2uandtrilogy.com

Sommer er ofte synonymt med badetøj!

Så nu er det tid til at slippe af med de små ruller fedt...

... for at få vores smukke mavebælte til at dukke op igen ;-)

Og for det, ingen hemmeligheder! At vedtage en afbalanceret kost er afgørende.

Ligesom den regelmæssige praksis med fysiske øvelser, der er målrettet mod de ekstra kilo.

At hjælpe dig komme hurtigt af med det mavefedt, vi har udvalgt 7 øvelser.

Bare rolig, det er disse nemme øvelser ! Det eneste krav er at gøre dem flere gange om ugen. Se:

1. Knæhævninger

Den første øvelse kaldes knæløftet. Liggende på jorden, før fødderne tæt på balderne ved at bøje knæene. Løft dine fødder fra jorden for at løfte dine ben. Knæene forbliver bøjede. Kryds nu anklerne. Armene er strakt ud bag hovedet. Før armene foran, løft brystet, så brystet er tættere på knæene. Hvis du først har problemer med at få 30, så prøv at gøre 10, derefter 20 og til sidst 30.

At gøre 30 gange

2. Benløft

Benløftet giver dig mulighed for at arbejde med maven i den nederste del af maven. Du ligger på ryggen, armene ved siden af, hovedet hviler på gulvet. Benene forbliver lige: Løft dem så højt som muligt. Sænk dem derefter. Pas dog på ikke at skade din ryg. Tving ikke din lænd til at skubbe dine ben op for enhver pris. Bøj dig ikke: din ryg skal forblive flad på jorden, ellers kommer du til skade. Hvis denne øvelse er svær for dig, så start med at løfte dine ben lidt og øg gradvist amplituden.

At gøre 20 gange

3. Saks

Sakseøvelsen er nyttig til at arbejde med hele rectus muskelkæden. Liggende på ryggen, armene langs siderne, løft skiftevis det ene ben, så det andet. Bevægelsen skal være langsom og ledsaget, især når du sænker benene. Du behøver ikke at droppe dem alle på én gang! Hvis du har en tendens til at bøje ryggen, bøj ​​det ben, du ikke rejser.

At gøre 30 gange

4. Bestyrelse

Det er en af ​​de mest effektive øvelser til at opbygge dine mavemuskler. Det er også det mest komplette. Find ud af hvorfor her. Dette er den samme stilling, som hvis du lavede push-ups. Bortset fra at albuerne er placeret på jorden, på linje med skuldrene. Du hviler derfor på underarmene og spidserne af fødderne. Ryggen er helt flad: Pas på ikke at hæve balderne eller sænke dem. Hovedet er på linje med rygsøjlen. Hvis denne stilling er for svær for dig, så start med dine knæ på gulvet.

Hold brættet i 1 min

5. Cross crunches

Denne øvelse giver dig mulighed for at arbejde med rectus abdominis for en flad mave og skrå for en slank talje. Læg dig på ryggen på gulvet. Før fødderne tættere på glutes, så knæene bøjes. Løft brystet og læg dine hænder bag hovedet. Med fødderne stadig på jorden, drej brystet fra side til side.

At gøre 30 gange

6. Cross cykler

Det er en lidt sværere øvelse, men også meget gennemført. Læg dig på ryggen med hænderne bag hovedet. Løft det ene ben, bøjet knæ. Det andet ben forbliver strakt ud på jorden. Ret brystet ud og drej så, så albuen kommer tættere på det modsatte knæ. Gør det samme på den anden side.

At gøre 20 gange

7. Russiske tårne

Denne øvelse er fremragende til slankere talje! Liggende på jorden, før fødderne tættere på balderne. Knæene er bøjede. Ret busten op, fødderne forbliver på jorden. Slå hinanden sammen og drej busten fra side til side. Sørg for, at dine hænder forbliver i kontakt, og at dine fødder ikke løfter sig fra jorden.

At gøre 20 gange

Resultater

Og der har du det, med disse nemme øvelser reducerer du dit mavefedt på ingen tid :-)

Ikke flere buler af fedt og dine konkrete mavemuskler!

Disse øvelser bør udføres flere gange om ugen for hurtige resultater.

Og hvis du gør dem hver dag, vil du se de første resultater på kun 1 uge!

For at hjælpe dig med at tabe dig på samme tid, råder vi dig til at kombinere denne træning med dette lille trick.

Din tur...

Har du prøvet at følge dette program for en flad mave? Fortæl os i kommentarerne, om det virkede for dig. Vi kan ikke vente med at høre fra dig!

Kan du lide dette trick? Del det med dine venner på Facebook.

Også for at opdage:

Kan du ikke lide at lave sit-ups? 6 enkle øvelser for begyndere.

Smukke balder og smukke lår på 3 uger.