2uandtrilogy.com

Det er rædselen: du er angst, gal af bekymring og i en tilstand af total panik.

Du bekymrer dig om alt og intet: penge, dit job, dit helbred eller dine parforholdsproblemer.

Dit hjerte banker 100 miles i timen. Din vejrtrækning er kort og ryk. I dit hoved forestiller du dig de værst tænkelige scenarier.

Alt du gerne vil er vende tilbage til en normal, afslappet og fredelig tilstand… Hvad skal man så gøre?

Uanset om det er en rigtig angstlidelse eller et mindre angstanfald, har du måske ikke lyst til at tage medicin ... i hvert fald ikke med det samme.

Du har ret ! Fordi der er naturlige midler, sikkert for dit helbred, som faktisk kan hjælpe dig med at bekæmpe angst.

Disse midler er forskellige. Det kan være øvelser til at berolige din krop og berolige dit sind, kosttilskud eller simple urteinfusioner med gavnlige egenskaber.

Nogle af disse midler virker umiddelbart på angst på kort sigt. Andre mindsker din angsttilstand på lang sigt.

Uden videre er her de 19 naturlige midler til at bekæmpe angst:

1. Kamille

Når du føler dig rastløs, så drik en god kop kamille for at slappe af. Det er et glimrende middel fra bedstemor.

Ifølge denne undersøgelse er de kemiske komponenter i kamille (Matricaria recutita) binder til de samme receptorer som designermedicin, der bruges til at behandle angst, såsom Valium.

For at nyde fordelene ved kamille kan du også tage det som et kosttilskud. Disse er standardiserede kapsler indeholdende 1,2% apigenin, den aktive ingrediens i kamilleblomster.

Effektiviteten af ​​disse kapsler blev bevist i denne undersøgelse på patienter, der led af generaliserede angstlidelser. Forskerne observerede et signifikant fald i symptomer hos patienter efter kun 8 ugers naturlig kamillebehandling.

For at købe det nu, anbefaler vi dette kamillebaserede kosttilskud.

2. Theaninen i grøn te

Det siges, at japanske buddhistiske munke kunne meditere i timevis, mens de forblev opmærksomme og afslappede.

En mulig forklaring ville være aminosyren, kaldet "theanin", til stede i den grønne te, som disse munke plejede at drikke i løbet af dagen.

Dette skyldes, at theanin er kendt for at regulere hjertefrekvens og blodtryk. Adskillige undersøgelser af mennesker indikerer, at theanin også hjælper med at lindre angst.

Ifølge denne undersøgelse er mennesker med angst roligere og mere opmærksomme efter behandling med 200 mg theanin.

Du kan få hvad der svarer til 200 mg theanin ved at drikke grøn te. Men du bliver nødt til at drikke flere kopper, ligesom de japanske munke (afhængigt af intensiteten af ​​den grønne te, mellem 5 og 20 kopper).

For at få det nu, anbefaler vi denne økologiske grønne te.

At opdage : 11 fordele ved grøn te, du ikke vidste om.

3. Humle

Ja, det er den humle, der findes i øl. Men det er ikke ved at drikke en øl, at du vil være i stand til at nyde humlens beroligende fordele (Humulus lupulus).

Den kemiske forbindelse med beroligende virkning i humle er en flygtig olie. For at få gavn af det er det nødvendigt at følge en behandling baseret på humleekstrakt eller modertinktur af humle. Men du kan også følge en aromaterapi med humleblomstpuder, som spreder dens aromatiske forbindelser.

Fordi humle har en særlig bitter smag, er det de færreste, der vælger at tage det som en infusion, medmindre det er blandet med kamille eller mynte. I forbindelse med baldrian bruges humle ofte som et naturligt beroligende middel. Det er et naturligt produkt mod stress og angst.

Bemærk: hvis du allerede tager syntetiske beroligende midler, skal du ikke tage en naturlig behandling med beroligende egenskaber. Rådfør dig altid med din læge, før du indtager urteekstrakter eller kosttilskud.

For at købe det nu, anbefaler vi denne Flanders humleblomstpude og certificerede økologiske humlemoder-tinkturdråber.

4. Baldrian

Nogle urtekosttilskud kan reducere din angsttilstand uden at lade dig falde i søvn, såsom theanin. Andre kosttilskud har beroligende egenskaber, som det tydeligvis er tilfældet med baldrian (Valeriana officinalis).

Takket være sit høje indhold af kemiske komponenter med beroligende virkning, bruges baldrian hyppigt som en sovepille for at bekæmpe søvnløshed. Desuden har den tyske stat officielt godkendt brugen af ​​denne plante til behandling af søvnforstyrrelser.

Baldrian har ikke en særlig behagelig duft. Derfor foretrækker de fleste kapsler eller modertinkturer frem for baldrianinfusioner. Den kombineres ofte med andre urter med beroligende egenskaber, såsom humle, kamille og citronmelisse.

Bemærk: hvis du tager baldrianbehandling, så tag den om natten, inden du går i seng - men især ikke før du skal på arbejde!

For at købe det nu, anbefaler vi denne økologiske baldrian moder tinktur og økologiske baldrian kapsler.

5. Citronmelisse

Citronmelisse er en af ​​de planter, der er effektive mod stress og angst.

Navnet på citronmelisse (Melissa officinalis) kommer til os fra det græske ord "bi". Denne lægeplante er blevet brugt siden middelalderen til at reducere stress, lindre angst og bekæmpe søvnforstyrrelser.

Ifølge denne undersøgelse er folk, der tager 600 mg citronmelisseekstrakt, roligere og mere opmærksomme.

Citronmelisse findes som infusion, i kapsler eller som modertinktur. Den blandes ofte med humle, kamille og baldrian.

Bemærk: selvom denne urt betragtes som en sikker naturlig behandling, tyder andre undersøgelser på, at tage for meget citronmelisse kan have den modsatte effekt og at provokere angst. Pas derfor på følg omhyggeligt de angivne doseringer og start altid din behandling med den laveste anbefalede dosis.

For at købe det nu, anbefaler vi denne citronmelisse moder tinktur.

6. Sport

For at bekæmpe angst naturligt er motion en sikker aktivitet, der er yderst gavnlig for din hjernes sundhed. Mod depression og angst er sport en formidabel modgift med umiddelbare og varige virkninger på længere sigt.

Læger er enige om fordelene ved sport mod angst. Regelmæssig sport øger selvtilliden og følelsen af ​​velvære.

En af de største kilder til angst er vores frygt for at have sygdom eller dårligt helbred. Men al denne frygt forsvinder, når du er i god form takket være sport.

At opdage : Plankeøvelse: De 7 utrolige fordele for din krop.

7. Midlet på 21 min

21 små minutter. Ifølge undersøgelser er det al den tid, det tager, inden for 1/2 min, for sport at reducere vores angst.

Når du føler dig angst, så prøv bare at løbe. Faktisk, ifølge flere læger, beroliger og dulmer 20 korte minutters sport angst.

Mere specifikt anbefaler læger at lave mellem 20 og 30 minutters sportsaktiviteter, der øger pulsen. Du er forkælet med valg: løbebånd, elliptisk træner, trin osv. Vælg, hvad du vil.

Hvis du ikke længere dyrker sport, ville det måske være en god mulighed for at genoptage en aktivitet, som du dyrkede i din ungdom? Roede du for eksempel, da du var ung? Så tag 20 minutters roning.

Og hvis du ikke har dyrket sport i rigtig lang tid, råder lægerne dig til at starte med en rask gåtur.

8. Passionsblomst

Passionsblomst (Passiflora incarnata), også kendt som 'passionsblomst', er en urt, som du kan bruge på grund af dens beroligende egenskaber.

Det er også en lægeplante, som den tyske stat officielt har anerkendt som en naturlig behandling til behandling af mennesker, der lider af angst og nervøs uro.

Ifølge flere undersøgelser er passionsblomst lige så effektiv som syntetiske stoffer til at reducere virkningerne af angst. Det bruges også til at bekæmpe søvnløshed. Et ægte naturligt beroligende middel!

Bemærk: ligesom alle beroligende midler forårsager passionsblomst en markant tilstand af døsighed. Som allerede forklaret, tag ikke passionsblomstbehandling, hvis du allerede tager syntetiske beroligende midler. Det samme gælder andre naturlige beroligende urtebehandlinger - det være sig passionsblomst, baldrian, humle, kava, citronmelisse osv.

Vær forsigtig, når du blander naturlige planter med beroligende virkning. Følg endelig aldrig en passionsblomstbehandling i mere end 30 dage.

For at købe det nu, anbefaler vi denne moder tinktur af passionflower.

9. Lavendel

Denne plante er bedst kendt for sin berusende duft. Men vidste du, at en af ​​varianterne af lavendel, den Lavandula hybrida, er også anerkendt for sine "emotionelle anti-inflammatoriske" egenskaber?

Ifølge denne undersøgelse om angst er folk i venteværelset hos tandlægen faktisk mindre ængstelige, når en duft af lavendel kommer frem i rummet. I en anden undersøgelse oplever studerende, der snuser lavendel, før de tager en eksamen, mindre angst end studerende, der ikke gør.

Endelig, ifølge denne undersøgelse udført i Tyskland, reducerer et særligt lægemiddel baseret på lavendel symptomerne på generaliseret angstlidelse. Denne naturmedicin er lige så effektiv som den syntetiske medicin, der er ordineret til behandling af denne psykiatriske tilstand.

Derfor kan lavendel konkurrere med lægemidler som Lorazepam (markedsført som Ativan, som er i samme klasse af lægemidler som Valium).

At opdage : De sundhedsmæssige fordele ved lavendel i 6 essentielle opskrifter!

10. Hold vejret!

Og pust nu ud... Nej, det er ikke et råd at gøre dit ansigt lilla :-). Yoga åndedrætsøvelser er særligt effektive til at reducere stress og angstniveauer.

I hans bestseller Spontan lykke, Dr. Andrew Weil udviklede en yoga-baseret åndedrætsteknik kaldet 4-7-8 metoden, som vi fortalte dig om her.

Denne teknik virker, fordi den er umuligt at trække vejret dybt og samtidig være i en tilstand af angst.

For at udføre denne øvelse skal du puste al luften ud fra dine lunger gennem munden. Luk derefter munden og træk vejret langsomt ind gennem næseborene, tæl til 4. Hold derefter vejret, tæl til 7. Træk nu langsomt ud gennem munden, tæl til 8. Gentag øvelsen mindst 2 gange om dagen.

At opdage : Sådan falder du i søvn på mindre end 1 minut med en simpel vejrtrækningsøvelse.

11. Spis noget med det samme!

De fleste mennesker bliver angste og irritable, når de er sultne. En angsttilstand kan dog betyde et fald i dit blodsukkerniveau.

Hvis det er tilfældet, er den bedste ting at gøre at genoplade dine batterier med en energigivende snack. Prøv for eksempel at snacke en håndfuld nødder eller et stykke chokolade, ledsaget af et helt glas vand eller en god kop te.

Ifølge lægerne er en sund kost essentiel for at kunne bekæmpe angst på længere sigt. De råder til at prioritere grøntsager, omhyggeligt udvælge det kød og fisk, du spiser, og tilføje flere grønne bladgrøntsager til din kost (som f.eks. grønkål).

Ideen er at øge dit indtag af folinsyre (vitamin B9) og essentielle næringsstoffer, der hjælper med at reducere angst.

12. Spring ikke morgenmaden over

Enhver læge vil fortælle dig, at du for enhver pris bør undgå at sulte dig selv.

Men mange mennesker, der lider af angst, tager sig ikke tid til at spise morgenmad.

Derfor rådes alle til at spise æg om morgenen, da de har et højt indhold af mættende protein og er DEN bedste naturlige kilde til cholin.

Vi ved, at et for lavt cholinindtag er forbundet med højere niveauer af angst.

At opdage : 7 grunde til at du bør spise morgenmadsæg.

13. Spis fødevarer rig på omega-3 fedtsyrer

Vidste du, at fede fisk er yderst gavnlige for dit hjertesundhed? Derudover mener man, at de kan hjælpe mod depression. Blandt fordelene ved fisk, der er rig på omega-3 fedtsyrer, bemærker vi også dens evne til at bekæmpe angst.

I denne undersøgelse tilføjede forskere 2,5 mg omega-3 fedtsyrer til kost for grupper af studerende over en 12-ugers periode. De fandt ud af, at elever med højt omega-3-indtag følte mindre angst, før de tog en eksamen, end elever uden omega-3-indtag.

For eksperter er det vigtigt, at vores omega-3 indtag kommer fra vores kost. De bedste naturlige kilder til fedtsyrer er fede fisk, der lever i koldt vand, såsom laks.

For at give dig en idé indeholder 100 g vildlaks 2,3 g omega-3 fedtsyrer. Andre kloge valg af fisk rig på omega-3 er ansjoser, sardiner og muslinger.

For at købe det nu, anbefaler vi disse omega-3 fedtsyrer fra marine kilder.

14. Sig nej til "katastrofetænkning"

Når du er i angstens greb, har du en tendens til at falde ind i en "katastrofetænkning". I vores sind forestiller vi os de værste scenarier, de mest forfærdelige ting, uudholdelige ting.

Frem for alt er vi forfærdede over tanken om, at disse ting kan blive til virkelighed og ødelægge vores liv for altid.

Hvis du har sådanne tanker, så tag en dyb indånding og gå en tur. Tænk nu over sandsynligheden for det problem, du er bekymret over.

Hvad er chancerne for, at han kan virkelig være der en katastrofe? At du taber Rent faktisk dit job? Lad din søster tale med dig virkelig Aldrig igen ? Det har du ikke Rent faktisk slet ikke flere penge?

Katastrofale tanker opstår, når du føler dig angst. Men faktisk er det meget usandsynligt, at de bliver til virkelighed. Husk, at de begivenheder, der virkelig ændrer vores livs bane, er meget sjælden.

At opdage : 13 ting, mentalt stærke mennesker aldrig gør.

15. Varm din krop op

Ved du hvorfor man føler denne beroligende fornemmelse efter en sauna eller hammam session? Flere undersøgelser peger på, at opvarmning af kroppen afslapper musklerne og reducerer angst.

Ifølge denne undersøgelse kan varmefornemmelsen ændre neurale kredsløb forbundet med humør, herunder de kredsløb, der producerer neurotransmitteren serotonin.

Dette kan forklare, hvorfor aktiviteter, der varmer kroppen, som at træne eller have en brølende pejs, forbedrer vores humør og reducerer vores angst.

Her er konklusionen fra forskerne fra en anden undersøgelse om emnet: "uanset om det er et solbad i Caribien, en kort session i saunaen eller hammam efter arbejde eller endda et varmt bad. sidst på dagen har vi en tendens til at forbinde varme med en følelse af afslapning og velvære. ".

At opdage : 12 tips til at holde sig varm om vinteren.

16. Tag et "skovbad"

det shirin-yoku er en kulturel forestilling unik for Japan, som bogstaveligt betyder "skovbad". I vores kultur er det det, vi vil kalde en tur i skoven.

Disse japanske forskere målte ændringerne i vores krop efter 20 minutters gang i en malerisk skov, med dens træagtige dufte og den blide kurren fra vandløbene, der snor sig igennem den.

Resultaterne af deres undersøgelse viser, at skovture nedsætter niveauet af hormoner forbundet med stress. Desuden er denne effekt betydeligt mere udtalt hos folk, der går i skoven, end hos folk, der går i byområder.

At opdage : 7 traditioner, der ikke findes i Frankrig, men som du bør adoptere!

17. Lær "mindfulness" meditation

Denne form for meditation stammer fra buddhismen og bruges ofte i terapi. Takket være dets effektivitet bruger flere og flere læger mindfulness-meditation til at behandle patienter med angstlidelser.

En af dem, Dr. Edenfield, er en klinisk psykolog med speciale i veteraners psykologiske lidelser. Ifølge hende giver mindfulness meditation os mulighed for at opfatte hvert øjeblik, som det er. Rent faktisk, og ikke som vi forestiller os det bør at være eller at man frygter at han er”.

Hvordan man gør ? Til at starte med foreslår Dr. Edenfield: "Fokuser bevidst på nuet, og appellerer til din nysgerrighed. Gør en indsats forobservere det nuværende øjeblik, men uden dommer det nuværende øjeblik. "

At opdage : Meditation: De 7 videnskabeligt beviste fordele for din hjerne.

18. Træk vejret og spørg dig selv

Her er en anden teknik til at udvikle din mindfulness. Når du laver dine vejrtrækningsøvelser, så prøv at stille dig selv enkle spørgsmål at besvare.

Dr. Edenfield foreslår: "Start med at gøre dig godt tilpas. Luk øjnene og koncentrer dig fuldt ud om din vejrtrækning. Stil nu dig selv enkle spørgsmål i dit sind, mens du forbliver fokuseret på hver udånding og indånding. "

Hvilken type spørgsmål? For eksempel: hvad er lufttemperaturen, når du trækker vejret ind gennem næsen? Hvordan har du det, når luften forlader dine lunger? Og når luften fylder dine lunger, hvordan har du det så?

19. Lykønsk dig selv med at indse din angst

Har du ængstelige tanker? Så godt gået! Du kan lykønske dig selv! Hvorfor ? For det betyder, at du er det klar over af din følelsesmæssige tilstand. Men ifølge Dr. Edenfield er det at være opmærksom på vores følelsesmæssige tilstand det første skridt til at reducere angst.

Hun præciserer: "Glem ikke at lykønske dig selv for at indse, at du er angst på et tidspunkt T, og at du har bemærket de tilhørende fysiologiske ændringer.

Denne bevidsthed er virkelig en essentiel ting, som man skal lære at genkende, for at komme videre mod de næste stadier af healing, såsom positiv intern dialog, kognitiv omstrukturering eller teknikker til mindfulness og afslapning. "

Og der har du det, nu kender du de naturlige midler til at bekæmpe angst :-)

Og dig ? Er du nogle gange angst? Hvis ja, kendte du disse teknikker til at bekæmpe angst? Har du nogensinde prøvet dem? Fortæl os, hvad du synes i kommentarerne. Vi kan ikke vente med at høre fra dig! :-)

Kan du lide dette trick? Del det med dine venner på Facebook.

Også for at opdage:

13 ting at huske, hvis du elsker en, der lider af angst.

12 giftige tanker at undgå for et bedre liv.