2uandtrilogy.com

Alle ved, at søvn er godt for dig.

Men vidste du, at fordelene ved søvn rækker langt ud over at forbedre dit humør eller fjerne mørke rande?

At få nok søvn er afgørende for at føre en sund livsstil.

Dette skyldes, at det er godt for dit hjertes og sinds sundhed at få tilstrækkelig søvn.

Men vidste du, at det også kan hjælpe dig med at bevare din vægt, form og meget mere?

Dr. David Rapoport, direktør for afdelingen for søvnforstyrrelser ved New York University, forklarer: "I lang tid var fordelene ved søvn stærkt undervurderet. Vi troede at sove var som at parkere din bil i garagen og forlade næste morgen. "

Men ikke længere. Uden videre, opdage 11 fordele ved søvnvidenskabeligt bevist som alle burde vide.

1. Forbedrer hukommelsen

Når du døser, er hjernens aktivitet særligt intens.

Under søvn kan du styrke din hukommelse, selv hukommelsen om ting, du lærte, mens du var vågen (en proces kaldet "hukommelseskonsolidering").

Ifølge Dr. Rapoport: "Når vi lærer nye ting, hvad enten det er fysisk eller mentalt, kan træning hjælpe os til et punkt. Men mens vi sover, sker der noget konsoliderer og forbedrer erhvervede færdigheder mens du er vågen. "

Med andre ord, hvis du forsøger at lære noget nyt – uanset om det er at lære et nyt sprog eller finpudse din tennisbaghånd – vil du finde det nemmere efter en god nats søvn.

2. Øge levetiden?

At sove for meget eller ikke nok: begge dele er forbundet med reduceret forventet levetid.

Men det vides ikke, om disse faktorer er årsagen eller virkningen, fordi mange sygdomme påvirker søvnmønstret.

Ifølge en undersøgelse foretaget af søvnen hos kvinder mellem 50 og 79 år er der flere dødsfald hos kvinder, der sover mindre end 5 timer pr. nat, end hos kvinder, der sover mindst 6,5 timer pr. nat.

Men det er ikke alt: søvn påvirker også din livskvalitet.

"Mange ting, der tages for givet, er direkte relateret til søvn," siger Dr. Raymonde Jean, direktør for afdelingen for søvnmedicin på St. Luke's Hospital i New York City.

"Jo bedre du sover, jo mere du forbedre din livskvalitet - det er medicinsk bevis. "

3. Reducerer inflammation

Betændelse er direkte forbundet med hjertesygdomme, slagtilfælde, diabetes, slidgigt og for tidlig aldring.

Men videnskabelig forskning viser, at mennesker, der ikke får nok søvn (det vil sige mindre end 6 timer pr. nat) har højere niveauer af inflammatoriske proteiner end folk, der får nok søvn.

Faktisk, ifølge en undersøgelse udført i 2010, har mennesker, der sover mindre end 6 timer pr. nat, lavere niveauer af C-reaktivt protein. Dette protein, der fungerer som en biologisk markør for inflammation, er også forbundet med risikoen for hjerteanfald.

Ifølge Dr. Rapoport, "Når mennesker med søvnapnø eller søvnløshed modtager behandling for deres søvnforstyrrelser, er der også en forbedring i deres blodtryk og en reduktion af deres betændelse. »

4. Stimulerer kreativiteten

Før du tager dine børster og staffeli ud af skabet, så prøv at få en god nats søvn.

Udover at konsolidere og styrke minderne, menes det også, at hjernen har magten til at reorganisere og omstrukturere dem – hvilket kan have en positiv konsekvens. øge kreativiteten.

Forskere ved Harvard University og Boston College har fundet ud af, at vi styrker de følelsesmæssige aspekter af minder, mens vi sover – hvilket også ser ud til at stimulere den kreative proces.

5. Forbedrer atletisk præstation

Hvis du dyrker sport, er der én sikker måde at forbedre din præstation på: søvn.

College fodboldspillere, der har sovet mindst 10 timer nat over en 7-8 ugers periode har stort set forbedret deres atletiske præstationer.

Nemlig: bedre sprinttid, mindre træthed i dagtimerne og mere udholdenhed.

Resultaterne af Stanford-undersøgelsen bekræfter resultaterne af lignende undersøgelser udført på tennisspillere og svømmere.

6. Forbedrer den akademiske præstation

Ifølge en undersøgelse udført i 2010 for det videnskabelige tidsskrift Søvn, er børn i alderen 6 til 10 år med søvnåndedrætsforstyrrelser (snorken, søvnapnø og andre lidelser relateret til afbrudt vejrtrækning under søvn) mere tilbøjelige til at lide af koncentrations- og indlæringsproblemer.

Ifølge forskerne i denne undersøgelse kan søvnforstyrrelser forårsage "betydelige funktionsnedsættelser i skolemiljøet."

En anden undersøgelse peger på, at universitetsstuderende, der ikke får nok søvn, har dårligere akademiske præstationer end studerende, der får nok søvn.

"Sikkert, når man forsøger at overholde projektdeadlines, er det almindeligt, at man skal ofre 1 eller 2 timers søvn," forklarer Dr. Rapoport.

"Men en tilbagevendende mangel på søvn og langvarig kan klart mindske vores indlæringsevner. »

7. Øg koncentrationen

Ifølge Dr. Rapoport kan mangel på søvn hos børn forårsage symptomer, der ligner dem ved Attention Deficit Hyperactivity Disorder.

"Børn reagerer ikke på samme måde som voksne på mangel på søvn," siger han. Mens voksne bare har brug for søvn, bliver børn hyperaktive. "

Faktisk ifølge en undersøgelse offentliggjort i 2009 i det videnskabelige tidsskrift Pædiatri, børn i alderen 7-8, der sover mindre end 8 timer pr. nat, er mere tilbøjelige til at vise symptomer på hyperaktivitet, uopmærksomhed og impulsivitet.

"For at diagnosticere og kvantificere søvn måler vi hjernens elektriske aktivitet," forklarer Dr. Rapoport. Det er ingen overraskelse, at vi har fundet ud af, at kvaliteten af ​​vores søvn har direkte konsekvenser for vores hjerneaktivitet. »

8. Letter fedttab

Hvis du forsøger at tabe dig, skal du ikke overse fordelene ved at gå i seng lidt tidligere.

Forskere ved University of Chicago har faktisk gjort en overraskende opdagelse: Folk, der diæter, taber mere fedt, hvis de får nok søvn (dvs. 56 % af deres vægttab som fedt).

Dertil folk, der ikke får nok søvn føler sig mere sulten end folk, der får nok søvn.

"Det skyldes, at søvn og stofskifte styres af de samme områder af hjernen," siger Dr. Rapoport. Når vi er søvnige, udskiller vores krop hormoner i blodet – disse hormoner virker også til at stimulere appetitten. "

9. Nedsætter stressniveauet

Stress er tæt forbundet med søvn. Men stress og søvn er to faktorer, der har en direkte indflydelse på hjerte-kar-funktionen.

Ifølge Dr. Jean, "søvnens evne til at reducere stressniveauet er indiskutabelt. Det er en sikker måde at hjælpe folk med at regulere blodtrykket bedre.

"Søvn menes også at reducere kolesterolniveauet - en førende årsag til hjertesygdomme. "

10. Hjælper med at forhindre ulykker

Vidste du, at 1 ud af 3 dødsulykker skyldes, at du falder i søvn ved rattet på motorvejen? Det er endnu mere end dødsulykker på grund af alkohol!

"Faren for døsighed er groft undervurderet af de fleste mennesker - en fare, der koster vores samfund dyrt," forklarer Dr. Rapoport.

“Søvnighed påvirker vores reaktionstid og vores evne til at træffe hurtige beslutninger. "

Utilstrækkelig søvn - især hvis det er natten før du rejser - forårsager samme negative effekter på dine køreevner end alkoholforbrug.

11. Reducerer risikoen for depression

At få en god nats søvn er vigtigere for vores velbefindende end blot at undgå de ting, der irriterer os.

"Utilstrækkelig søvn er en faktor, der kan bidrage til depression, ifølge Dr. Jean.

"At få en god nats søvn kan virkelig hjælpe folk med dårligt humør til at sænke deres angstniveauer. Når du får nok søvn, er det meget sandsynligt, at du opnår også følelsesmæssig stabilitet. »

Men hvis du har mistanke om, at årsagen til din angst og irritabilitet er overarbejde på kontoret i løbet af ugen, advarer Dr. Rapoport om, at det at sove mere i weekenden ikke nødvendigvis vil kompensere for det.

"Hvis du sover længere i weekenden, er det bare et tegn på, at du ikke får nok søvn på hverdage," siger han. Nøglen er at kunne finde en god balance. "

Du ville have forstået det, at sove godt er bedre at leve!

Hvordan sover man bedre?

Hvis du har problemer med at sove på grund af støj omkring dig (din partners snorken f.eks.) eller på grund af lyset, anbefaler jeg Sleep Master sovemasken.

Denne sovemaske giver mulighed for dyb søvn og garanterer en fredelig nattesøvn. Jeg har den derhjemme, og jeg kan fortælle dig, at den er supereffektiv, selv når du er på farten.

Kan du lide dette trick? Del det med dine venner på Facebook.

Også for at opdage:

Sådan falder du i søvn på mindre end 1 minut med en simpel vejrtrækningsøvelse.

4 essentielle bedstemors tips til at sove som en baby.