2uandtrilogy.com

Lyv ikke for hinanden!

Hvis vi har kolesterol, er det ofte fordi vi spiser for meget fedt og ikke balancerer vores kost.

At spise sundere og dyrke motion er de 2 hemmeligheder (ikke så hemmelige) til at sænke kolesterolniveauet.

For at komme dertil uden begrænsninger, her er de 7 naturlige midler, du skal vide for at reducere dit kolesterol bæredygtigt:

1. Jeg reducerer mit fedt

Det første man skal gøre, når man har lidt for meget kolesterol er selvfølgelig at reducere fedt af vores kost. Vi reducerer vores forbrug af smør, og vi skifter til olier rige på enkeltumættede fedtsyrer og omega-3 og 6.

Der har vi valget. Skift i dine forberedelser med olivenolie, valnøddeolie, vindruekerneolie og solsikkeolie.

Ingen grund til at gå uden ost. Det er godt for calcium og protein. Men vi kan vælge en, der vil indeholde lidt fedt (friske oste, camembert, cantal).

2. Jeg spiser fisk

Vi sætter i det mindste fiskebaserede menuer på tre gange om ugen. Det mager fisk indeholder i gennemsnit kun 1 % fedt. Disse er torsk, hvilling eller endda tunge og dup.

Have sagt, at, en fed fisk fra tid til anden gør ikke ondt, da det indeholder mellem 5 og 12 % fedt, hvilket ikke er enormt. Det er laks, sardiner, tun og makrel.

3. Jeg spiser frugt og grønt

Frugt og grøntsager sænker naturligt kolesterolniveauet. Det bør indtages som minimum 3 om dagen, herunder mindst 1 rå, fordi den er rig på fibre.

Sats på sæsonens frugter og grøntsager, der sælges på markedet, de vil være billigere.

4. Jeg ændrer tilberedningstilstanden

Nogle gange er visse investeringer nødvendige. Vi venter selvfølgelig til en pande er brugt op eller det er jul eller fest, men vi tænker på at købe de rigtige redskaber at lave mad.

På listen over must-have ting i dit køkken: en wok, en dampkoger, slip-let pander.

EN sund madlavning behold dem vitaminer og de andre fordele ved alle fødevarer. Disse redskaber reducerer brugen af ​​fedt. Og for at give smag til dampning tilsætter vi for eksempel friske krydderurter, løg eller tomatcoulis.

Frem for alt, vi forbyder stegte fødevarer og vi går til bagte kartofler.

5. Jeg laver selv mad

Vi har længe været overbevist om, at færdigretter er dårligt for dit helbred. Derudover er de dyrere end husmandskost.

På niveauet kolesterol, det er virkelig indlysende. Tøv ikke med at se på etiketterne på de tilberedte måltider, læs satserne for kulhydrater og af lipider, det er nogle gange opbyggende!

At spise sundt er nemt. Og det er et effektivt naturligt middel! Det er også sjovt at lære at lave mad selv og stolt vise dine fremskridt. Og du kan regne med lette og økonomiske opskrifter af Cathy, som denne for eksempel, som jeg personligt elsker.

6. Jeg laver en magnesiumkloridkur

Fordelene ved magnesiumchlorid skal ikke længere demonstreres. Vi anbefaler det ofte til dig, da det bruges til mange ting for sundheden, samtidig med at det er meget økonomisk.

Et godt middel mod kolesterol er at gøre kolesterol hårdt.

Vi tøver derfor ikke med at lave 3 eller 4 kure af 3 ugers magnesiumklorid om året. Det vil faktisk effektivt reducere vores triglyceridniveauer.

7. Jeg dyrker fysiske aktiviteter

Bevæg dig hver dag mens du går i stedet for at tage sin bil, ved at dyrke en almindelig sport, hjælper betydeligt med at sænke kolesterolniveauet.

Hvorfor ? Fordi fysisk aktivitet undgår begroning arterier og problemer kardiovaskulære. Det er en rigtig naturlig behandling mod kolesterol.

Dette kombineret med din nye forbedrede kost vil give dig mulighed for at finde og vedligeholde din sunde vægt, mens du sover bedre og er mindre stresset.

Så ved du, hvordan du sænker dit kolesterol på en naturlig måde :-)

Din tur...

Derefter ? Er livet ikke smukt, når man lærer de rigtige bevægelser? Kom og fortæl mig hvad du synes i kommentarerne.

Kan du lide dette trick? Del det med dine venner på Facebook.

Også for at opdage:

5 superfoods, der sænker højt blodtryk.

De 14 fødevarer, der fremskynder dit stofskifte og vægttab.