En mindre smertefuld ryg med "Godmorgen".
Har du ondt i ryggen?
Her er en ekstremt enkel og effektiv øvelse, der kan laves overalt, som vil lindre dine rygsmerter.
Det vil bygge dig en muskuløs ryg og forbedre din kropsholdning.
Men frem for alt vil det få dine lændesmerter og andre rygsmerter til at forsvinde. Du er klar ? Lad os gå !
Udgangsposition
Oprejst, let bøjede knæ.
Busten erlov, vandret blik.
Placer fingrene på tindingerne. Albuer skal være trukket tilbage så armene er i frontalplanet (hvis du var med ryggen mod en væg, skulle din nakkeknude, skuldre og albuer røre ved den).
Udførelse af øvelsen
1. Mens du flytter din numse tilbage, læn din barm fremad. Bevægelse med hofter. Ryggen forbliver lige.
2. Tag den ned indtil den er vandret. Hvis denne position ikke er mulig for dig, skal du stoppe den forreste nedstigning (ved 45 grader eller endnu mindre).
3. Gå tilbage til startpositionen ved at trække mavemusklerne sammen.
Anbefalinger
Det er grundlæggende at beholde en justering solidt hoved-stamme-bækken.
Ryggen skal hverken bue eller bue. Det er derfor vigtigt at trække lændemusklerne ordentligt sammen i den lave stilling, for det er her, ryggen har en tendens til at bue.
Når du står op, opstår det modsatte problem: du skal stramme dine mavemuskler for ikke at krumme ryggen.
Ved træthed har albuerne en tendens til at gå fremad: så husk at bevare deres position under hele udførelsen af bevægelsen ved at opfordre til den øvre del af ryggen. Dette vil forhindre dig i at runde din øvre ryg.
Vinklen dannet af knæene er fast en gang for alle i udgangspositionen. Det skal holdes konstant. Benene skal ikke bevæge sig under hele bevægelsen.
Rytme og gentagelser
Udfør øvelsen langsomt en gang at kontrollere, at alle anbefalingerne er taget i betragtning.
Afhængigt af din form skal du udføre mellem 3 og 20 gentagelser, over 2 til 5 sæt. Genvind tredive sekunder mellem sæt.
Varianter
Det er muligt at intensivere øvelsen ved strækker mine arme ud over mit hoved. At opretholde justeringen af armene med bagagerummet indebærer mere arbejde på den øvre del af ryggen. Da håndtaget er større, yder lændemusklerne også en større indsats.
Fordele
det god morgen er en god øvelse til at bygge hele din ryg op. Det forbedrer derfor kropsholdningen.
Det er en øvelse, som jeg især anbefaler til folk, der lider af lændesmerter og ønsker at dulme deres smerter på en sund og varig måde.
Din tur...
Har du prøvet denne øvelse for at lindre dine rygsmerter? Fortæl os dine følelser, gode eller dårlige, i kommentarerne. Vi kan ikke vente med at høre fra dig!
Kan du lide dette trick? Del det med dine venner på Facebook.
Også for at opdage:
lændesmerter? Sådan stopper du smerter, når du sidder hele dagen.
6 essentielle tips til at stoppe med at have rygsmerter på kontoret.
