Den ideelle morgenmad til sundhed og pengepung.
Morgenmad er anerkendt af læger som det vigtigste måltid på dagen.
Det er derfor vigtigt at være opmærksom på, hvad du spiser under dette måltid: Her er nogle enkle tips til at gøre det ideelt for dit helbred, men også for din pengepung!
Morgenmad kommer efter en nats søvn, derfor fastende: Kroppen har da et betydeligt energibehov, som repræsenterer 25 % af det daglige behov.
For at gøre dette anbefaler PNNS (National Health Nutrition Program) 4 forskellige kilder.
1. Et mejeriprodukt
Til calcium og protein. Uanset om det er et glas mælk, yoghurt, hytteost eller lejlighedsvis soja-, mandel- eller havremælk, er det vigtigt.
Vedrørende proteiner, du kan også finde dem i skinke, æg, ost.
Den mest økonomiske : mælk, ganske enkelt!
2. Et kornprodukt
Brød er naturligvis den mad, der skal foretrækkes, ikke kun på grund af prisen, men også fordi det indeholder de nødvendige elementer: fibre, vitaminer, mineraler.
Men for at have disse elementer skal du vælge et fuldkornsbrød. Undgå baguetter, der er for hvide og underkogte.
Hvis du foretrækker korn, så sørg for, at de ikke er tilsat for meget sukker eller salt.
Bagværk bør forbydes (for højt i kalorier), undtagen i særlige tilfælde, til lejlighedsvis fornøjelse.
3. En frugt
Det giver fibre og vitaminer: det er bedre, hvis det er hel (til fibre) frem for en juice. Men det vigtigste er, at det er i sæson, for at kombinere kvalitet, friskhed og økonomi. Når det er sagt, er en frisk appelsin, som du drikker umiddelbart efter at have presset den, fint!
4. En drink
Det bruges kun til at hydrere: derfor vand, hvorfor ikke, med et par dråber citron, men det kan også være en kaffe, en grøn te eller mælkechokolade (du får så mælkeproduktet derudover).
Den mest økonomiske morgenmad
Et glas vand med lidt citron + fuldkornsbrød med en klat smør + en friskpresset appelsin + et glas mælk.
Den sjoveste morgenmad
En grøn te + brødkrummer af fuldkornsbrød med et kogt æg + en jordbærsalat + en naturlig yoghurt.
Din tur...
Har du prøvet at spise den morgenmad? Fortæl os i kommentarerne, om det virkede for dig. Vi kan ikke vente med at høre fra dig!
Kan du lide dette trick? Del det med dine venner på Facebook.
Også for at opdage:
En lækker, billig morgenmad, klar på 30 sekunder til hele familien.
7 grunde til at du bør spise morgenmadsæg
