2uandtrilogy.com

At hoppe tilbage er en fysisk øvelse, som jeg laver hver dag.

Men jeg må indrømme, at da jeg fik at vide om det, fandt jeg idéen usandsynlig.

Kender du ikke denne nye metode? Det handler i bund og grund om at hoppe på en minitrampolin.

Enten ved at øve bløde rebounds, hvor dine fødder ikke letter fra trampolinen, eller ved at lave hop på 15 cm.

Hvad er meningen med at vende tilbage?

Godt spørgsmål, tak fordi du spurgte!

Det viser sig, at der er mange fordele ved at hoppe tilbage. NASA-forskere har også undersøgt spørgsmålet og viser, at rebound er dobbelt så effektivt som løbebåndet.

Ideen om at hoppe har længe interesseret NASA, men den blev populær i 1980'erne, da forskere undersøgte de sundhedsmæssige fordele ved denne aktivitet.

De fandt endda ud af, at det var en effektiv måde at hjælpe astronauter med at genvinde muskelmasse efter at have været i rummet.

Dette skyldes, at astronauter kan miste op til 15 % af deres knogle- og muskelmasse efter at have brugt 14 dage på nul tyngdekraft. NASA havde brug for en måde at vende denne skade på.

Her er de vigtige resultater af NASA-undersøgelsen:

• Når astronauter trænede på et løbebånd, var tyngdekraften målt ved anklen mere end dobbelt så stor som på ryggen og hovedet. Foden og benet optager derfor en stor del af kraften, når man udfører bevægelsen. Dette kan forklare de højere forekomster af fod-, skinnebens- og knæproblemer.

På en trampolin var denne tyngdekraft næsten identisk med ankel, ryg og hoved. Vigtigst af alt var hun meget lavere end på et løbebånd. Dette viser, at rebound kan træne hele kroppen uden for meget pres på fødder og ben.

• Anstrengelses/iltforbrugsforholdet, ved et tilsvarende indsatsniveau, er meget bedre på en trampolin end ved løb. Den største forskel var omkring 68%. Med andre ord, ved at hoppe får du flere fysiske fordele ved at indtage mindre ilt. Så det kræver mindre indsats for hjertet.

• Under rumflyvninger - eller immobilisering i en seng - mangler muskelstimulering, og kroppen er ikke længere i god stand. Dette skyldes blandt andet den manglende stimulering af tyngdekraftsreceptororganerne. Det er så nødvendigt at genskabe det ved at kræve en svag indsats med stofskiftet. Bouncing er ideel til at stimulere tyngdekraftsreceptorer uden at nedslide stofskiftet.

Med andre ord giver accelerationen og decelerationen af ​​rebound fordele på celleniveau, der er langt mere effektive end andre træningsformer såsom løb.

Hvilke typer øvelser kan du lave?

Mange typer øvelser skal laves afhængigt af det resultat, du leder efter. Generelt er minitrampolinen perfekt til at forbedre kardiovaskulære og muskulære funktioner.

Bouncing bliver så en uforlignelig fysisk træning, fordi den bruger accelerations- og decelerationskræfterne til at gøre din krop godt. Dette har indflydelse på hver celle i din krop på en unik måde.

Faktisk, når du hopper på en trampolin (eller minitrampolin), sker der flere handlinger:

• En accelerationshandling, når du hopper opad,

• En brøkdel af et sekund i nul tyngdekraft i toppen,

• Deceleration med øget tyngdekraft,

• Påvirkning af trampolinen,

• Og det begynder igen.

Hvad er de sundhedsmæssige fordele?

Faktisk, når vi hopper, forstærker vi G-kraften, hvilket gør den meget mere effektiv. Tyngdekraftsbaseret træning tvinger hver celle i kroppen til at reagere på acceleration og deceleration.

Den opadgående og nedadgående bevægelse er gavnlig for lymfesystemet, da den arbejder lodret i kroppen.

En anden undersøgelse viste, at øget G-kraft bidrager til øget lymfocytaktivitet. Lymfesystemet bærer immunceller i hele kroppen. Det er af denne grund, at rebounding ofte er en øvelse, der foreslås som en detoxifier og som en immunforstærker.

Bouncing kan også øge cellulær energi og mitokondriefunktion, da det påvirker hver celle i kroppen.

En af de vigtigste fordele ved rebounding er dens gavnlige indvirkning på skelettet. Ligesom astronauter, der mister knoglemasse i rummet, hjælper en trampolinøvelse med at øge knoglemassen.

Bouncing er derfor særligt effektivt på dette punkt, vægten understøttet af skeletsystemet under springet er meget højere takket være G-kraften.

James White, direktør for forskning og rehabilitering i Department of Physical Education ved University of California San Diego (UCSD), forklarer, hvordan spring giver en reel fysisk styrkende effekt for musklerne:

"Bouncing giver musklerne mulighed for at gå gennem en hel række af bevægelser, mens de bevarer en jævn styrke. Det hjælper folk med at flytte deres vægt korrekt og lære kropspositioner og balance," siger White.

Doctor White er en fan af rebounding for fitness og atletik. Han bruger trampolinen i sit genoptræningsprogram. "Når du hopper, løber, drejer på denne trampolin, kan du træne i timevis uden at blive træt. Det er super bekvemt til skiløb, det forbedrer dit tennisløb, og det passer godt. At forbrænde kalorier og tabe sig," siger White.

Trampolinens sundhedsmæssige fordele

Jeg har nævnt flere af dem ovenfor, men her er en oversigt over de sundhedsmæssige fordele ved trampolinen:

• Stimulerer lymfedrænage og immunfunktion

• Stimulerer skeletsystemet og øger knoglemassen

• Hjælper med at forbedre fordøjelsen

• Mere end 2 gange mere effektivt end løb, men uden stress forårsaget af stød på ankler og knæ

• Øger udholdenhed på celleniveau ved at stimulere mitokondriel produktion (ansvarlig for celleenergi)

• Hjælper med at forbedre balancen ved at stimulere vestibulen i det indre øre

• Hjælper med at forbedre virkningen af ​​andre fysiske øvelser. Undersøgelse finder dem, der hoppede i mindst 30 sekunder med håndvægte, så mere end 25 % forbedring efter 12 uger end dem, der ikke gjorde det

• Stimulerer cirkulationen af ​​ilt i hele kroppen for at øge energien

• Forbedrer muskeltonus i kroppen

• Nogle kilder hævder, at den unikke rebound-bevægelse også kan hjælpe med at støtte skjoldbruskkirtlen og binyrerne.

• Og så er det bare sjovt at hoppe!

Hvordan kommer man i gang?

Det er meget nemt at starte minitrampolin hver dag. De fleste mennesker, jeg har set, anbefaler at hoppe i 15 minutter eller mere om dagen. Du kan opdele denne tid i en periode på 3-5 min.

Selvom trampolin er en skånsom aktivitet, er det bedst at starte med fødderne på trampolinen. Foretag kun blide hop med fødderne på trampolinen.

Personligt hopper jeg på trampolinen et par minutter, når jeg vågner. Jeg hopper på trampolinen igen i løbet af dagen, når jeg tænker over det. Jeg opbevarer den på mit værelse, så jeg altid har den ved hånden, hvis jeg har et par minutter til overs.

Hvilken trampolin skal man vælge?

Der findes mange forskellige modeller af trampoliner. De dyrere modeller siges at have bedre evner til at reducere påvirkningen af ​​leddene.

Men enhver lille trampolin kan klare sig for et par titusindvis af dollars. Her er to, som jeg personligt har prøvet og anbefalet til dig:

- Physionics minitrampolinen, som jeg har hjemme på mit værelse.

- Ultrasport Jumper minitrampolinen (lidt dyrere), som en ven har derhjemme.

Kilde: Journal of Applied Physiology, US National Library of Medicine National Institutes of Health.

Kan du lide dette trick? Del det med dine venner på Facebook.

Også for at opdage:

4 nemme øvelser for at få fyldige, faste balder.

Kan du ikke lide at lave sit-ups? 6 enkle øvelser for begyndere.