4 øvelser at gøre på arbejdet for at slappe af i ryggen.
Har du ondt i ryggen?
Især når du sidder foran computeren i lang tid ...
Heldigvis er der enkle tips til at forhindre din ryg i at gøre ondt foran computeren.
For nemt at holde sig i form skal du træne på arbejdet.
Målet er ikke at blive fyret ved at dyrke svensk træning midt i det åbne rum.
Men at sidde hele dagen og læne sig foran din computerskærm er meget dårligt for din ryg.
Min fysioterapeut gav mig nogle relativt diskrete øvelser, der giver dig mulighed for at slappe af og vedligeholde gode muskler for at undgå rygsmerter.
1. Slap af
Først og fremmest starter vi med slappe af i nakken ved forsigtigt at sænke hagen over plexus og derefter hæve hagen til himlen cirka tyve gange. Hvis din chef ikke har set noget, kan du fortsætte ...
2. Stræk
Hold barmen lige, løft op dine arme over dit hoved, krydsede hænder med håndfladerne vendt mod loftet, hold 5 sekunder.
Gentag flere gange, og pust ud hver gang du skubber dine arme op.
Når din ryg er en smule afslappet, så gå videre til kernepakning.
3. Abs
Ryggen vedligeholdes af maven, så det er sidstnævnte, der skal virke.
Hold barmen lige og kontrakt mavemusklerne 50 gange, dem i bunden helst: de er sværest at arbejde og dem, der virker mest på ryggen.
4. Balderne
Til arbejde din røv og bygge dem op mens du sidder, du skal blot trække dem sammen 50 gange.
Gentag disse øvelser flere gange om dagen.
Og hvis din chef spørger dig, hvad der foregår, så fortæl dem, at du har ondt i lænden af at sidde hele dagen. Han vil helt sikkert forstå!
Din tur...
Har du prøvet disse enkle øvelser, du kan lave på arbejdet for at forhindre, at din ryg gør ondt? Fortæl os i kommentarerne, om det virkede for dig. Vi kan ikke vente med at høre fra dig!
Kan du lide dette trick? Del det med dine venner på Facebook.
Også for at opdage:
6 essentielle tips til at stoppe med at have rygsmerter på kontoret.
8 stillinger til at lindre iskiassmerter på mindre end 15 min.
