4 nemme øvelser for at få fyldige, faste balder.
At have en dejlig buttet numse er drømmen for mange kvinder.
Men genetik, mangel på bodybuilding eller ordentlig træning får din numse til at se flad ud?
Med lidt vilje og flid kan din drøm gå i opfyldelse ... J.LO må hellere passe på!
Og fortæl mig ikke, at du ikke har tid, for disse øvelser kan laves foran fjernsynet, i køkkenet eller på kontoret.
Her er 4 enkle og effektive øvelser til at runde din numse!
1. Squat
Dette er den bedst kendte øvelse for at have afrundede og sexede balder.
- Stå med ret ryg.
- Spred dine fødder i skulder- og hoftebredde.
- Gå langsomt ned, klem dine balder hårdt og skub dem tilbage.
- Gå langsomt op.
- Gentag operationen minimum 20 gange.
Tag det langsomt i starten og øg derefter din indsats, mens du går.
Tænk over det, når du samler noget op på jorden: gå ned ved at klemme dine balder!
2. Rutsjebanen
Dette er den sværeste øvelse, men resultatet er betagende!
- Stå på alle fire.
- Ret det ene ben, med fodspidsen nedad.
- Få godt fat i maven.
- Grav ikke ryggen.
- Tegn en rutsjebane med dette ben cirka 15 gange i den ene retning og derefter den anden.
- Skift ben for at gøre det samme igen.
Husk at varme op, før du starter denne rutine, og at strække godt ud, når du er færdig.
3. Abs
I modsætning til hvad du måske tror, er denne øvelse ideel til musklerne i mavebæltet, men også for balderne og lårene.
- Læg dig på ryggen.
- Løft dine ben ved at føre lårene mod dig.
- Træk balder og mavemuskler sammen.
- Løft din overkrop mod dine lår.
- Lav 3 sæt af 20 bevægelser.
4. De små cirkler
Ingen grund til at gøre denne bevægelse for hurtigt, tværtimod. Jo langsommere det er, jo mere vil musklerne arbejde.
- Læg dig på den ene side.
- Løft overbenet til samme niveau som dine hofter.
- Spænd maven uden at udhule ryggen.
- Hold din fod lige (stræk ikke tæerne ud).
- Lav små cirkler, der strammer ballemusklerne.
- Efter 5 rotationer slapper du af i baldernes muskler.
- Lav 30 rotationer for hvert ben.
Resultater
Og der har du det, med disse 4 enkle øvelser at lave, bliver dine balder fastere og rundere :-)
For at få resultater hurtigt, er det vigtigt at lave disse bevægelser mindst 3 gange om ugen.
Det bedste er at gøre dem en gang om dagen. Held og lykke !
Din tur...
Har du prøvet disse øvelser for en fyldig numse? Fortæl os i kommentarerne, om det virkede for dig. Vi kan ikke vente med at høre fra dig!
Kan du lide dette trick? Del det med dine venner på Facebook.
Også for at opdage:
Plankeøvelse: De 7 utrolige fordele for din krop.
Kan du ikke lide at lave sit-ups? 6 enkle øvelser for begyndere.
