Skriv en liste over 10 nemme at tilberede, sund morgenmad.

38. Skriv en liste over 20 nemme at tilberede, sunde måltider, der kan spises til frokost eller aftensmad.

39. Skriv en liste over 10 snacks, der er nemme at tilberede og sunde.

40. Med de morgenmads-, frokost-, middags- og snacklister, du lige har oprettet, kan du planlægge dine måltider for ugen. Brug denne metode i 14 uger.

41. I de næste 100 dage skal du holde et register over alt, hvad du spiser. Det giver dig besked, når du ikke holder dig til de menuer, du har planlagt – og når du indtager for mange kalorier.

42. I de næste 100 dage, få mindst 20 minutters fysisk aktivitet om dagen.

43. Sæt dig på en skridttæller og gå 10.000 skridt om dagen i de næste 100 dage. Hvert skridt du tager tæller mod dit mål på 10.000 skridt:

- Når du går hen til din bil.

- Når du går fra dit kontor til badeværelset.

- Når du går for at tale med en kollega mv.

44. Forbered et vægtskema og hæng det på dit badeværelse. Hver uge i de næste 14 uger skal du skrive følgende kriterier ned:

- Din vægt.

- Dit fedtmasseindeks.

- Din talje.

45. Indstil dit ur, din telefon eller computer til at ringe én gang i timen i de næste 100 dage. Denne ringetone skal minde dig om at drikke vand regelmæssigt i løbet af dagen.

46. I de næste 100 dage, gør det til en vane at meditere, trække vejret og være i øjeblikket for at berolige dit sind.

Dit par

47. I de næste 100 dage skal du aktivt opsøge positive egenskaber og træk hos din ægtefælle. Skriv dem omhyggeligt ned.

48. I de næste 100 dage skal du oprette en scrapbog med alle de aktiviteter, du deler med din ægtefælle. Efter 100 dage, giv din partner denne liste over positive ting, du har observeret, sammen med scrapbogen med aktiviteter, I havde sammen.

49. Identificer 3 konkrete handlinger, du skal tage hver dag for at styrke dit forhold. Her er nogle eksempler :

- At sige "jeg elsker dig" og "hav en god dag" til din ægtefælle hver morgen.

- Kys din partner, når du finder dig selv sidst på dagen.

- Gå en tur med din partner hver aften efter maden, hånd i hånd.

Sociale liv

50. Hver dag og i de næste 100 dage, start en samtale med en, du ikke kender.

Det er nemmere, end det lyder - sig hej til en nabo, du aldrig har talt med, følg nogen på Twitter, eller efterlad en kommentar på et websted, hvor du aldrig har udtrykt dig selv som på how- economizer.fr for eksempel ;-)

51. I de næste 100 dage skal du gøre dig umage med folk, du beundrer, respekterer og gerne vil være som.

52. I de næste 100 dage, hvis nogen forstyrrer dig, skal du bruge 60 sekunder på at indramme dit svar i stedet for at svare med det samme.

53. I de næste 100 dage må du ikke dømme nogen, før du har hørt begge sider af historien.

54. I de næste 100 dage, gør en god gerning (selv en lille en) mod en anden hver dag - bare en kærlig tanke til dem er nok.

55. I de næste 100 dage skal du gerne lykønske de mennesker, der fortjener det. Fortæl dem personligt, hvad disse mennesker har gjort rigtigt. Det kan være en kollega, en ven eller en i familien.

56. Øv dig i aktiv lytning i de næste 100 dage. Når nogen taler til dig, skal du fokusere på det, de siger, i stedet for at tænke på dit svar.

Omformuler, hvad personen siger, ved at bruge forskellige ord for at sikre, at du forstår.

Hvis det ikke er klart, hvad hun sagde, så bed personen om at bakke op om, hvad hun sagde.

57. Øv empati i de næste 100 dage. Hvis du ikke er enig med nogen, så sæt dig selv i deres sted og prøv at se verden fra deres perspektiv.

Målet med empati er at føle situationen, som om du tilhørte den.

Vær nysgerrig og stil denne person spørgsmål. Prøv at forstå, hvordan hans personlige erfaring har formet hans måde at tænke og opføre sig på.

Prøv endelig at forstå, hvilken refleksionsproces hun nåede frem til sine konklusioner.

58. I de næste 100 dage skal du være taknemmelig for det, du har, og lad være med at sammenligne dig selv med andre.

59. I de næste 100 dage, prøv altid at fortolke andre menneskers handlinger på en positiv måde og ikke imod dig!

60. I de næste 100 dage skal du hver dag fortælle dig selv, at alle omkring dig gør det bedste, de kan.

Kan du lide dette trick? Del det med dine venner på Facebook.

Også for at opdage:

29 nemme pengebesparende tips (og nej, du kender ikke dem alle!)

100 tips, der gør dit liv lettere.