Træn din biceps uden udstyr?
Vil du arbejde på dine biceps, men har du ikke en håndvægt eller maskine? Det er ikke noget problem! Her er en lille, enkel, effektiv og komplet øvelse, der giver dig mulighed for at arbejde med dine biceps uden udstyr: "lårbiceps".
"Lårbiceps", fordi den ikke bruger noget udstyr, giver dig mulighed for at koncentrere dig effektivt om bicepsens arbejde for at opnå optimale resultater. Når du udfører denne øvelse, er det vigtigt at fokusere opmærksomheden på muskelfornemmelser.
Startposition
Stå op, din krop er helt lige. Løft venstre ben, indtil låret er vandret. Tag fat i undersiden af dit venstre lår med din venstre hånd.
Lad vægten af dit lår hvile helt på din hånd. Dit lår er en dødvægt helt afslappet. Koncentrer dig om sammentrækningen af biceps, som tillader støtte af låret.
Hold stammen så lodret som muligt. For at hjælpe med at holde balancen kan du løfte din højre arm til siden eller læne dig op ad en væg.
Udførelse af øvelsen
1. Flex venstre arm for at bringe låret tættere på brystet. Sammentrækningen af biceps bør intensiveres.
2. Gå ned igen låret ved at slippe biceps lidt. Stræk ikke armen helt ud: Hold en meget let bøjning i nedadgående position.
Bemærk venligst: din bagagerum skal forblive lodret og Du må under ingen omstændigheder læne dig frem for at lette bevægelsen.
Hvis du ikke er i stand til at bringe låret helt til brystet uden at læne dig frem, skal du holde dig lige og ikke løfte låret helt.
Rytme og gentagelser
Bevægelsen skal være gjort langsomt : 3 sekunder ved opstigning, 1 sekund i høj position og 3 sekunder ved nedstigning.
Gentag dette så mange gange som nødvendigt for at føle a begynder at brænde i biceps. Gentag på højre arm med det samme antal gentagelser.
Efter et minuts hvile, start et andet sæt. Gennemfør 5 sæt i alt.
Varianter
For at intensivere øvelsen skal du flytte dit greb til overlåret.
For at gøre det nemmere, tag fat i underlåret i stedet for.
Fordele
Denne øvelse opbygger styrke og udholdenhed i biceps. Ved at føre låret op til brystet, opfordrer du også til toppen af ryggen.
Lårets biceps er også en god måde at træne din balance alt i beklædning af overkroppen.
Denne bevægelse stammer fra psynetisk metode. Du vil snart opdage, hvordan denne metode foreslår at styrke de antagonistiske muskler i biceps: triceps.
I mellemtiden, tøv ikke med at fortælle os dine indtryk ved at efterlade en kommentar!
