Smukke balder og smukke lår på 3 uger.
Vil du opstramne dine balder og ben, så de bliver smukkere?
Tillykke med din vilje.
Nu skal du vide, hvordan du gør det.
Læs dette tip omhyggeligt og følg disse sports- og madtip i 3 uger for synlige resultater!
1. Tre styrketræningsøvelser at øve absolut
Tre øvelser er for at være privilegeret til at opstramme dine lår og dine balder:
1. det squats (lår, balder)
2. det vasken (foran på lårene)
3. det slidser (lår, balder).
Squats er beskrevet på denne side, og håndtaget på denne.
Til pladserne:
- start fra stående stilling, hænderne på hofterne, den ene fod 80 cm foran den anden;
- sænk langsomt under indånding for at røre knæet på det bagerste ben på jorden (pas på ikke at læne brystet fremad);
- ret dine ben, mens du blæser for at finde startpositionen (pas altid på ikke at læne brystet fremad);
- gentag denne bevægelse det ønskede antal gentagelser, og gentag derefter med det andet ben foran.
2. Spørg efter programmet!
Udfør følgende program for Tre uger :
- På mandag : 5 sæt af 15 squats, 5 sæt af 10 håndtag
- Onsdag: 5 sæt af 12 udfald på hver side, 5 sæt af 10 håndtag
- Fredag : 3 sæt af 20 squats, 2 sæt af 15 udfald på hver side, 2 sæt med 12 håndtag
3. Rebalancere din kost
Denne træning vil ikke være nok til at nå dit mål, hvis din kost er for rig, især på fedt:
- DETefterligne fed mad så meget som muligt (forbyd ost, kager og anden chokolade), og erstat dem med frugt og grøntsager.
- Tænke på indtage dagligt Fuldkorn (fuldkornsbrød, fuldkornsris, fuldkornspasta) for at begrænse udskillelsen af insulin, det enzym, der er ansvarligt for fedtlagring.
Dette vil reducere opbevaringen af den mad, du spiser, og lette elimineringen af fedt.
- Glem ikke proteinet : de er afgørende for at opbygge og vedligeholde muskler. Uden dem vil dine ben ikke være i stand til at tone op.
Foretræk magert kød (kyllingebryst, kalkun, kalvekød) og mere generelt fødevarer med et højt protein/lipid-forhold, dvs. mindst fem gange mere protein end fedt (som sorte bønner og 0% hytteost).
Således vil du blive stabiliseret (e) (proteiner fylder maven) med få kalorier (lav fedtprocent).
4. Spis lidt salt
En kost rig på natrium (salt) fremmer Vandophobning. Resultat: din krop ser mere hævet ud, primært balderne og benene.
For at undgå denne ulejlighed, bliv til vane med salt så lidt som muligt, hvis overhovedet. Så finder du den rigtige smag af maden.
Kan du lide dette trick? Del det med dine venner på Facebook.
Også for at opdage:
Mad du skal undgå for nemt at tabe dig.
De 14 fødevarer, der fremskynder dit stofskifte og vægttab.
