2uandtrilogy.com

Mangler du tid efter en lang dag på arbejde? Gå ikke i panik. Jeg foreslår her en øvelse, der er lige så enkel som effektiv, som giver dig mulighed for at arbejde med maven, mens du sidder ned foran et bord.

Startposition

Du sidder med ret ryg (pas på ikke at runde ryggen). Dine underarme ligger fladt på bordet, som om du skrev på computeren.

Udførelse af øvelsen

1. Tryk let med underarmene på bordet og klem så på maven

2. Løft forsigtigt fødderne af af jorden

3. Hold fødderne stikker ud under øvelsen

4. Læg dem forsigtigt tilbage på gulvet.

Anbefalinger

Hold ryggen ret under hele øvelsen.

Prøv at opretholde normal vejrtrækning, så du ikke forråder dig selv til dine kolleger og, værre, din chef.

Rytme og gentagelser

Hold stillingen så længe din vejrtrækning forbliver rolig (og at du rummer dine støn). Når du føler, at diskretion er ved at svigte dig, tag et åndedrag i et til tre minutter og genoptag derefter øvelsen.

Således indse tre tilfem serie.

Fordele

Denne statiske position er fremragende til rectus abdominis (chokoladebarer), men søger også denudenfortilbage (uden for latissimus dorsi, teres major og teres minor) samt den nederste del af brystorganerne.

Varianter

For at lette øvelsen kan du bringe hælene tættere på stolen. Således vil "gearing" skabt af vægten af ​​dine ben være svagere, og du vil have mindre problemer med at tage dem af.

Hvis du ønsker at gøre øvelsen sværere, så stræk dine ben for at øge din gearing.

Den næste udfordring er at bevare dit fokus og dine tankeevner, mens du laver øvelsen. Held og lykke og efterlad os en kommentar!