Den typiske dag for sundt og langvarigt vægttab.
Ved du ikke, hvordan du skal tabe dig effektivt og bæredygtigt?
En diæt er bindende.
Med dette let-at-følge program, vil du være i stand til udelukkende at fokusere på dit vægttab.
At overveje et sundt vægttab, når det er mere end 5 eller 10 kg, er ikke let.
Kost og fysisk aktivitet er to grundlæggende faktorer, som skal læres at håndtere for at tabe sig sundt og bæredygtigt.
Jeg har listet alle faser af din dag for at gøre dit liv lettere. Lad diæten begynde!
Morgenmad
- En skive fuldkornsbrød (mindre kalorier og flere fibre og vitaminer) grillet med en skive skinke kogt på en pande (for at affedte den) og et spejlæg (højt proteinindhold: hold fast uden at gøre dig fed).
- Et glas appelsinjuice (fruktose og vitaminer).
Morgen snack
- En tørret figen (rig på fibre til at holde godt på maven).
- En økologisk kiks, som "sesamspelt" eller "orange soja" (giver sukkerarter med lavt glykæmisk indeks, der holder godt om morgenen).
Frokost
- 100 g brune ris med 100 g kyllingebryst (højt proteinindhold og lavt fedtindhold).
- Et æble skåret i stykker i 3 spiseskefulde hytteost 0% fedt (højt proteinindhold og lavt kalorieindhold).
- En banan (nok til at gå i stå til sidst på eftermiddagen).
Aftensmad
- En pandestegte grøntsager (med en halv zucchini, en halv peber, et halvt løg, 3-knapssvampe, kogt på en pande med en teskefuld olivenolie, lidt salt, peber og urter fra Provence). Ideel til at supplere fiber- og vitaminindtag, mens du fylder op på kulhydrater til næste dag.
- En 0% frugtyoghurt (lad os ikke forsømme calcium).
- En halv mango. Frugterne skal forblive en fornøjelse!
Dine øvelser
- Gå en halv time i hurtigt tempo (for at øge dit stofskifte og fremskynde vægttabet).
- Hjem igen, muskler selv i 5 til 10 minutter den kropsregion du vælger (en dag lår og balder, en anden mave, en tredjedel ryggen) ved at bruge f.eks. øvelser taget fra den psynetiske metode. Det er grundlæggende under en diæt at begrænse tabet af muskelmasse.
- Igennem øvelserne drik hvad der svarer til-en glas appelsinjuice fortyndet i 4 glas vand. Det vil give dig den energi, du skal bruge til at udnytte dine fedtreserver.
Du kan træne denne træning sidst på eftermiddagen, om morgenen eller endda efter middagen: det hele afhænger af dine præferencer.
Dagens energibalance
Følges til punkt og prikke, vil denne diæt bringe dig 1365 kcal om dagen (67 g protein, 233 g kulhydrater, 18 g fedt).
Med et stofskifte (energi brugt af kroppen) på 2000 kcal om dagen, vil du bruge i alt 2200 kcal gennem fysisk aktivitet.
I sidste ende vil du tabe 2200 - 1365 = 835 kcal/d, dvs. 100 g fedt om dagen.
Så uden at fratage dig selv og føre et sundt og afbalanceret liv, vil dit månedlige tab være 3 kg.
Tænk også over gå tidligt i seng, at drikke masser af vand og at variere menuerne for at opdage nye smagsvarianter og ikke kede sig.
Sørg for at holde de her foreskrevne proportioner, også selvom du for eksempel erstatter risene med pasta.
Fordi hvis fysiologiske faktorer er vigtige for at tabe sig naturligt og gratis, den motivering er nøgleparameteren at vedligeholde for enhver pris.
Nu ved du, hvordan du taber dig naturligt.
Din tur...
Tøv ikke med at stille mig spørgsmål om dette program ved at efterlade en kommentar. Vi kan ikke vente med at høre fra dig!
Kan du lide dette trick? Del det med dine venner på Facebook.
Også for at opdage:
Bevar dit helbred ved at vedtage den kretensiske diæt!
9 måder at tabe sig naturligt.
