2uandtrilogy.com

Snorkere er ofte genstand for vittigheder eller drillerier.

Men i virkeligheden er snorken alt andet end sjov.

Især når snorkeproblemet er tilbagevendende.

Snorken skaber en dårlig søvnkvalitet for den snorkende person.

Men dette problem generer også den person, der deler sin seng ...

... sit værelse, eller i ekstreme tilfælde, for dem, der sover på værelset ved siden af.

Snorken er forårsaget af en afslapning af de bløde ganes muskler (bløde gane), din tunge eller dem i din hals.

Vævet i din hals kan slappe så meget af, at de delvist blokerer luftvejene og vibrerer, når luften passerer.

Jo dybere du trækker vejret, jo mere intense er vibrationerne og jo højere snorken!

Der er en række faktorer, der fremmer snorken, lige fra mundens anatomi til alkoholforbrug.

Heldigvis er der hjemmemedicin, der kan hjælpe dig med at stoppe snorken.

Og for det behøver du ikke bære en åndedrætsmaske, en ortose eller en næsedilator!

1. Brug en tennisbold

At sove på ryggen øger risikoen for snorken. Dette er den værste af positionerne.

Hvis du er vant til at sove på ryggen, så prøv tennisbolden syet i rygteknikken.

For at gøre dette skal du lægge en tennisbold i lommen på en gammel skjorte og sy lommen til midten af ​​bagsiden af ​​pyjamastoppen.

Så når du skal have lyst til at lægge på ryggen, vil ubehaget fra tennisbolden være sådan, at du ruller over på siden uden selv at vågne.

Hvad du har brug for

- 1 tennisbold

- 1 gammel skjorte med lomme

- 1 saks

- 1 nål og tråd

Hvordan man gør

Klip skjortelommen ud af en gammel skjorte og klargør sytråd. Sy lommen fast på midten af ​​bagsiden af ​​din pyjamas.

Toppen af ​​lommen skal strammes, så bolden ikke flytter sig, når du skifter position. Bare rolig, hvis det ikke ser smukt ud! Ingen bedømmer dine dressmaking-færdigheder her!

Skub bolden ned i lommen inden du går i seng. Der har du det, risikoen for at ligge på ryggen i løbet af natten er forbi.

2. Befugt, befugt, befugt

Hvis du sover i et rum, hvor luften er tør, kan det fremme eller forårsage din snorken.

Tør luft udtørrer svælget og næsehinderne, hvilket bidrager til overbelastning.

Luften cirkulerer sværere. Luften får i øvrigt membranerne til at vibrere lettere.

I dette tilfælde er der 2 måder at løse dit problem på. Køb enten sådan en luftfugter eller flyt til et fugtigt tropisk område ;-)

3. Hvis du er overvægtig, så tab et par kilo

Overvægt kan forårsage snorken, eller det kan gøre det værre.

Når du er overvægtig, kan du have ekstra væv i halsen, som hjælper med at skabe denne støj.

Jo mere tilstoppet din hals, jo mere blokeret luften.

Det cirkulerer med besvær, hvilket skaber vibrationer, der forårsager lyden af ​​snorken.

4. Løft en smule hovedet på din seng

Hæv hovedet på din seng ca. 10 cm. Hvorfor ?

For på denne måde vil din tunge have mindre tendens til at bevæge sig tilbage og blokere din hals.

Dette trick gør det nemmere at åbne dine luftveje.

Hvad du har brug for

- Træklodser 2 til 4 cm tykke, mursten eller bøger.

Hvordan man gør

Hvis du ikke har nogle stykker træ i dit hjem, kan du hente noget træskrot i et tømrer- eller byggemarked.

De skal være flade, firkantede og 2 til 4 cm tykke.

Sørg for, at disse træstykker er brede nok til at passe sengens ben på dem.

Læg træklodserne i lag en efter en, indtil du er 10 cm høj.

Hvis du foretrækker at lægge bøger eller klodser, skal du bare stable dem under sengens ben, forrest i sengen.

Uanset hvad, men dette er endnu mere sandt med bøger på grund af deres ujævne størrelse, så sørg for, at sengen er stabil og ikke bevæger sig.

5. Sørg for, at dit hjem er nikkel

Så sjovt som rengøring kan være ... handler det om at sikre, at dit hjem er skinnende rent.

Og til det, intet bedre end en kraftig støvsuger som denne, der er certificeret til folk med allergi.

Allergener, såsom pollen, støv, død dyrehud og andre irriterende og usynlige materialer, kan forårsage overbelastning og irritere dine luftveje, mens du sover.

Begge disse problemer kan bidrage til snorken. Sørg også for regelmæssigt at rengøre CMV'erne i dit hjem.

At opdage : De 12 hemmeligheder hos mennesker, der ALTID har et nikkelhus.

6. Prøv at finde ud af, hvorfor du snorker

At finde den egentlige årsag til, hvad der får dig til at snorke, er meget mere effektivt end at prøve en masse midler døgnet rundt.

Tag et kig på din livsstil og kost og stil dig selv de rigtige spørgsmål.

Er du overvægtig? Drikker du alkohol før sengetid? Spørg din læge, hvis formen på din mund ikke er ansvarlig for din snorken.

Måden du sover på, når du snorker, kan også give nogle interessante ledetråde. Her er hvorfor:

- Hvis du snorker med lukket mund: Hvis din mund er lukket, og du snorker, kan det indikere et problem med din tunge og næse.

- Hvis du snorker med åben mund: med åben mund er der større sandsynlighed for, at halsvæv er årsagen til din snorken. Hvis din hals er delvist blokeret, kan du blive fristet til at anstrenge dig for at rense luften, når du sover.

- Hvis du snorker, når du sover på ryggen: ofte når vi ligger på ryggen trækker vi vejret gennem munden, hvilket kan gøre snorken værre.

- Hvis du snorker i en hvilken som helst stilling : Dette kan være et tegn på et mere alvorligt problem, såsom søvnapnø. Se din læge, hvis din snorken er høj nok til at forhindre din partner i at falde i søvn, eller hvis de vækker dig.

7. Brug æteriske olier

Hvis den tørre luft og tilstoppede næsepassager får dig til at snorke, så prøv at tilføje forskellige æteriske olier til din fordamper eller luftfugter.

Nogle, som pebermynte, kan hjælpe med at åbne dine luftveje og rense dine bihuler, mens du sover.

Hvad du har brug for

- en luftfugter eller fordamper

- et par dråber æterisk olie af pebermynte eller eukalyptus

Hvordan man gør

Cirka 30 minutter før du smutter i din seng, tilsæt 3 til 5 dråber pebermynte- eller eukalyptusolie i din luftfugter eller fordamper.

Prøv først at putte nogle få dråber, og øg derefter dosis, hvis det ønskes. Målet er ikke at skabe en for stærk duft.

8. Juster dine puder

At løfte dit hoved kan hjælpe med at åbne luftvejene og gøre vejrtrækningen lettere.

Men vær forsigtig, hvis dit hoved er for oprejst, dine luftveje kan blive indsnævret, hvilket kan få dig til at snorke.

Hvis du har en pude, der er for tyk, eller hvis du sover på flere puder, så prøv at justere højden.

Ikke for blød og ikke for flad. Dette er vigtigt, når det kommer til at hvile hovedet på det.

Det er værd at bruge lidt tid på at finde en pude, der holder dit hoved og nakke i en god position for at hjælpe dig med at trække vejret ordentligt.

Hvis du leder efter et anti-snorken øre, anbefaler jeg dette.

9. Byg din tunge og svælg

Styrkelse af musklerne i din tunge og hals kan hjælpe med at reducere din snorken. Hvorfor ?

For det mindsker chancen for, at din tunge og svælg falder sammen, når du hviler dig.

Når vi bliver ældre, har vi en tendens til at snorke mere, fordi vores muskler mister deres tonus og elasticitet.

Det betyder, at de yderligere kan blokere dine luftveje.

Du kan prøve en række øvelser. Mange er blevet adopteret af talepatologer eller læger, der bruger dem til at hjælpe patienter, der har svært ved at synke.

Her er nogle ideer til øvelser:

- prøv at bringe din underkæbe foran din overkæbe og vise dine tænder. Tæl til 10. Gentag denne bevægelse 5 til 10 gange om dagen.

- arbejd din tunge ved at gentage denne sætning 10 gange før du går i seng: "læber, tænder, spids af tungen."

- stik din helt lige tunge ud så langt du kan. Flyt den til venstre og derefter til højre, rør ved hjørnet af dine læber, men sørg for, at den forbliver lige. Gør dette foran et spejl mindst to gange om dagen.

10. Undgå alkohol og beroligende midler

Drik ikke alkoholiske drikke eller tag beroligende midler mindst 2 timer før sengetid.

Hvorfor ? Dette skyldes, at alkohol og beroligende midler kan slappe af dig og løsne vævet i din hals.

Som et resultat bliver de mere omfangsrige og blokerer luftvejene. Hvilket fører til snorken!

Din tur...

Har du prøvet nogle af disse tips til at stoppe din snorken? Kender du andre? Fortæl os i kommentarerne, om det virkede for dig. Vi kan ikke vente med at høre fra dig!

Kan du lide dette trick? Del det med dine venner på Facebook.

Også for at opdage:

4 essentielle bedstemors tips til at sove som en baby.

4 Snorkemidler til at få en god nattesøvn.