2uandtrilogy.com

Hvad med at komme tilbage til sporten?

Vil du forbrænde kalorier, mens du styrker ben- og numsemusklerne?

Kender du burpees?

Det er en komplet øvelse fra alle synsvinkler. Hvorfor ?

For det virker både udholdenhed og bodybuilding.

Det styrker hele kroppen, mens den opbygger kardiovaskulær udholdenhed, vejrtrækning og som et resultat forbrænder den en masse kalorier.

Lad os sammenligne

• 1 times gåtur: 300 kcal (kilokalorier).

• 1 times jogging: 800 kcal.

• Med burpees: 1000 kcal/t.

Det er tilstrækkeligt at sige, at fordelen i form af energiforbrug er meget større ved at udøve denne aktivitet frem for andre.

Afhængig af din fysiske form (styrke og udholdenhed), kan du udføre forskellige former for burpees. Jeg vil afvise dem i henhold til tre sværhedsgrader.

Niveau 1: burpees uden pumpe

1. For at starte forsigtigt, lad os stå oprejst. Flexben sørg for at holde ryggen ret.

2. Når vi sidder på hug, lad os lægge hænderne på jorden.. Vi er derfor på alle fire; knæene rører ikke jorden.

3. Skub op på benene for at kaste fødderne tilbage og befinde dig i en plankeposition..

Hænderne har ikke bevæget sig siden vi lagde dem på jorden. Pas på ikke at bue: Balderne skal være lidt hævet for at undgå tilsyneladende smerter (bed en ven om at rette os om nødvendigt).

4. Skub på benene for at bringe fødderne tæt på hænderne og genfinde positionen på alle fireuden at lægge knæene på jorden.

Hænderne har stadig ikke bevæget sig. Lad os løfte vores hænder fra jorden og rette os op og rette vores ben (tilbage til stående). Du lavede din første burpee!

Når du øver dig og forbedrer din koordination, lad os prøve at sætte tempoet op. Den optimale hastighed er den maksimale hastighed, hvormed bevægelsen er perfekt kontrolleret.

Selv hvis denne bevægelse udføres uden besvær, bruger den simple kendsgerning at gentage passagen fra den høje position til den lave position og derefter fra den lave position til den høje position en masse energi.

Selv på niveau 1 er burpees utrolig effektive.

Niveau 2: burpees med push-ups

1. Hvad angår niveau 1, læg dig på hug og læg dine hænder på jorden. Lad os kaste fødderne tilbage igen.

2. Når først kroppen er spændt, bøj vores arme for at røre brystet til gulvet, og stræk dem derefter ud (realisering af en pumpe).

3. Lad os bringe vores fødder tæt på vores hænder, læne os ned og derefter genoptage den stående stilling.

Denne øvelse forudsætter, at du ved, hvordan du udfører en komplet push-up. Hvis dette ikke er tilfældet, er der ikke noget problem: bøj armene kun lidt. Efterhånden som sessionerne skrider frem, vil styrken komme, og du vil være i stand til at gå lavere.

Vær tålmodig og gå med til at udvikle dig langsomt, men sikkert.

Niveau 3: burpees med push-ups og hop

1. Lad os gå tilbage til burpee som udført i niveau 2.

2. Når vi står helt oprejst, skub på benene for at løfte sig fra jorden (hoppe).

Vær omhyggelig med at dæmpe springets landing, og prøv at dæmpe støjen fuldstændigt. Dine naboer vil takke dig, og dine knæ også.

Tilføjelse af et hop øger kalorieforbruget dramatisk. Efter blot et par gentagelser vil den gennemsnitlige person finde det ... dødbringende.

Hav et godt hjerte!

Hvor mange gentagelser?

Du skal tilpasse antallet af sæt og gentagelser til din fysiske tilstand og dit mål.

• Hvis du ønsker at tabe dig og derfor indtager mange kalorier: foretræk lange serier på 10 gentagelser med 30 s til 1 min restitution. Gentag 5 gange.

• Hvis du foretrækker at udvikle din styrke, er det bedre at vælge et mindre format og en mere intens indsats: 5 gentagelser med 2 min restitution. Gentag 5gange.

Vælg det niveau, hvor du vil være i stand til at holde dette antal gentagelser, og som du føler dig i stand til at opnå.

For at burpees er virkelig effektive, og at du hurtigt mærker virkningerne på din krop, råder jeg dig til at stoppe mindst 2 sessioner om ugen,men 3 ville virkelig være ideelt!

Det er din tur ...

Derefter ? Vil du i gang? Stil mig gerne spørgsmål i kommentarerne. Vi kan ikke vente med at høre fra dig!

Kan du lide dette trick? Del det med dine venner på Facebook.

Også for at opdage:

Snoede ryg, bøjede skuldre: Min løsning til at rette op.

Plankeøvelse: De 7 utrolige fordele for din krop.