5 nemme yogastillinger for at reducere mavefedt.
Mavefedt er den sværeste del at smelte!
Fedt har en tendens til at sætte sig der og ønsker ikke længere at forlade ...
Og det gælder både for kvinder og mænd.
Så hvad skal man gøre for at miste det? Ingen grund til at tegne et fitnesscentermedlemskab!
Heldigvis er der nogle enkle og effektive øvelser, som kan hjælpe dig med at tabe mavefedt nemt og uden at anstrenge dig for meget.
her er 5 nemme yogastillinger for at tabe abs fedt naturligt. Se:
1. COBRAEN
Hvordan man gør
- Læg dig på maven med lige ben.
- Placer håndfladerne i skulderhøjde.
- Mens du indånder, løft brystet så meget som muligt ved at læne dig bagud.
- Hold denne stilling i 15 til 30 sekunder.
- Ved at puste langsomt ud, sænk din torso til en liggende stilling og behold denne stilling i 15 sekunder.
- Gentag denne bevægelse 5 gange.
Fordele
Med denne kropsholdning styrker du dine mave- og rygmuskler. Du reducerer også mavefedtet.
Hvad skal du ikke gøre, hvis du er gravid, har rygsmerter eller har et sår eller brok.
2. CRA
Hvordan man gør
- Læg dig på maven med lige ben og arme langs siden.
- Bøj dine knæ og tag fat i dine ankler med hænderne.
- Indånding, løft brystet bagud, mens du løfter benene så meget som muligt.
- Hold denne position i 15 til 30 sekunder.
- Træk vejret langsomt ud, vend tilbage til startpositionen og hold denne position i 15 sekunder.
- Gentag 5 gange.
Fordele
Det er en fremragende holdning til at lave sit-ups, hjælpe fordøjelsen og bekæmpe forstoppelse.
3. BÅDEN
Hvordan man gør
- Lig på ryggen, benene lige og sammen og armene ved siden af.
- Indånding, begynd at løfte dine ben, hold dem lige.
- Løft dine ben så langt som muligt, altid lige ben og tæer.
- Løft dine arme, hold dem parallelle, prøv at røre ved dine tæer.
- Træk vejret blidt og hold denne position i 15 sekunder.
- Ånd langsomt ud, mens du slipper stillingen.
- Bliv liggende i 15 sekunder.
- Gentag 5 gange.
Fordele
Hav denne holdning, sig farvel til fedt omkring din mave, muskel ryg og ben. Den er også fremragende til maven.
4. BESTYRELSEN
Hvordan man gør
- Stå på alle fire med hænderne på linje med dine skuldre og knæ på linje med dine hofter.
- Stræk dine ben bag dig en efter en.
- Løft dine øjne, så du ser direkte foran dine hænder, så din nakke flugter med rygsøjlen.
- Hold dine mavemuskler stramme.
- Hold denne position i 15 til 60 sekunder.
- Slip langsomt ved at hvile knæene på jorden i 15 sekunder og ånd ud.
- Gentag 5 gange.
At opdage : Plankeøvelse: De 7 utrolige fordele for din krop.
Fordele
Dette styrker og toner arme, lår, ryg og balder og virker maven.
5. UDSLIPNING AF VINDENE
Hvordan man gør
- Læg dig på ryggen, benene strakte og limet sammen, armene ved siden af.
- Bøj knæene, mens du puster ud for at bringe dem tilbage til brystet.
- Støt knæene ved at tage dem i armene og klemme dem.
- Løft dit hoved op, så det passer ind i dine knæ.
- Bliv sådan i 60 til 90 sekunder.
- Slip langsomt knæene for at vende tilbage til startpositionen.
Fordele
Denne kropsholdning bekæmper forstoppelse, masserer tyktarmen, regulerer surhedsgraden i maven. Derudover strammer det lår, balder, hofter og mavemuskler.
Resultater
Og der har du det, takket være disse yogastillinger, vil du tabe dit mavefedt på blot et par uger :-)
Nemt, hurtigt og effektivt, ikke?
Ikke mere fedt på maven!
For at disse yogastillinger skal være effektive, er det vigtigt at lave dem på daglig basis.
Og det fungerer lige så godt, hvis du er 30, 40, 50 eller endda 60 år gammel!
Din tur...
Har du prøvet disse yogastillinger for at tabe mavefedt? Fortæl os i kommentarerne, om det virkede for dig. Vi kan ikke vente med at høre fra dig.
Kan du lide dette trick? Del det med dine venner på Facebook.
Også for at opdage:
Hvordan laver man yoga derhjemme gratis og uden en lærer?
10 utrolige sundhedsmæssige fordele ved yoga.
