En effektiv måde at kende dit kalorieforbrug på.
Leder du efter en nem måde at holde et vågent øje med dine kalorier?
Uanset hvilken fysisk aktivitet der udøves, afhænger et individs kalorieforbrug kun af én ting: hans puls.
Heldigvis er der en effektiv måde at beregne dit kalorieforbrug på:
1. Beregning af din maksimale puls (HRmax)
HRmax er den maksimale puls, som vi kan opnå under meget intens træning. Jo ældre vi er, jo mindre rejser vores hjerte sig i tårnene.
HRmax = 220 - alder
Jeg er 27 år gammel. I mit tilfælde er det 220 - 27 = 193 slag i minuttet.
2. Beregning af intensiteten af min indsats
Træningsintensitet er forholdet mellem min træningspuls (HR) og min maksimale puls (HRmax). Det er hende, der kan fortælle mig, hvor mange kalorier jeg bruger. Hun vil have :
Intensitet = HR / HRmax
Jeg har lige lavet en række burpees, og mit hjerte banker med 168 slag i minuttet. Intensiteten er derfor 168/193 = 0,87 (Hvor 87%).
3. Beregning af energiforbrug
Nu hvor intensiteten er kendt, udleder vi antallet af kilokalorier (kcal), som vi forbrænder i løbet af en time. Her er formlen til at beregne energiforbruget:
Udgift = (Intensitet - 0,25)x 1.700
I mit tilfælde finder jeg (0,87 - 0,25) x 1700 = 1052 kcal/t.
4. Vægtjustering
Den udgift, vi lige har beregnet, gælder for en person med gennemsnitsvægt, det vil sige 70 kg.
Men jo tungere vi er, jo flere kalorier indtager vi.
Så hvis du vejer 140 kg, vil du indtage dobbelt så meget. På den anden side vil en, der vejer 35 kg, have halvdelen af udgiften.
For at tage højde for vægten skal du foretage følgende justering:
Korrigerede udgifter = Udgift x Vægt / 70
Med min størrelse når jeg 85 kg. Jeg er heldig, fordi mit hjerteudgift stiger tilsvarende: 1052 x (85/70) = 1.281 kcal.
5. Anden metode
De 4 tidligere beregninger er opsummeret i følgende formel
Korrigerede udgifter = 24 x Vægt x [HR / (220 - alder) - 0,25]
Hvilket giver mig: 24 x 85 x {[168 / (220 - 27)] - 0,25} = 1.266 kcal. Eller det samme, bortset fra en lille afrunding i værdierne.
Resultater
Nå, nu ved du hvordan du beregner dit energiforbrug :-)
Det vil hjælpe dig med at overvåge dit daglige kalorieindtag, når du forsøger at tabe dig.
Og ved at spise disse 20 kaloriefri fødevarer, vil du smide ekstra kilo på ingen tid! :-)
Din tur...
Og du, kendte du allerede denne metode? Eller kender du måske til en anden metode til at beregne energiforbruget?
Skriv en kommentar nedenfor og del, hvad du synes med vores community :-)
Kan du lide dette trick? Del det med dine venner på Facebook.
Også for at opdage:
Burpees: Den bedste øvelse til at spise kalorier.
Mine 5 bedste øvelser til at forbrænde kalorier hurtigt før ferien.
