10 fedttabsøvelser (start lige nu).
Vil du tabe fedt?
Det er rigtigt, at disse små perler, det er ikke super æstetisk ...
Især når du tager T-shirts og tanktops på ...
Er du i tvivl om, hvad du skal gøre for at tabe dig og tabe dine kærlighedshåndtag hurtigt? Gå ikke i panik !
Der er effektive øvelser til at styrke denne del af kroppen, som for ofte forsømmes.
Vi har udvalgt til dig 10 nemme hjemmeøvelser til hurtigt at tabe fedt. Se:
1. Lav cirkler med armene
- Løft dine arme.
- Hold dem parallelt med jorden.
- Lav cirkler fremad ved at stramme skulderbladene i 45 sekunder.
- Hvil i 15 sekunder.
- Gentag øvelsen ved at lave cirkler med armene bagud.
2. Rutinemæssig ryg, skuldre med hældning og vægte
- Stå med fødderne parallelle med hoftebreddes afstand.
- Bøj let i knæene.
- Læn brystet fremad, træk skuldrene lidt tilbage.
- Bøj dine arme og løft dem, spænd skulderbladene.
- Sænk armene for at vende tilbage til udgangspositionen.
- Lav denne øvelse i 45 sekunder og køl ned i 15 sekunder.
For at øge effektiviteten af denne øvelse kan du gøre det, mens du holder vægte.
Vær omhyggelig med at holde ryggen flad og lige. Du må ikke bue eller bukke den.
3. Hæld med vægten
Denne øvelse er meget tæt på den forrige: samme startposition og samme bevægelse.
Men denne gang skal du løfte vægtene 5 gange i træk, før du rækker ud for at bringe dem tilbage til deres udgangsposition.
Denne øvelse skal udføres i 45 sekunder i træk og derefter hvile i 15 sekunder.
Igen, vær omhyggelig med at holde ryggen ret og flad: der er ikke tale om at bøje eller bue den!
4. Superman-øvelsen
Superman-øvelsen er en yderst effektiv kerneøvelse.
- Lig på maven, arme og ben lige.
- Hold dine arme og ben lige.
- Mens du trækker mavemusklerne og glutealmusklerne sammen, skal du løfte arme og ben så højt som muligt.
- Vend tilbage til udgangspositionen.
- Lav denne øvelse i 45 sekunder og slap derefter af i 15 sekunder.
Denne øvelse vil styrke lænden.
Advarsel! Hovedet forbliver på linje med ryggen: nakken er i neutral position.
Vi må ikke brække nakken. Hvis du nogensinde har ondt i nakken, er det fordi du belaster nakken.
5. Faldskærmsøvelsen
- Læg dig på maven med armene langs siden.
- Mens du trækker glutes sammen, løfter du brystet og skuldrene lidt fra jorden. Armene er også løftet. Fødderne forbliver i kontakt med jorden.
- Bring skulderbladene sammen, bring armene tilbage til skulderhøjde ved at bøje albuerne.
- Stræk derefter armene frem.
- Vend tilbage til udgangspositionen.
- Lav denne øvelse i 45 sekunder og slap derefter af i 15 sekunder.
Denne øvelse er det perfekte supplement til superman-øvelsen. Det arbejder med musklerne i ryggen (firkantet af lænden) og de skrå.
6. Det statiske supermand
- Vi starter i samme position som supermanden. Når arme og ben derefter strækkes og hæves, bevarer vi denne position i 45 sekunder ... Eller mere, hvis du kan! Træk vejret regelmæssigt under denne øvelse.
- Efter at have bibeholdt positionen i 45 sekunder, slip.
Hvis du ikke holder 45 sekunder første gang, er det okay. Gå gradvist. Du vil hurtigt udvikle dig og nå dit mål.
Denne øvelse er meget effektiv til at styrke lænden og maven.
7. Vindmøllen
- Stå med lige ben, mere fra hinanden end skulderbredde.
- Drej busten til den ene side, indtil hånden rører den modsatte fod. Den anden hånd er strakt ud i luften.
- Ret op og lav samme bevægelse på den anden side. Målet er at lave en stor torso rotation.
- Hold ryggen ret og arbejd maven.
- Lav denne øvelse i 45 sekunder og hvil i 15 sekunder.
8. Den omvendte forhøjning
- Læg dig på gulvet.
- Læg fingrene bag ørerne, dine albuer rører måtten.
- Løft hele brystet så højt som muligt ved at trække musklerne i lænden, baldemusklerne og mavemusklerne sammen.
- Hold denne position i et par sekunder, og gå langsomt ned igen.
- Lav denne øvelse i 45 sekunder og slip.
Pas på, du skal ikke bare løfte hovedet, ellers vil du belaste nakken for meget. Hvis din nakke gør ondt, anstrenger du dig for meget.
9. Træk sammen og spænd ryggen
- Med hensyn til supermanden, så læg dig på jorden.
- Ved at trække glutes sammen, mavemusklerne og opfordre til musklerne i lænden, løft brystet.
- Stræk armene frem.
- Derefter ved at stramme skulderbladene, bøj armene til siderne og før dem tilbage til kroppen uden at røre jorden.
- Lav denne øvelse i 45 sekunder og slap derefter af i 15 sekunder.
Målet er at træne musklerne i ryggen og skulderbladene. Det er en effektiv øvelse til at styrke den øvre og nedre ryg.
10. Svømmeren
- Begynd at ligge på gulvet.
- Ret dine arme og ben, og løft derefter brystet fra jorden ved at trække dig sammen i maven.
- Løft venstre arm og venstre ben på samme tid og bevar balancen.
- Så gør det samme på den anden side.
- Lav denne øvelse i 45 sekunder og slap derefter af i 15 sekunder.
Og der har du det, du ved, hvordan du opbygger dine rygmuskler og taber rygfedt.
Hvorfor skal du styrke din ryg?
Det er meget vigtigt at styrke din ryg. Selvfølgelig er der en æstetisk side, men ikke kun det.
At bygge din ryg har en positiv indvirkning på dit helbred. Ifølge videnskabsmænd bør man lave øvelser, der er rettet mod alle dele af ryggen. En muskuløs og tonet ryg hjælper med at få god støtte, beskytte rygsøjlen og eliminere buler og kærlighedshåndtag.
Disse øvelser vil hjælpe dig med at nå disse mål. Forudsat at de er veludførte! Hvis du ikke er vant til at gøre dem, er det bedre at være godt overvåget.
Hvis det er første gang, du gør dem, er det bedst at gøre dem i nærværelse af en professionel, så de kan forklare dig, hvordan du gør dem korrekt uden at skade dig selv.
Din tur...
Har du prøvet disse øvelser for at fjerne rygfedt? Fortæl os i kommentarerne, om det virkede for dig. Vi kan ikke vente med at høre fra dig!
Kan du lide dette trick? Del det med dine venner på Facebook.
Også for at opdage:
En flad mave og muskuløse mavemuskler på KUN 6 MINUT (uden udstyr).
Tag udfordringen: Bule Butt på kun 4 uger og 3 øvelser.
