Mine 5 bedste øvelser til at forbrænde kalorier hurtigt FØR ferien.
Når ferien nærmer sig, vil vi gerne have, at kiloene forsvinder og hurtigt!
Hvis kosten er fundamental, øger fysisk aktivitet antallet af kalorier, du forbrænder, både under sport ... og i hvile!
Så fremskynd dit vægttab og genvind en slank og tonet figur hurtigere med disse 5 øvelser til at lave derhjemme.
Her er mine top 5 øvelser til at forbrænde kalorier hurtigt.
Øvelserne er listet i stigende rækkefølge efter energiforbrug. Find ud af, hvem der er øverst på ranglisten!
1. Nummer 5: squat
I bund og grund : squat er en leg curl øvelse til lår, balder og mavebælte.
Kalorieforbrug: 750 kcal/t
Beskrivelse af squat: klik på dette link
Sæt og gentagelser: 3sæt med 20 gentagelser
2. Ved foden af podiet: armbøjningerne
I bund og grund : push-ups er en øvelse for overkroppen (ben, skuldre, triceps) og mave.
Kalorieforbrug: 940 kcal/t
Beskrivelse af pumper: klik på dette link
Sæt og gentagelser: 4sæt med 12 gentagelser
3. Bronzemedalje: splitsaksen
I bund og grund : sakseløft er benkrøller med det ene ben foran det andet. På opstigningen laver vi et lille hop for at vende benpositionerne, inden vi kommer ned igen.
Kalorieforbrug: 1000 kcal/t
Beskrivelse af sakseåbningerne: klik på dette link
Sæt og gentagelser: 4sæt med 15 reps
4.Sølvmedalje: Jump Squats
I bund og grund : det er squats med et liftspring.
Kalorieforbrug: 1050 kcal/t
Beskrivelse af jump squat: klik på dette link (variant af squat)
Sæt og gentagelser: 5sæt med 10 reps
5. Den store vinder: burpees
I bund og grund : burpees kombinerer en push-up og en squat. I push-up position skal benene spredes fra hinanden og føres tilbage til brystet, hvilket øger kalorieforbruget markant.
Kalorieforbrug: 1110 kcal/t
Beskrivelse af burpees: klik på dette link
Sæt og gentagelser: 3sæt med 15 reps
6. Et 4-ugers program
Udfør 3 sessioner om ugen: mandag, onsdag og fredag.
- Uge 1: 3 sæt af 10 squats; 2 sæt med 12 sakseslidser på hver side; 1 sæt med 10 burpees;
- Uge 2: 1 sæt med 15 squats; 2 sæt af 5 jump squats; 2 sæt med 12 sakseslidser på hver side; 1 sæt med 10 burpees;
- Uge 3: 1 sæt med 20 squats; 2 sæt af 8 jump squats; 2 sæt af 10 push-ups (på knæene eller strakte ben); 1 sæt med 12 burpees; - Uge 4: 1 sæt med 25 squats; 2 sæt af 10 jump squats; 2 sæt af 12 pumper; 1 sæt med 15 sakseslidser på hver side; 1 sæt med 12 burpees;
NB: Kalorieforbruget er estimeret for en person på 70 kg og 35 år ved hjælp af puls målt under træning. Den anvendte formel kan findes på dette link.
Held og lykke med dette program, og tøv ikke med at efterlade en kommentar!
Kan du lide dette trick? Del det med dine venner på Facebook.
Også for at opdage:
9 måder at tabe sig naturligt.
Hvordan gør du dit vægttab nemmere med et simpelt tip?
