2uandtrilogy.com

Det siges ofte, at at tage en lur er som at genstarte din hjerne!

Problemet er det vælg varighed en lur er ikke så let.

Heldigvis hjælper denne guide dig med at vælge længden på din lur, så den er rigtig effektiv.

Ja, for at en lur skal være genopbyggende, er det vigtigt at vælge under Hvor længe du skal sove.

Tag et kig på denne guide, den er meget enkel:

Hvad er den ideelle længde af en lur?

Ifølge søvneksperter er den ideelle længde på en lur 10 til 20 minutter.

Men alt efter hvad du egentlig har brug for, kan en lidt længere lur måske være bedre egnet. Forklaringer:

10 til 20 minutters lur

For en boost hurtigt, eksperter siger, at en kort lur af 10 til 20 minutter er ideel til at komme tilbage på arbejde uden at spilde tid.

En minilur gør det nemlig muligt at undgå at synke i dyb søvn og letter dermed den blide opvågning.

Ved opvågning genoprettes koncentrations- og årvågenhedskapaciteten, såvel som stemningen og de cerebrale præstationer.

Denne hurtige lur gør dig mere produktiv med næsten ingen bivirkninger.

Derudover har denne type lur den fordel, at den ikke kræver et behageligt sted at tage den.

En simpel lænestol, en autostol eller en sofa er nok! Du behøver ikke engang at klæde dig af eller tage pyjamas på.

30 minutters lur

Hvis du ikke sov godt natten før på grund af baby eller en nat, der endte sent, anbefaler eksperter en lur på 30 minutter.

Faktisk er en halv time minimumsvarigheden for, at luren har en reel genoprettende effekt på mangel på søvn.

Ulempen ved denne type lur er, at denne mængde søvn potentielt kan forårsage søvninerti.

Hvad er søvnens inerti? Også kaldet forvirrende ophidselse eller søvndrukkenhed, dette er en periode, hvor årvågenheden aftager.

Det er klart, at du virker vågen, men du kan have hukommelsessvigt og desorientering i tid og rum.

Ikke fantastisk, hvis du har et vigtigt møde lige efter!

60 minutters lur

At forbedre sig markant hjernens ydeevne, anbefaler eksperter en lur på 60 minutter.

Hvorfor ? Fordi en lur på én time forbedrer ens evne til at huske fakta, steder og ansigter.

Men ikke kun, det fremskynder også ræsonnement, læring, problemløsning og beslutningstagning.

På den anden side har denne type lur en ulempe: at vågne er sværere end for en mini lur.

Faktisk, når du vågner fra en lur på 60 minutter, ligesom en lur på 30 minutter, føler du dig svimmel.

Denne søvninerti ligner et "tømmermænd" og kan vare op til 30 minutter efter at være vågnet.

Heldigvis vil du efter denne tilpasningsperiode hurtigt begynde at mærke de genoprettende fordele ved denne type lur.

90 minutters lur

En lang lur af 90 min resulterer normalt i en fuld cyklus af søvn.

Dette omfatter både lette og dybe faser, herunder REM-søvn, som er tæt forbundet med drømme.

Denne lur-varighed stimulerer den følelsesmæssige og proceduremæssige hukommelse, den du skal bruge for for eksempel at lære at spille klaver.

Det har også kraften til at stimulere din kreativitet. Meget nyttigt, hvis du for eksempel er grafisk designer!

Den store fordel ved denne lur er, at den normalt hjælper med at forhindre søvntræghed.

Som et resultat er det meget nemmere og hurtigere at vågne end for 30 eller 60 minutters lur.

Tricket til at tage en god lur

Hvis du har besluttet dig for at tage en lur, er der et trick til at undgå at falde i dyb søvn.

Tricket er at sove i én stilling let tilbøjelig under din lur, i stedet for at sove helt fladt.

På den anden side, hvis du finder dig selv i at drømme under en kort lur, er det helt sikkert et tegn på, at du kommer for sent til at sove.

Fordelene ved en lur

I Frankrig opfattes luren stadig dårligt, fordi den er synonym med dovenskab.

Det er en skam, for når vi tager en lur, udnytter vi dens mange fordele, som de færreste kender. Hvilken ?

Nå, luren, uanset om den er kort eller lang, giver dig mulighed for at reducere hjerte-kar-ulykker, at være i bedre form og frem for alt mere produktiv på arbejdet.

Det er af denne grund, at nogle virksomheder i Japan har dedikerede lurrum til deres ansatte. Det giver dig lyst, gør det ikke?

Hvornår vil der være lurrum, udover mødelokaler, i vores virksomheder i Frankrig? Jeg kan i hvert fald ikke vente :-)

Din tur...

Og du, tager du en lur? Og i så fald, hvor længe? Fortæl os i kommentarerne. Vi kan ikke vente med at høre fra dig!

Kan du lide dette trick? Del det med dine venner på Facebook.

Også for at opdage:

Sådan falder du i søvn på mindre end 1 minut med en simpel vejrtrækningsøvelse.

20 tips til at få dig til at sove på få minutter I AFTEN.