2uandtrilogy.com

Uanset om du lider af rygsmerter eller ej, anbefaler jeg, at disse få øvelser udføres dagligt.

Det tager ikke mere end fem minutter og hjælper med at forebygge eller helbrede smerter.

Jeg vil konstant forsvare ideen om, at i bodybuilding, de mest effektive øvelser er ofte de enkleste.

De simple øvelser er faktisk "naturlige" og ligner dagligdagens bevægelser. De hjælper os til at leve bedre uden at lide.

Lav enkle, men effektive øvelser

De lærer os at holde os ordentligt. De færreste formår at opretholde en god kropsholdning.

Hvorfor ? Fordi en god kropsholdning kræver en stærk mavestrop, og de færreste gør sig umage for at vedligeholde den.

Lad os tage et kig på, hvordan en pre-teenager står. Stående som siddende, hans bækken, hans ryg, hans skuldre og hans hoved tegne en perfekt linje.

Dette er, hvad Alexander kalder "primær kontrol" af kropsholdning. Men denne tilpasning forringes i ungdomsårene: med alderen, lændesmerter komme til syne.

Vores mål er at Forbind igen med denne primære kontrol. Vores værktøjer? Enkle og naturlige bevægelser for at opbygge muskler og samtidig gøre os mere fleksible. Lad os gå !

Stående Station

1. Lad os rejse os. Lad os stå i profil i forhold til et spejl og lad os observere vores kropsholdning :

- Er hun hetero?

- Går vores bækken fremad (buet tilbage) eller tilbage (rund tilbage)?

Lad os prøve at besvare disse spørgsmål uden at ændre noget for øjeblikket.

2. Lad os prøve at ret denne stilling ved at forestille dig, at dit hoved hænger i en usynlig tråd, og at resten af ​​kroppen hænger fra denne tråd.

Lad os sørge for at finde den mest perfekte justering af fod-hofter-ryg-skuldre.

Dette indebærer nogle gange tunge muskelanstrengelser i lænde- og mavemusklerne, men det er prisen at betale for at finde en upåklagelig holdning, uden smerter og uforlignelig mere æstetisk.

Træningens varighed: 1 min

God morgen

Når vores statur er tilfredsstillende, bøj ​​benene meget let og før hænderne til tindingerne.

Lad os trække albuerne lidt tilbage, så de er i samme plan som vores bryst.

Pas på ikke at bue.

Spænd din mavestrop stramt (mave- og lændemuskler) og læn derefter vores torso meget langsomt fremad:

- Lad os tjekke i spejlet, at din ryg ikke er afrundet, hvilket ville kompromittere øvelsens succes.

- I tilfælde af smerter eller hvis træningen er for intens i ryggen, så lad os stoppe med at gå ned.

- Hvis vi kan, så fortsæt indtil vi har busten på 45 grader fra vandret, endda vandret.

Lad os gå langsomt op udånder, indtil du rejser dig, og pas på ikke at bukke ryggen ved slutningen af ​​bevægelsen. Her igen er is vores ven!

Afhængigt af fornemmelserne, gentag bevægelsen fem til tyve gange, over to serier.

Ud over at opbygge lænden og mavemusklerne, virker denne øvelse på glutes, bagsiden af ​​lårene og øvre ryg (for at holde albuerne trukket tilbage).

To sæt med 5 til 20 gentagelser

Træningens varighed: 1 til 3 min

Den Stående Griber

Fra dets sanskritnavn "uttanasana" tillader denne øvelse en strækning af hele bagkæden : nakke, ryg, lænd, balder, baglår og lægge.

Det hjælper med at slappe af musklerne, der bruges under stående og godmorgen.

1. Lad os genoptage den stående stilling som beskrevet tidligere.

2. Lad os forsigtigt slippe livmoderhalsen for at vippe hovedet fremad. Lad os slappe af toppen af ​​rygsøjlen for at vippe skuldrene fremad, derefter gradvist midten og til sidst lænden. Snabel, hoved og arme hænger nu ned foran lårene.

3. Lad os holde den lave position i cirka femten sekunder.

4. Lad os derefter bøje knæene lidt, skubbe op på benene og udånde, ret bunden af ​​søjlen, derefter midten og til sidst toppen.

5. Lad os endelig løfte hovedet lodret. Vi finder dermed den stående stilling. I isen, lad os tjekke, at bækken, ryg og skuldre altid er korrekt placeret, uden at bue.

Gentag denne bevægelse to gange, mens du holder 15 sekunder nede

Træningens varighed: 1 min

Resultater

Sessionen er slut.

Det vil have varet mindre end 5 minutter, og efter tre til fire dage vil vi mærke visse fordele i vores kropsholdning.

Og frem for alt vil enhver smerte forsvinde.

Selv ung og i livets bedste alder er det vigtigt at investere for fremtiden og øve disse bevægelser mindst tre gange om ugen.

Du vil takke mig om tyve år!

Kan du lide dette trick? Del det med dine venner på Facebook.

Også for at opdage:

De 7 bedste stræk til øjeblikkelig lindring af rygsmerter.

9 LETTE stræk til at lindre rygsmerter og hoftesmerter.