2uandtrilogy.com

Leder du efter et program til at skabe dine konkrete mavemuskler?

En effektiv træning, som giver rigtige resultater så hurtigt som muligt?

Så led ikke længere, for her er den synlig abs udfordring om 30 dage !

Målet? En flad mave og hurtigt formede mavemuskler.

Udfordringen er enkel, hver dag, lav 3 målrettede øvelser, for at slette mavekurver og få en fast mave.

Hvis du vil have skøre mavemuskler, er det helt sikkert DET bedste program du kan lave.

Hold ud i 30 dage, og derefter vil du også have det konkrete abs ! Så er du klar til udfordringen? Her er programmet:

Klik her for nemt at printe guiden.

PROGRAMMET

Dag 1 : 15 crunches, 6 benløft, 10 sekunders planke

Dag 2: 20 crunches, 8 benløft, 15 sekunders planke

Dag 3: 25 crunches, 10 benløft, 20 sekunders planke

Dag 4: 30 crunches, 12 benløft, 25 sekunders planke

Dag 5: 35 crunches, 14 benløft, 30 sekunders planke

Dag 6: 40 crunches, 16 benløft, 35 sekunders planke

Dag 7: 45 crunches, 18 benløft, 40 sekunders planke

Dag 8: 50 crunches, 20 benløft, 45 sekunders planke

Dag 9: 55 crunches, 22 benløft, 50 sekunders planke

Dag 10: 60 crunches, 24 benløft, 55 sekunders planke

Dag 11: 65 crunches, 26 benløft, 60 sekunders planke

Dag 12: 70 crunches, 28 benløft, 65 sekunders planke

Dag 13: 75 crunches, 30 benløft, 70 sekunders planke

Dag 14: 80 crunches, 32 benløft, 75 sekunders planke

Dag 15: 85 crunches, 34 benløft, 80 sekunders planke

Dag 16: 90 crunches, 36 benløft, 85 sekunders planke

Dag 17: 95 crunches, 38 benløft, 90 sekunders planke

Dag 18: 100 crunches, 40 benløft, 95 plankesekunder

Dag 19: 105 crunches, 42 benløft, 100 sekunders planke

Dag 20: 110 crunches, 44 benløft, 105 plankesekunder

Dag 21: 115 crunches, 46 benløft, 110 plankesekunder

Dag 22: 120 crunches, 48 ​​benløft, 115 sekunders planke

Dag 23: 125 crunches, 50 benløft, 120 sekunders planke

Dag 24: 130 crunches, 52 benløft, 125 plankesekunder

Dag 25: 135 crunches, 54 benløft, 130 sekunders planke

Dag 26: 140 crunches, 56 benløft, 135 plankesekunder

Dag 27: 145 crunches, 58 benløft, 140 plankesekunder

Dag 28: 150 crunches, 60 benløft, 145 plankesekunder

Dag 29: 155 crunches, 62 benløft, 150 sekunders planke

Dag 30: 160 crunches, 64 benløft, 155 plankesekunder

GØR DISSE 3 ØVELSER HVER DAG

1. Den "knas" abs

Crunch abs er en af ​​de bedste øvelser til at styrke din core og få mavemuskler hurtigt.

Hvordan man gør

1. Sæt dig selv ind startposition : liggende, ben bøjet og ført tilbage mod balderne og fødderne i skulderbreddes afstand.

2. Læg hænderne på tindingerne eller fladt på siderne. Vær forsigtig, snyd ikke lægge hænderne bag hovedet,fordi du risikerer at få ondt i nakken, hvis du trækker i den !

3. Træk dine mavemuskler sammen for at løfte dine skuldre, og hold næsen mod loftet.

4. Brug samtidig dine mavemuskler til at løfte dine ben og "fuldføre" knaset.

5. Hold denne position i 2-3 sekunder, før du går ned til startpositionen.

2. Benløft

Intet som at løfte dine ben for at arbejde med dine mavemuskler. Og udover at tage lidt mere højde, for eksempel på en bænk, kan du sænke benene endnu lavere. Det er det lille ekstra, der giver dig mulighed for at målrette de nederste mavemuskler og smede konkrete mavemuskler!

1. Lig på gulvet med en måtte.

2. Foran dig, hold dine fødder sammen med dine ben lige. Det er her startposition.

3. Træk dine mavemuskler sammen for forsigtigt at trække dine ben op.

4. Hold denne position i 2-3 s.

5. Sænk dine ben tilbage til startpositionen uden at røre gulvet.

3. Bestyrelsen

Planken er den ideelle øvelse til at styrke alle musklerne i mavebåndet og have skøre mavemuskler!

1. Stå på alle fire.

2. Støt dig selv på tæer og albuer, med underarmene på gulvet og albuerne direkte under skuldrene.

3. Træk dine mavemuskler og glutes sammen, og hold din torso lige og stiv.

Din krop skal danne en helt lige linje, med hofterne på samme niveau som skuldrene. Bøj eller bøj ikke nogen del af din krop.

4. Hold denne stilling så længe som muligt! Prøv hver dag at forlænge varigheden med et par sekunder for at styrke alle musklerne i mavebåndet.

Resultater

Og der har du det, med denne 30 dages udfordring er du sikker på at have konkrete mavemuskler hurtigt :-)

Ikke flere kurver rundt om maven! Få dine mavemuskler velformet på kun 1 måneds arbejde.

Du behøver ikke engang at gå til vægtrummet for at lave disse øvelser.

Du kan gøre dem i komfort i dit eget hjem.

Det er klart, at denne udfordring fungerer lige så godt for kvinder som for mænd, der gerne vil ligne Cristiano Ronaldo.

Din tur...

Har du prøvet denne udfordring for at få perfekte mavemuskler på 30 dage? Fortæl os i kommentarerne, om det var effektivt. Vi kan ikke vente med at høre fra dig!

Kan du lide dette trick? Del det med dine venner på Facebook.

Også for at opdage:

Kan du ikke lide at lave sit-ups? 6 enkle øvelser for begyndere.

En flad mave og muskuløse mavemuskler på KUN 6 MINUT (uden udstyr).