2uandtrilogy.com

Træt af at have flade, hængende balder?

Kun én løsning: tone og muskel dine balder !

Hvis du vil have en svulmende og muskuløs numse, er du kommet til det rigtige sted!

For at have en drømmebalder skal du bare løfte op den perfekte baldeudfordring på 4 uger !

Ja, vi må indrømme det, at have en flad numse er ikke det mest attraktive ...

For at se sexet og attraktiv ud ved kvinder, ligesom mænd, at det er bedre at have faste og fyldige balder!

Heldigvis er denne udfordring super effektiv til at have en perfekt fyldig numse, der vil slå alle hoveder!

Og gå ikke i panik, for alt du skal gøre er 3 øvelser og 4 uger at få en drømmerøv!

Så er du klar til at tage udfordringen op om at have en fast og fyldig numse? Lad os gå ! Her er programmet:

Udfordringen med at have afrundede balder

Dag 1 : 10 stjernespring, 10 udfald, 15 squats

Dag 2: 15 stjernespring, 15 udfald, 20 squats

Dag 3: 20 stjernespring, 20 udfald, 25 squats

Dag 4: 25 stjernespring, 25 udfald, 30 squats

Dag 5: 30 stjernespring, 30 udfald, 35 squats

Dag 6: 35 stjernespring, 35 udfald, 40 squats

Dag 7: HVILE

Dag 8: 30 stjernespring, 30 udfald, 35 squats

Dag 9: 35 stjernespring, 35 udfald, 40 squats

Dag 10: 40 stjernespring, 40 udfald, 45 squats

Dag 11: 45 stjernespring, 45 udfald, 50 squats

Dag 12: 50 stjernespring, 50 udfald, 55 squats

Dag 13: 55 stjernespring, 55 udfald, 60 squats

Dag 14: HVILE

Dag 15: 50 stjernespring, 50 udfald, 55 squats

Dag 16: 55 stjernespring, 55 udfald, 60 squats

Dag 17: 60 stjernespring, 60 udfald, 65 squats

Dag 18: 65 stjernespring, 65 udfald, 70 squats

Dag 19: 70 stjernespring, 70 udfald, 75 squats

Dag 20: 75 stjernespring, 75 udfald, 80 squats

Dag 21: HVILE

Dag 22: 70 stjernespring, 70 udfald, 75 squats

Dag 23: 75 stjernespring, 75 udfald, 80 squats

Dag 24: 80 stjernespring, 80 udfald, 85 squats

Dag 25: 85 stjernespring, 85 udfald, 90 squats

Dag 26: 90 stjernespring, 90 udfald, 95 squats

Dag 27: 95 stjernespring, 95 udfald, 100 squats

Dag 28: ENDE

Hvordan har man en afrundet balde?

På kun 4 uger hjælper denne udfordring dig ikke kun med at opstramme din numse, men også tone hele din underkrop.

Derudover er det let fordi der kun er én ting at gøre: følg programmet !

De 3 mest effektive øvelser til opstramning af baldemusklerne er:

1. stjernespring

2. spalterne

3. squats

Hvorfor virker det?

Disse tre øvelser er rettet mod de 3 hovedmuskler i balderne:

1. gluteus maximus takket være stjernespring-øvelsen

2. gluteus medius gennem lungerne øvelse

3. gluteus minimus takket være squat-øvelsen

Hemmeligheden bag en godt afrundet bagdel ligger i de vinkler, du bruger til at arbejde med de 3 baldemuskler.

Det skyldes, at når du arbejder med glutealmusklerne fra flere vinkler, stresser du ikke kun musklerne, men også de segmenter, der hæfter på skelettet i bækkenet.

Således toner disse 3 øvelser ballemusklerne og former dem til et smukt par faste og velformede balder.

Stjernespring for at styrke gluteus maximus

Stjernespringet er en af ​​de grundlæggende opvarmningsøvelser. Den er perfekt til at bearbejde gluteus maximus, men også til at styrke benene. Hvis du er nybegynder, er dette langt den bedste øvelse til nemt at starte en træning.

Hvordan man gør

1. Kom ind i startpositionen: stå med strakt ryg, armene langs siderne, fødderne i hoftebreddes afstand, og træk dine mavemuskler sammen.

2. Bøj let i knæene og lav et hop, spred dine ben. Løft samtidig armene, indtil du rører hænderne over hovedet.

3. Gør den modsatte bevægelse: hop igen, spænd dine ben og arme for at komme tilbage til startpositionen.

En komplet cyklus (afvigelse og derefter tilbage til startpositionen) = 1 stjernespring.

Lunges for at styrke gluteus medius

"Lunge"-øvelsen arbejder på musklerne i hofter og lår, hvor benene bevæger sig frem og tilbage. Men det er også en effektiv øvelse til at smide ekstra kilo. Den fremadrettede bevægelse er perfekt til at forme balderne og tone hele underkroppen. En kort måned er nok til at opnå imponerende resultater.

Hvordan man gør

1. Startposition: Hold dit bryst lige, skuldrene tilbage, brystet fremad og hagen op. Træk dine mavemuskler sammen.

2. Tag et skridt fremad med venstre fod.

3. Bøj begge ben, indtil højre knæ næsten rører gulvet, og venstre knæ er i en vinkel på 90°.

4. Ret op for at vende tilbage til udgangspositionen og gør den samme bevægelse med det modsatte ben.

Squats for at styrke glutes

Squat'en arbejder på næsten alle muskler i kroppen og er særligt effektiv til at forme ben og glutealmuskler. Desuden er det en øvelse, som du allerede laver i dine daglige opgaver, uden selv at være klar over det. For eksempel at samle en genstand op fra gulvet eller sætte sig ned og rejse sig fra en stol. Prøv at gå så lavt ned som muligt for at strække balder og lårmuskler ordentligt.

Hvordan man gør

1. Stå op med ret ryg. Afstanden mellem fødderne er lidt bredere end hofterne, og armene er på siden af ​​kroppen.

2. Peg tæerne lidt udad og kig lige frem. Vælg et fast punkt, som du kan se under squatets varighed.

3. Stræk dine arme parallelt med jorden for korrekt balance.

4. Skub langsomt din numse tilbage, bøj ​​begge ben.

5. Ryggen skal forblive lige under hele bevægelsen, med skuldrene trukket tilbage.

6. På nedstigningen skal du skubbe dine balder, indtil dine hofter er lavere end dine knæ.

7. Træk alle dine muskler godt sammen og læg din kropsvægt på dine hæle, ikke dine tæer.

8. Hold pause i et par sekunder, og ret dig op for at vende tilbage til startpositionen.

5 sportsgrene, der hjælper dig med at have afrundede balder

For at styrke musklerne i ben og balder er nogle sportsgrene mere effektive end andre. For at hjælpe dig med at få en perfekt skulptureret krop, vælg følgende sportsgrene:

- at løbe

- cykling

- svømning

- gymnastik

- volleyball

Yderligere råd

- Spis masser af frugt og grøntsager, og vælg magert protein og sunde fedtstoffer som nødder, kylling og fisk.

- Prøv støttende tøj, som disse trusser med numseløft.

- Lav regelmæssige jump-squats eller andre kerneøvelser.

- Tag højtaljede, tætsiddende bukser på, der viser dine kurver.

- Deltag i svømning og andre sportsgrene, der former baldemusklerne.

- Drik meget vand.

Resultater

Og der har du det, nu kender du programmet til at have en smuk fast og fyldig balde på kun 4 uger :-)

Jeg er sikker på, at denne udfordring vil hjælpe dig, og at du i slutningen af ​​måneden vil blive blæst bagover af resultaterne!

Udover at tone ballemusklerne, hjælper disse 3 øvelser også til at tabe sig og styrke din krop.

Din tur...

Har du prøvet dette trick til en fast, buttet numse? Fortæl os i kommentarerne, om det var effektivt. Vi kan ikke vente med at høre fra dig!

Kan du lide dette trick? Del det med dine venner på Facebook.

Også for at opdage:

Tag udfordringen: 30 dage til at have mavemuskler og smukke balder.

Smukke balder og smukke lår på 3 uger.