De 15 bedste fødevarer at spise for at tabe sig hurtigt.
For at tabe sig hurtigt og nemt er det absolut nødvendigt at undgå at følge en usikker diæt.
Men nogle gange er det svært at vide, hvilke fødevarer du kan spise for at tabe dig naturligt og sundt.
Her er 15 naturlige fødevarer, der hjælper dig med at tabe dig hurtigt:
1. Mejeriprodukter
Fedtfattig yoghurt, fedtfattige oste og mælk er alle højt i kalk.
En nylig undersøgelse fra University of Tennessee viser, at disse mejeriprodukter øger vægttabet med op til 70%.
Derudover har forskere fundet ud af, at folk, der inkorporerer mere calcium i deres kost, taber sig dobbelt så meget i vægt end dem, der ikke har nok calcium.
Derudover taber calciumspisere 5 gange mere fedt end folk, der ikke får nok calcium.
Calcium er særligt effektivt til vægttab, fordi det hæmmer calcitriol. Calcitriol er et hormon, som blandt andet gør dig fed.
Derfor får mere calcium os til at tabe os.
Ud over evnen til at tabe sig har en forsker fra Laval University også fundet ud af, at calcium øger følelsen af mæthed. Mæthed er den følelse, du føler, når du ikke længere er sulten.
Ifølge samme undersøgelse taber kvinder sig 6 gange mere i vægt, når de har et øget indtag af calcium i kosten.
2. Havregrød
Havregryn har et højt indhold af resistent stivelse.
(Se #6 om bananer, for mere om, hvordan resistent stivelse virker til vægttab.)
Derudover øger havregryn følelsen af mæthed, mere end nogen anden korn.
Forskere ved Wake Forest Medical Center har fundet ud af, at havregryn har et højt indhold af opløselige fibre – fibre, der reducerer fedtopbygningen.
Havregryn regulerer også kroppens blodsukkerniveau. Derfor undertrykker det sulten og det nedsætter niveauet afinsulin i blodet.
Med mindre insulin i blodet forbrænder kroppen fedt i stedet for at lagre det (æbler og kanel har samme effekt).
For at lære mere om fordelene ved havre, tjek vores artikel her.
3. Æbler
Æbler er høje pektin. Denne fiber har flere overraskende egenskaber.
Pektin er et kraftfuldt appetitdæmpende middel. Ifølge en undersøgelse forlænger den mætheden over en lang periode: 1 til 2 timer mere end andre fibre.
Forskere ved University of Rio de Janeiro har fundet ud af, at kvinder, der spiser et æble før hvert måltid, har 33 % større risiko for at tabe sig.
Endelig regulerer pektin blodsukkerniveauet – hvilket forhindrer overspisning. Det forhindrer også fedt i at opbygge sig.
Til gengæld betyder det reducerede insulinniveau, at fedtet lettere forbrændes.
Andre fødevarer, der er høje i pektin, omfatter abrikos, banan, kål, gulerod, bælg, løg, fersken, appelsin og grapefrugt.
For at lære mere om fordelene ved æbler, læs vores artikel her.
4. Guava
Guava har et højt indhold af vitamin C.
Fordelene ved dette vitamin er bevist af en undersøgelse fra Arizona State University. Efter fysisk aktivitet og tilstrækkeligt C-vitaminindtag kan du forbrænde 30 % mere fedt.
Hvis du ikke får nok C-vitamin, vil det være meget sværere for dig at forbrænde fedt (og tabe dig).
C-vitamin regulerer også niveauet af kortisol. Dette forhindrer ophobning af fedt – især i maveområdet.
Følgende fødevarer er også høje i C-vitamin: gul peber, grønkål, kiwi, broccoli, jordbær og papaya.
5. Broccoli
Broccoli er høj i sulforaphane.
Kinesiske videnskabsmænd har fundet ud af, at sulforaphane stimulerer enzymer til at forbrænde fedt.
Denne forbindelse findes i andre grøntsager: især rosenkål, kål, blomkål, grønkål, broccoli-rod, kålrabi, sennep, majroer, radiser, rucola og brøndkarse.
For at lære mere om, hvordan du opbevarer broccoli, så tjek vores tip her.
6. Grønne bananer og pisang
Grønne bananer og pisang er højt i resistent stivelse, som havregryn.
Denne stivelse har det særlige ved at ankomme intakt i tyktarmen, hvilket giver den flere gavnlige egenskaber.
Resistent stivelse forhindrer fedtopbygning, ifølge forskere ved University of Colorado. Som følge heraf forbrændes 30 % mere fedt efter et måltid rigt på resistent stivelse.
Resistent stivelse øger også insulinfølsomheden. Grundlæggende betyder det, at der er mindre insulin i din krop. Som et resultat bliver fedtet forbrændt og ikke lagret.
En anden fordel ved resistent stivelse er, at det er et effektivt appetitdæmpende middel. Det holder dig mæt og sikrer, at du spiser mindre over længere tid – hvilket letter et hurtigere vægttab.
Resistent stivelse findes i flere andre fødevarer: hvide bønner, kartofler, linser, havregryn, parboiled ris, ærter og cashewnødder.
For at lære mere om anvendelsen af bananskræl, tjek vores artikel her.
7. Oksekød opdrættet på græs
Græs-opdrættet oksekød er højt i konjugeret linolsyre. Disse fedtsyrer har det særlige ved at forbrænde fedt.
Ifølge en undersøgelse foretaget afamerikansk Oliekemikerforeningen, Konjugeret linolsyre hjælper med at tabe 9% af dit kropsfedt - uden at ændre din kost og uden at træne!
Ligesom fiskekød regulerer konjugeret linolsyre også niveauer af leptin. Dette hormon er også kendt som "mæthedshormonet". Derfor er leptin af allerstørste betydning for at regulere vægttabet.
Andre fødevarer med højt indhold af konjugeret linolsyre er kød fra drøvtyggere opdrættet på græs: geder, får og hjorte. Mejeriprodukter indeholder det også.
8. Paranød
Paranødder er rige på selen.
Selen hjælper kroppen med at lave flere skjoldbruskkirtelhormoner. Det er disse hormoner, der til gengæld vil give dig mere energi og sætte gang i dit stofskifte.
Andre fødevarer med et højt indhold af selen omfatter: fuldkorn, rejer, sardiner, tun, solsikkefrø, æg og løg.
9. Kanel
Kanel letter vægttab ved at påvirke dit blodsukkerniveau.
Derfor mindsker det i høj grad lysten til at spise sødt. Så tøv ikke med at drysse det på dine yndlingsretter!
10. Kogte kartofler
Blandt alle fødevarer har kartofler indekset på mæthed Den vigtigste.
Vi har allerede talt om mæthed, denne følelse af "ikke-sult", som vi også føler efter at have spist. Æble og banan har også høje mæthedsindekser.
Det er et faktum, efter at have spist en kartoffel, føler du dig mæt.
Derfor spiser vi mindre. Og når vi spiser mindre, eller når vi spiser en rimelig mængde kalorier, taber vi os!
Her er andre varer, der har et højt mæthedsindeks: appelsin, fisk og popcorn.
For at lære mere om anvendelsen af kartofler, tjek vores artikel her.
11. Fisken
Alle sorter af fisk (torsk, laks, tun, sardiner osv.) hjælper dig med at tabe dig.
Dette skyldes, at fisken er rig på leptin. Dette fordøjelseshormon regulerer fedtreserverne i vores krop. Det styrer også følelsen af mæthed.
Det er ikke for ingenting, at leptin kommer fra det græske "leptos", som betyder "tynd"!
For at lære mere om vores kulmulefiletopskrift med citronsauce, find vores tip her.
12. Advokaten
Ifølge en undersøgelse fra Loma Linda University i Californien skærer avocado sulten i 5 timer. Derudover reducerer det din lyst til at spise med 40%.
Derfor er det en effektiv mad til vægttab. Når du spiser færre kalorier, taber du dig hurtigere.
For at lære mere om avocadoens fordele, find vores artikel her.
13. Pinjekerner
Pinjekerner indeholderpinolensyre.
Denne fedtsyre stimulerer kroppen til at producere flere hormoner, der undertrykker sult: kolecystokinin (CCK) og glukagon-lignende peptid-1 (GLP-1).
På den anden side har pinjekerner af alle trænødder det højeste proteinindhold.
14. Chili
Den hemmelige ingrediens i chili er capsaicin.
Forskere ved universitetet i Wien har fundet ud af, at dette aktive middel i chilipeber stimulerer et hormon, der undertrykker appetitten: serotonin.
At inkorporere capsaicin i din daglige kost har flere fordele.
Capsaicin fremskynder dit basale stofskifte med 50 til 100 kalorier. Dette svarer til et vægttab på 2 til 4,5 kg på et år!
Her er nogle sorter af peberfrugter pakket med capsaicin: paprika, Espelette peber, Cayennepeber, fuglepeber osv.
15. Svinekoteletter
Svinekoteletter er ekstremt høje i protein.
Ifølge en undersøgelse fra Purdue University, når din kost er høj i protein (mindst 30%), vil du tabe dig meget hurtigere.
Derfor er det ikke nødvendigvis svinekoteletter, der skal spises. Det handler om at inkorporere mere protein i din kost!
Endelig har svinekød ligesom paranødder et højt indhold af selen.
Der har du det, du har opdaget 15 fødevarer, der hjælper dig med at tabe dig :-)
Din tur...
Kender du andre? Så del dem med os i kommentarerne. Vi kan ikke vente med at høre fra dig!
Kan du lide dette trick? Del det med dine venner på Facebook.
Også for at opdage:
De 14 fødevarer, der fremskynder dit stofskifte og vægttab.
10 fødevareingredienser, du aldrig må spise igen.
