3 øvelser for at få et smukt fastere bryst.
Damer, vil du have et fastere bryst?
Ingen grund til at ty til kosmetisk kirurgi!
Her er 3 simple øvelser, der med den rigtige vægttræning hjælper dig med at få fastere og mere muskuløse bryster.
Sandt at sige vil disse øvelser ikke ændre dine bryster selv, som består af fedt, men snarere brystmuskler.
De vil give dig mulighed for at åbne dit brystkasse for at indtage en bedre kropsholdning. Du er klar ? Lad os gå !
1. Første øvelse: pulloveren
- Nødvendigt materiale : en flaske vand eller en lille håndvægt.
- Udgangsposition: du ligger på ryggen med bøjede ben og fødderne fladt på gulvet. Stræk armene ud over dig, og hold flasken i hånden.
- Udførelse af bevægelsen: så tag en dyb indåndingvip de strakte arme tilbage, indtil bunden af flasken rører jorden. Gå op, mens du blæser.
det sweater giver mulighed for at åbne brystkassen, og dermed have et større bryst, med skuldrene lidt tilbage. Det er en passiv åbning, der strækker sig.
Gentag bevægelsen 20 gange ved at holde pause i den lave position, når flasken børster jorden. Det er her, brystkassen åbner sig. Realisere 3 sæt.
2. Anden øvelse: vægpressen
En komplet beskrivelse af øvelsen findes her.
- Nødvendigt materiale : nej.
- Udgangsposition: du sidder mod en væg med ryggen og hovedet hvilende mod væggen, dine ben strakt til gulvet. Hænderne er mod skuldrene og rører ved væggen. Albuerne rører også ved væggen.
- Udførelse af bevægelsen: inhaler og løft derefter hænderne mod loftet, mens du forlænger armene, mens du blæser. Albuer og hænder gnider mod væggen under hele bevægelsen for at tvinge dem til at blive tilbage.
det væg udviklet er også en god måde at åbne brystkassen på. Denne gang er det en aktiv åbning som sker ved at styrke skulderbladenes fikseringsmuskler. Ved at styrke får de brystet til at åbne sig.
Realisere 3 sæt af 10 gentagelser.
3. Tredje øvelse: push-ups på knæene
En komplet beskrivelse af øvelsen findes her.
- Nødvendigt materiale : nej.
- Udgangsposition: du vender mod jorden, armene strakte og hviler på dine knæ. Lårene og stammen danner en lige linje.
- Udførelse af bevægelsen: inhalere. Bøj dine arme, albuer til dine sider, for at røre dit bryst til gulvet. Stræk armene ud, mens du blæser for at finde startpositionen.
Ved hjælp af push-ups vil du styrke dine brystmuskler, hvilket får din barm til at se mere fast.
Realisere 3 sæt af 12 gentagelser.
Resultater
Nå, nu ved du hvordan du får en fastere og mere muskuløs brystkasse :-)
Denne session skal udføres 3 gange om ugen.
Advarsel: brysterne består af fedt, de vil ikke selv blive opstrammet af sådan en praksis.
På den anden side vil de have et bedre hold takket være brystmusklerne, som du har styrket, og din kropsholdning, som er blevet bedre.
Bonus tip
Hvis du vil gøre din hud mere fast, anbefaler jeg, at du undgår at bruge bh et par timer om dagen, så din hud genvinder sin rolle som bryststøtte på egen hånd.
Din tur...
Har du prøvet disse øvelser for at styrke dit bryst? Fortæl os i kommentarerne, om de er effektive for dig. Vi kan ikke vente med at høre fra dig.
Kan du lide dette trick? Del det med dine venner på Facebook.
Også for at opdage:
Det NATURLIGE middel til at opstramme dit bryst HURTIG.
Den uundværlige gestus til at opstramme dit bryst naturligt.
