2uandtrilogy.com

Så langt tilbage, som jeg kan huske, klagede min bedstemor altid over smerter i lænden.

Hans iskias har altid fået ham til at lide. Hun er næsten 76 år i dag og er det desværre stadig.

Så jeg spekulerede på, hvad iskias egentlig var. Under min research lærte jeg, at iskiasnerven ganske enkelt er den længste nerve i kroppen.

Det starter fra lænden, ved bunden af ​​rygsøjlen, går gennem balder, lår, lægge for at afslutte ved fødderne.

Iskiasnerveproblemer vil sandsynligvis påvirke 40% af voksne.

Det kan resultere i kroniske eller lejlighedsvise smerter, men også i simple snurren i underekstremiteterne eller svaghed i knæene.

Symptomer på iskias

- Smerter i hele iskiasnerven, lænden, balderne, bagsiden af ​​låret eller læggen.

- Nedsat fornemmelse i ben eller fødder, følelsesløshed i underekstremiteterne.

- Træt.

- Prikken i benene, brændende fornemmelser, små stik, små elektriske stød, klemning ...

- Følelse af løse knæ, når du rejser dig op fra siddende.

- Følelse af løse fødder, svært ved at bøje anklerne for at sætte hælene på jorden.

- Tab af akilleshæl og knæreflekser.

Hvad er årsagen til iskiassmerter?

Et brok i lænden kan være årsagen til disse meget generende smerter. Lænden er placeret mod lænden, hvor ryggen er hul.

Et brok installeret i lænden skal tages hånd om hurtigt. Det kræver konsultation af en specialist.

Men i langt de fleste tilfælde er piriformis årsagen til iskias.

Piriformis er en af ​​hoftens rotatormuskler: den kaldes på, når du drejer dit ben udad i en åbnende bevægelse af bækkenet. Det er årsagen til 70% af iskiassmerter!

Sådan mindskes smerten ved din iskias

Heldigvis, for at lindre iskiassmerter, især når det skyldes den berømte piriformis-muskel, er der nogle enkle stræk at gøre.

Disse bevægelser er inspireret af yogapraksis og giver mulighed for at strække musklerne i lænden. Takket være disse øvelser formår vi at fjerne smerten eller endnu bedre at undgå den, ved at forebygge den.

Disse yogastillinger er nemme at lave. Tommelfingerreglen er altid at trække vejret ind og ud gennem næsen, når du udfører disse øvelser for at ilte kroppen ordentligt.

1. Stående stilling i lateral halvvridning

Dette er den ideelle stilling for folk, der mangler fleksibiliteten til at udføre andre stillinger.

Sæt din højre fod på en stol, busten forbliver lige. Læg derefter bagsiden af ​​venstre hånd på ydersiden af ​​højre knæ. Drej din overkrop til højre.

Hofterne forbliver vendt mod stolen. Hold ryggen ret, skuldrene lave. Hold denne position i 30 sekunder og gentag derefter på den anden side. Hvis du har smerter, slap af med din indsats.

2. Knæløft

Liggende på ryggen uden at bøje ryggen, før det ene knæ til brystet. Det andet ben forbliver lige på jorden. Hvis du føler smerter i ryggen eller din ryg er buet, bøj ​​benet i gulvet.

Tag fat i dit knæ med dine hænder og bring det tættere på brystet. Skub samtidig dit ben i den modsatte retning. Der er pres. Busten forbliver på jorden: løft ikke skuldrene. Skift ben.

3. Vrid med bøjede ben

Liggende på ryggen spred dine arme på kryds og tværs for at lave et T. Skuldre rører jorden. Bøj knæene, før fødderne tættere på balderne. Skift derefter begge ben til samme side.

Overkroppen bevæger sig ikke. Bare drej hovedet i den modsatte retning af benene. Bliv sådan i et minut og skift så side.

4. Vrid med et bøjet ben

Liggende på ryggen er det højre ben bøjet 90 ° og det andet forlænget til gulvet. Placer din venstre hånd på højre knæ. Sving det bøjede højre ben over det venstre. Den passerer derfor over det strakte ben på jorden.

Stræk din højre arm til højre, på linje med skuldrene. Drej dit hoved til højre for at se på din hånd. Hold dine skuldre på jorden. Bliv i denne position i 30 sekunder og skift derefter side.

5. Torsionsudfald

Dette er den mest delikate kropsholdning, fordi den kræver en smule balance. Men det giver dig mulighed for at arbejde godt på åbningen af ​​hofterne. Stå med fødderne side om side, tag et stort skridt fremad, og før dit venstre ben fremad. Flyt din kropsvægt fremad for at bøje knæet.

Det højre ben forbliver strakt tilbage. Drej torsoen til venstre og før højre albue til ydersiden af ​​det bøjede knæ. Tag hænder foran hjertet. Hold denne position i 30 sekunder. Ret dig derefter op, mens du holder benet bøjet. Rul forsigtigt ryggen ud. Gentag på den anden side.

6. Siddende twist

Sid med dine ben strakt ud foran dig, ryggen ret. Før højre ben over venstre ben. Bøj højre ben. Venstre ben kan holdes lige, eller du kan bøje det. Hold ryggen ret.

Drej derefter busten til højre. Højre hånd kommer til at hvile bag ryggen. Sæt din venstre albue på ydersiden af ​​højre knæ. Bliv sådan i 5 vejrtrækninger og skift derefter side.

7. Kattestilling

Meget let, denne øvelse bringer reel lindring af lændesmerter. I 4-bensstilling er hænderne godt under skuldrene. Træk vejret ind og grav ryggen, løft brystet og hovedet.

Træk skuldrene tilbage. Træk vejret, hold det hule tilbage i 10 sekunder. Pust ud, mens du gør din ryg rund. Skub godt på hænderne, hagen er på brystet. Hold i 10 sekunder og vip derefter bækkenet igen.

8. Barnets stilling

Det giver mulighed for at slippe alle spændinger i ryggen. Dette er den ultimative afslapnings- og rygsøjleposition. Sæt balderne på hælene, pust ud og vip forsigtigt brystet fremad, mens du retter armene ud.

Slap godt af i ryggen, kun armene trækker frem. Du kan også føre armene tilbage til siden af ​​kroppen i fuldstændig afspænding af ryggen. Denne variant åbner den øvre ryg mere.

Hvis du ikke er fleksibel nok til, at dit hoved kan røre jorden, eller hvis dine rygsmerter er for meget, så hvil panden på dine to knyttede næver eller på en pude. Når du mærker din rygsøjle slapper af og forlænges, skal du lægge panden på gulvet.

Hold denne stilling, så længe du har det godt. Pas på myrer i benene, der kan oprette butik!

Din tur...

Har du testet disse stillinger? Fortæl os i kommentarerne, om de virkede for dig. Vi kan ikke vente med at høre fra dig!

Kan du lide dette trick? Del det med dine venner på Facebook.

Også for at opdage:

Hvordan lindrer man rygsmerter? De 6 tips fra vores sportstræner.

7 stræk at gøre på 7 minutter for at lindre lændesmerter fuldstændigt.