De 11 fødevarer, der hjælper dig med at sove godt.
Har du ofte problemer med at falde i søvn om natten?
At få en god nats søvn er ofte "mission umulig"?
Hvad hvis du kiggede på din kost for årsagerne?
Ifølge lægestanden spiller det, vi spiser i timerne før søvn, en vigtig rolle for at falde i søvn.
Det kan faktisk også forbedre eller forringe kvaliteten af din søvn.
her er 11 fødevarer, der vil hjælpe dig med at sove godt i nat uden at tage medicin. Se:
1. Hårdkogte æg
Hvis du har problemer med at sove om natten, kan det skyldes, at du ikke har spist nok protein inden sengetid. Eller måske var din snack for høj i kulhydrater. Det anbefales faktisk at undgå kager og slik før sengetid. Hvorfor ? Fordi det kan forårsage blodsukkerstigninger i løbet af natten. Den vågner med garanti omkring klokken 2 eller 3 om morgenen. Løsningen ? Spis et hårdkogt æg, lidt ost, nødder el enhver anden højprotein snack. Så ingen cravings midt om natten.
2. Banan
Bange for at sove dårligt i nat? Spis en banan før sengetid! De indeholder magnesium og kalium, som afspænder musklerne. De indeholder også tryptofan, som omdannes til serotonin og melatonin: hormoner, der beroliger hjernen. Her er min yndlingssmoothie at drikke før sengetid: læg en banan sammen med en kop mælk eller sojamælk (og is, hvis du vil). Bland, hæld og drik!
3. Infusioner
Det siges, at man ikke bør indtage stimulanser om aftenen, såsom koffein eller thein. Men nogle varianter af te indeholder lidt eller ingen te og kan tages om aftenen, mens de stimulerer følelsen af søvn. Infusioner anbefales også. Kamille er kendt for at berolige og hjælpe dig med at falde i søvn. Grøn te er et andet godt alternativ. Den indeholder theanin, som fremmer søvnen. Vælg blot en koffeinfri grøn te, hvis du drikker den ved sengetid. Drik ikke mere end én kop.
4. Mandler
Den store vinder inden for søvnfremmende fødevarer er mandler. Den indeholder magnesium som fremmer både søvn og muskelafspænding. Den er fuld af protein og vedligeholder blodsukkerniveauet, mens du sover. Endelig, det fremmer søvnen ved at accelerere overgangen til hvilecyklussen efter fordøjelsen. Her er mit tip: tag en spiseskefuld mandelpuré eller snack på 30 g mandler inden sengetid.
5. Edamame
Edamame er den stadig unge sojabønne. Det er meget populært i Asien, hvor det betragtes som en superfood. Den er rig på jern, omega 3 og 6 og på proteiner. Hvis du har lyst til en salt snack før sengetid, er edamame din bedste allierede. Let salt, en håndfuld af disse frø dæmper hurtigt sulten uden at være tunge at fordøje.
Hvis du er i overgangsalderen eller præmenopausen, og du er tilbøjelig til søvnløshed, kan edamame regulere dine mangler. Dens naturlige forbindelser ligner østrogen, der findes i sojaprodukter, de regulerer hedeture om natten, der forstyrrer søvnen.
Her er min yndlingsopskrift: Kom 2 kopper kogt og pillet edamame i en foodprocessor med 1 tsk salt, et skvæt olivenolie og 1 fed hvidløg (valgfrit). Bland for at opnå en meget glat pasta. Fordel det derefter på en kiks eller et stykke brød et par timer før du skal sove.
6. Korn
En lille skål usødet korn før sengetid er ikke en forbrydelse. Det er endda en sund snack, især hvis du tilføjer lidt mælk til protein. Naturlige korn fremme søvn. Vælg simple korn, der ikke er blevet forarbejdet. For eksempel müsli uden tilsat sukker som denne. Komplekse fødevarer med højt indhold af kulhydrater øger produktionen af tryptofan i blodet. Tryptofan gør det lettere at sove. Bonus: tilføj nogle tørrede kirsebær til dine kornprodukter for at øge den søvnige effekt. Uanset hvad, spis ikke mere end én skål.
7. Fødevarer rig på fiber
Hvad du spiser i løbet af dagen, påvirker også din nat. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Sleep Medicine fandt ud af, at folk, der indtog mange fibre, havde en mere afslappende søvn. Derudover fandt forskerne ud af, at folk, der spiste meget mættet fedt, havde en mere lavvandet og mere urolig søvn. Så vælg fødevarer med højt fiberindhold som bønner, broccoli og hindbær, og skær ned på fødevarer med højt indhold af mættet fedt, såsom bacon, bøf, smør og ost.
8. Mejeriprodukter
Yoghurt og mælk indeholder tryptofan og calcium. Sidstnævnte reducerer stress og stabiliserer nervøse følelser. Det betyder, at det at spise græsk yoghurt før du går i seng kan hjælpe dig med at sove, mens reducere angst eller stress.
9. Misosuppe
Misosuppe er den suppe, vi spiser på japanske restauranter. Den indeholder tofu og tang. Hvis du kan lide det, hvorfor så ikke have et par poser derhjemme? Miso indeholder aminosyrer, der kan stimulere produktionen af melatonin – det naturlige hormon, der forårsager gaben. Derudover viser forskning, at varme væsker som suppe eller te lindrer forkølelsessymptomer, dermed bidrage til at sove bedre når du er sløv.
10. Havre
Morgenhavre er en klassiker. Men om aftenen i grød er det mindre almindeligt. Grød er bare havregryn blandet med mælk, der varmes lidt op for at blødgøre kornene. Så det er en varm, sød, beroligende, nem at tilberede, billig og nærende lille snack. Havre er rig på calcium, magnesium, fosfor, silicium og kalium, som er kendt for at fremme søvn. Pas på, lad være med at søde (eller ikke for meget) din grød, for for meget sukker ophæver fordelene ved korn og mælk på søvnen. Tilføj i stedet bananer eller kirsebær for en sød smag.
11. Kirsebær
Et glas kirsebærjuice kan være effektiv til at falde i søvn hurtigere, ifølge et team af forskere fra University of Pennsylvania. Kirsebær, især surkirsebær eller acerolas, øger naturligt niveauet af melatonin i kroppen. Hvilket er godt for søvnløse. Tag kirsebær som juice (1 glas) eller en portion friske, frosne eller tørrede kirsebær før sengetid.
Kan du lide dette trick? Del det med dine venner på Facebook.
Også for at opdage:
15 tips om søvnløshed, du absolut skal kende.
10 effektive urter til at hjælpe dig med at sove (UDDEN Sovemedicin).
