2uandtrilogy.com

Mange mennesker tror, ​​der er fødevarer negativ kalorie.

Det er desværre forkert! Kalorien er en enhed, der måler madens energiværdi.

Så der kan virkelig ikke være nogen "negative" kalorier.

Men nogle fødevarer indeholder så få kalorier, at den energi, der skal til for at fordøje dem, er større end den energi, disse fødevarer giver din krop!

Så disse "nul kalorie" eller "negative kalorie" fødevarer er perfekte til tabe sig og booste dit stofskifte.

Mad med 0 kalorier får dig til at føle dig mæt uden risiko for vægtøgning, samtidig med at de giver essentielle næringsstoffer.

her er guide til "nul kalorieindhold" fødevarer for at hjælpe dig med at tabe dig nemt. Se:

Klik her for nemt at printe guiden i PDF.

Hvordan bruger man denne guide?

Ideen er at inkludere disse fødevarer i dine daglige måltider for en sund og afbalanceret kost.

Og glem ikke, mådehold er kodeordet!

Dette skyldes, at selvom alle fødevarerne på denne liste er høje i næringsstoffer, forbrugende for få kalorier er lige så dårligt for dit helbred som at forbruge for mange kalorier.

Kalorieberegning og vægttab

Kalorier måles ved den mængde energi, der kræves for at hæve temperaturen på et gram vand med en grad celsius.

Der er ikke noget, der hedder negative kalorier, fordi alle fødevarer har kalorieindhold.

Faktisk er madvarer med "nul kalorie" så kaloriefattige, at de kræver mere energi at fordøje, end de leverer til din krop.

På den anden side tror mange, at for at tabe sig, bør man undgå at spise frugt på grund af deres høje sukkerindhold.

Men i virkeligheden er de fleste frugter meget lave i kalorier.

For eksempel indeholder hvidløg mange flere kalorier end vandmelon, papaya og æbler.

Top 10 fødevarer fedtforbrænder

1. Grøn te

Grøn te indeholder EGCG (epigallocatechin gallate), en kaloriebrændende antioxidant.

2. Fuldkornsbrød

Rig på næringsstoffer og perfekt til en tilfredsstillende morgenmad med lavt GI (glykæmisk indeks).

3. Laks

Højt indhold af gode fedtstoffer, som hjælper med at tabe sig.

4. Hvidløg og løg

Indeholder mineraler og olier, der forbrænder overskydende fedt og booster dit stofskifte.

5. Broccoli

Højt fiberindhold.

6. Røde frugter

Rig på næringsstoffer og antioxidanter.

7. Kyllingebryst

Alsidigt og velsmagende, kyllingekød er også rigt på protein (forudsat at du ikke spiser huden, som er meget fedtrig).

8. Yoghurt

Højt proteinindhold.

9. Appelsiner

Hjælp med at forbrænde fedt.

10. Brune ris

Husk at drikke rigeligt med vand, når du spiser brune ris.

Fødevarer, der skal undgås

1. Stegte fødevarer

Stegte fødevarer tilstopper arterier, hvilket kan føre til slagtilfælde og Alzheimers sygdom.

2. Chokolade desserter

Chokolade i sig selv er ikke dårligt for dig, medmindre du spiser det hver dag.

3. Alkohol

Alkohol kan sænke dit stofskifte med op til 73%.

4. Chips

For at mindske dit fedtindtag, undgå at spise kartoffelchips.

5. Desserter

Ja, alle desserter indeholder alt for meget dårligt fedt.

6. Majssirup (glukose-fructosesirup)

Får fedt til at opbygge sig, hvilket resulterer i fedtaflejringer på leveren og forsnævring af blodkarrene.

7. Popcorn

Butikskøbt smeltet smør popcorn forårsager betændelse i bronkiolerne i lungerne og kan føre til bronchiolitis obliterans.

8. Is

For højt indhold af sukker og kalorier.

9. Tærter

Alle kager har et højt indhold af søde og salte ingredienser.

10. Brød og pasta

Undgå brød og pasta lavet med hvidt mel.

NEGATIVE KALORIEFØDEVARER

Grøntsager

- Asparges: 25 kalorier pr 100 g

- Roer: 37 kalorier pr 100 g

- Kål: 21 kalorier pr 100 g

- Selleri rod: 8 kalorier pr 100 g

- Hvidløg: 149 kalorier pr 100 g

- Aubergine: 15 kalorier pr 100 g

- Broccoli: 31 kalorier pr 100 g

- Blomkål: 31 kalorier pr 100 g

- Agurk: 10 kalorier pr 100 g

- Spinat: 25 kalorier pr 100 g

Frugter

- Æble : 52 kalorier pr. 100 g

- Abrikos: 241 kalorier pr 100 g

- Melon: 34 kalorier pr 100 g

- Grapefrugt: 42 kalorier pr 100 g

- Vandmelon: 30 kalorier pr 100 g

- Orange: 47 kalorier pr 100 g

- Brombær: 43 kalorier pr 100 g

- Tranebær: 308 kalorier pr 100 g

- Papaya: 39 kalorier pr 100 g

- Hindbær: 52 kalorier pr 100 g

FORDELE VED NEGATIVE KALORIEFØDEVARER

Fordele ved fødevarer med negative kalorier

1. Boost dit stofskifte og hjælp til at forbrænde mere fedt.

2. Reducer din sultfølelse.

3. Reguler blodsukkerniveauet.

4. Afgift leveren (det fedtforbrændende organ), så den forbrænder endnu mere fedt.

5. Sænk dit kolesteroltal.

6. Reducer dine niveauer af stress, angst og depression.

7. Regenerer huden, gør håret mere skinnende og styrk neglene.

8. Har anti-inflammatoriske egenskaber og forbedrer blodcirkulationen.

9. Hjælp med at øge dine koncentrationsevner.

10. Bekæmp vandophobning.

Fordele ved at tabe sig

1. Mere selvtillid.

2. Øget følelse af at være aktiv og i god form.

3. Mindre risiko for diabetes og type 2 prædiabetes.

4. Bedre blodsukkerniveau.

5. Sundt hjerte.

6. Bedre søvnkvalitet.

7. Mere fleksible og smertefrie led.

8. Øg dit energi- og vitalitetsniveau.

9. Øget fertilitet.

10. Mere glæde ved at dyrke sport regelmæssigt.

FORDELE VED AT VÆRE TYND HVER DAG

Fordele ved at forblive slank

- Flere valg af tøj

- Nemmere at komme ind i sæderne

- Nemmere at bære halskæder, armbånd eller ringe

- Ikke længere bange for at misbillige blikke og kommentarer

- Nemmere at møde nogen, når man er tynd

- Nemmere at vaske

- Nemmere at dyrke sport

- Nemmere at gå op ad trapper

- Ikke længere bange for at spise foran andre

- Meget mere selvværd og selvtillid

De mest almindelige undskyldninger for overvægtige mennesker

- "Jeg er midt i overgangsalderen."

- "Jeg kan ikke lide at dyrke sport."

- "Jeg har ikke tid til at dyrke sport."

- "Livet er for kort til diæt."

- "Andre skal lære at acceptere mig, som jeg er."

- "Sund kost koster for meget."

- "Jeg har et langsomt stofskifte."

- "Sund mad er ikke godt."

- "Det er genetisk."

- "Jeg tager medicin, der sænker mit stofskifte."

10 TIPS TIL AT TAGE VÆGT

Tips til at tabe sig

- Efter morgenmaden, prøv kun at drikke vand.

- Bær en notesbog med dig, uanset hvor du går.

- Prøv at tage 1.000 skridt mere om dagen.

- Spis 5 til 6 små måltider om dagen.

- Til morgenmad, tag korn 5 dage om ugen.

- Inkorporer flere grøntsager i dine måltider.

- Gå mindst 45 minutter om dagen.

- Kom skummetmælkspulver i din kaffe.

- I stedet for at drikke frugtjuice, så spis frugt.

- Til aftensmad skal du spise grøntsager og fuldkorn i lige store portioner.

KROPSMASSE

Fedme i nogle få tal

- 50 % : procentdel af franskmændene, der er overvægtige

- 15 % : procentdel af franskmændene, der er overvægtige

- 25 % : gennemsnitlig stigning i sundhedsrelaterede udgifter blandt overvægtige

- 9 år: gennemsnitlig reduktion i forventet levetid hos svært overvægtige mennesker

Ideel vægt for en 30-årig voksen

- 1,52 m: 58,7 kg (mand) og 55 kg (kvinde)

- 1,56 m: 64,4 kg (mand) og 61,5 kg (kvinde)

- 1,60 m: 69,4 kg (mand) og 65,8 kg (kvinde)

- 1,66 m: 74,5 kg (mand) og 71,8 kg (kvinde)

- 1,70 m: 77,7 kg (mand) og 75,8 kg (kvinde)

- 1,74 m: 80,8 kg (han) og 79,0 kg (hun)

- 1,78 m: 85,6 kg (han) og 82,4 kg (hun)

- 1,82 m: 90,6 kg (mand) og 87,7 kg (kvinde)

- 1,88 m: 97,0 kg (han) og 94,4 kg (hun)

ANBEFALET DAGLIGT BIDRAG: NØGLETAL

Anbefalet dagpenge: nøgletallene

- 40 % : procentdelen af ​​tomme kalorier i børns kost

- 650 ml: gennemsnitlige mængde sodavand, som 12 til 19-årige drikker hver dag

- 2 000 : anbefalet antal kalorier om dagen

- 3 530 : antal kalorier, som franskmændene i gennemsnit indtager hver dag

- 85 g: anbefalet daglig mængde fuldkorn til vægttab

- 80 til 100 g: anbefalet mængde frugt og grøntsager, 5 pr. dag

- 2 : antal børn, der aldrig spiser morgenmad

- 25 % : procentdel af mennesker, der spiser fastfood hver dag

- 25 % : procent af anbefalet dagpenge

børn, der skal komme fra morgenmad

- 47 % : procentdelen af ​​kalorier, der kommer fra fastfood hos mennesker, der spiser det hver dag

Anbefalede kosttilskud til voksne over 20 år

- Anbefalet energiindtag (for mænd): 2.672 kilokalorier

- Anbefalet energiindtag (for kvinder): 1.803 kilokalorier

- Anbefalet proteinindtag (for mænd): 47 %

- Anbefalet proteinindtag (for kvinder): 49 %

- Gennemsnitligt fedtforbrug (mænd og kvinder) : 34 %

De 10 lande, der er hårdest ramt af fedme

1. USA: 30,6 %

2. Mexico: 24,2 %

3. Storbritannien: 23 %

4. Slovakiet: 22,4 %

5. Grækenland: 21,9 %

6. Australien: 21,7 %

7. New Zealand: 20,9 %

8. Ungarn: 18,8 %

9. Luxembourg: 18,4 %

10. Tjekkiet: 14,8 %

Din tur…

Har du prøvet Zero Calorie Foods Guide til naturligt vægttab? Fortæl os i kommentarerne, hvis det fungerede godt for dig. Vi kan ikke vente med at høre fra dig!

Kan du lide dette trick? Del det med dine venner på Facebook.

Også for at opdage:

20 NUL-kalorie fødevarer til at hjælpe dig med at tabe sig.

Listen over 43 fødevarer med nul kalorier, der nemt kan tabe sig.